深層肌肉顧名思義，就是在肌肉結(jié)構(gòu)最里層，附著于骨骼上和骨骼間的肌肉，表面上看不到它們的存在，甚至把人扒了皮也看不到它們的存在，但它們確實(shí)存在而且對人體的健康和運(yùn)動能力都起到很大的作用。
　　深層肌肉的主要作用是維持人體的正常體態(tài)，比如人在站立狀態(tài)下，雖然感覺上身是放松的哪里也沒用勁，但你的脊柱能保持直立狀態(tài)就是附著在脊柱上的深層肌肉在起作用。
　　深層肌肉一般是由紅肌纖維為主組成，可以持續(xù)收縮，抗疲勞能力極強(qiáng)。深層肌肉在維持人體姿態(tài)時，不是同時收縮。而是自動地分時收縮，一部分肌肉收縮時，有一部分肌肉在休息。然后輪流收縮，這樣更有助于維持人體的姿態(tài)而不至于使深層肌肉過度疲勞。
　　如果深層肌肉力量弱，從健康方面來說，第一會對維持人體正常姿態(tài)造成障礙，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)不正常的體態(tài)，比如駝背、歪肩。第二會造成肌肉及其它軟組織不正常的張力，因?yàn)樯顚蛹∪饬α坎粔?，肯定就會動員其他的肌肉韌帶來輔助，不然無法保證正常體態(tài)。而其他肌肉的耐力又不如深層肌肉，長期下去就會造成這些肌肉的僵硬疼痛。
　　從運(yùn)動訓(xùn)練角度來說，如果深層肌肉無力，保持正常體態(tài)的基本功能都無法完成，必須動員其他肌肉才能保持正常體態(tài)，那就會有一些本該是進(jìn)行運(yùn)動時才動用的肌肉始終處于緊張和疲勞狀態(tài)，對專業(yè)運(yùn)動員提高運(yùn)動成績會有很大影響。而且強(qiáng)有力的深層肌肉對避免受傷也有著很重要的作用。
　　現(xiàn)在有一個健身項(xiàng)目叫普拉提，是專門針對人體核心部位的深層肌肉進(jìn)行鍛煉的，不需要任何器械，我們精選了其中適合格斗練習(xí)的幾個動作，推薦給大家，效果非常好，結(jié)合常規(guī)的力量訓(xùn)練會有很好的效果，可以把這幾個動作加入自己的素質(zhì)訓(xùn)練中。工作學(xué)習(xí)久坐后也可以練習(xí)一下，緩解身體的疲勞。
　　動作一：手臂彎曲，雙肘撐地，雙腳并攏，把身子抬起到背部臀部腿部在一條直線保持住，有意識收緊腹部肌肉。剛開始時身子會抖，堅(jiān)持的時間也會比較短，多練幾次就沒問題了?？梢詮?0秒起步，到5分鐘左右為宜。
　　注意：做動作過程中胸部不要塌下去，肩部要用力下沉把身體撐起來。膝蓋不能彎曲，腿部臀部肌肉要有意識收緊，一定要把意識專注于腹部肌肉。