如果想擁有“曲線美女”的稱號(hào)，你的健身活動(dòng)中，對(duì)臀部的練習(xí)要堅(jiān)持不懈，因?yàn)樵贈(zèng)]有什么能比渾圓上翹的臀部更能體現(xiàn)女性的曲線美了。在健美操課中有一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作是“俯撐踢腿”，這是專門鍛煉臀部的肌肉，只需要幾分鐘的時(shí)間，而且在家里就可以訓(xùn)練。

　　動(dòng)作示范：

    首先，俯跪在床上，雙手垂直向下支撐，上身平直，腰部放松下塌；左腿膝蓋離開床面，保持膝關(guān)節(jié)彎曲的姿態(tài)，先向胸部收膝靠攏，然后向后上方蹬出，到最高點(diǎn)時(shí)左腿完全伸直，努力繃緊臀部肌肉，然后循原路線收回左腿，再次蹬出。

    注意向后蹬出的時(shí)候，彎曲踝關(guān)節(jié)，想象腳后跟是著力點(diǎn)。此外，是向后上方“蹬腿”，而不是“抬腿”。

    這個(gè)動(dòng)作速度不必過快，控制節(jié)奏，兩秒蹬，兩秒收即可。一般每條腿做3-4組，每組20次左右，雙腿輪流做。

　　這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉臀部肌肉，修正臀部下垂的體型。如果你臀腿部脂肪較多，建議使用慢跑、快走等訓(xùn)練去減脂，配合俯臥撐腿，一定能讓你擁有驕人的臀腿部曲線。