十分心理特約專家?！吨袊嗄陥?bào)》等多家媒體特約點(diǎn)評(píng)專家。現(xiàn)為我們的電臺(tái)節(jié)目十分心理FM的駐站咨詢師。譯作《打破心理治療師心中的禁忌》、《浮生一日》（亞龍先生最新心理小說，已經(jīng)出版）。育有兩個(gè)孩子（10歲、3歲），個(gè)人與咨詢的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)豐富。

　　Miss十： 自戀是現(xiàn)在很熱門的一個(gè)話題，我們周圍充滿了自戀的氛圍，很多人潛意識(shí)中都巴不得世界以我為中心旋轉(zhuǎn)著。而那些讓人感覺不舒服的自戀者，卻讓我們不知道如何以一種正確的態(tài)度去處理和他們之間的關(guān)系。心理咨詢師宮學(xué)萍今天會(huì)和大家一起聊聊如何從心理學(xué)的角度去更深入的理解自戀。美國南加州大學(xué)的社會(huì)學(xué)教授同時(shí)也是一位心理咨詢師桑迪·霍克斯（Sandy Hotchkiss）在2002年時(shí)所寫的書，名字就叫《自戀》。收聽宮學(xué)萍老師對(duì)此書的講解，請(qǐng)到幸福研習(xí)社。

　　現(xiàn)代人的人格底色：“自戀”和“孤獨(dú)”

　　在當(dāng)今這個(gè)時(shí)代大家都在努力追求成為一個(gè)“自戀者”，或者說希望可以像自戀者那樣生活。舉個(gè)例子，在商場(chǎng)里的一家服裝店，服務(wù)員對(duì)你笑臉相迎，她們會(huì)把很多漂亮的衣服拿到你面前供你挑選，贊美你，注意力全在你身上。你不需要去考慮這些店員今天開不開心，是不是累了，此刻你成為了主角，這對(duì)你來說是一個(gè)最放松的時(shí)刻。這種完全自我中心的感覺其實(shí)就是自戀者非常在乎的，或者說努力去控制、希望在生活中不斷體會(huì)的一種感受。我們都是為了可以活得更“自戀”而努力奮斗著，通俗說就是“不用看別人臉色活”。這是自戀能帶給我們的積極效應(yīng)。

　　但實(shí)際上如果一個(gè)人真的時(shí)刻把日子過成這個(gè)樣子，他身邊的人會(huì)得活得有多“慘”？豈不是都要當(dāng)“服務(wù)員”？再反過來想一下，一個(gè)天天到哪里都像進(jìn)貴賓更衣室的人，他的內(nèi)心其實(shí)往往也是孤獨(dú)的。想象一下你買完單離開商場(chǎng)時(shí)候，你會(huì)感覺到似乎一切很熱鬧，自己被照顧得很好，但你和這些店員之間可能永遠(yuǎn)也不能分享很多相對(duì)深刻、關(guān)乎內(nèi)心世界意義感或價(jià)值感的東西，你們的交流都是很表層的，簡(jiǎn)單而且沒有共通。所以其實(shí)自戀者的痛苦也往往來源于此。自戀者把這個(gè)世界“物化”，所有的人都不是人，都是服務(wù)他的，在這種前提下，人和人之間的交往不可能會(huì)有靈魂的碰撞，所以孤獨(dú)感無處不在。

　　照這么看，“自戀”和“孤獨(dú)”，會(huì)是接下來這10年甚至20年大眾心理健康的一個(gè)“基色”，很多問題都會(huì)從中衍生出來。

羞恥

　　自戀者的特點(diǎn)：不能面對(duì)自己的羞恥感

　　那么自戀者到底有什么樣的心理狀態(tài)呢？自戀者最重要的人格特點(diǎn)是不能正確地應(yīng)對(duì)羞恥感，這個(gè)機(jī)制是喪失的，他們一生都在逃避這種羞恥的感覺。

　　有個(gè)小例子，一個(gè)女孩子站在網(wǎng)球場(chǎng)上，把球在手里顛一顛，幻想著一會(huì)兒大家會(huì)怎樣給她鼓掌歡呼，說“你好棒！”但正在這一刻的時(shí)候?qū)Ψ酱騺淼那蛩龥]接好。她從美好幻想中情緒就刷地一下跌到冰點(diǎn)，變得非常痛苦，然后就不想玩了，扔了拍子要回家。

　　這樣一種狀態(tài)，我們生活中會(huì)說這個(gè)人好敏感，玩不起。在心理學(xué)中我們會(huì)把這種表現(xiàn)稱為“自戀型傷害”。這么一件很小的事情對(duì)Ta來說會(huì)刺激到Ta最核心的“我好不好”的評(píng)價(jià)。

　　通常這樣的人在兒童期自我意識(shí)形成階段（兩三歲時(shí)），他身邊可能缺少一個(gè)幫助他去調(diào)整負(fù)性情緒的養(yǎng)育人。當(dāng)兒童因?yàn)樽陨淼腻e(cuò)誤或者父母的情緒而感到自己很糟糕的時(shí)候，父母如果以正確的方式緩解了Ta的這種情緒，那Ta應(yīng)對(duì)羞恥感的機(jī)制就能正確的形成。但很多小孩在這個(gè)過程中沒有得到很好的照顧，或者更有甚者，他們反過來還要去照顧到大人的需要和情緒，他就會(huì)發(fā)展出一種讓自己好受一點(diǎn)的辦法去避免這種覺得“我是糟糕的”的痛苦，比如把錯(cuò)誤轉(zhuǎn)嫁給別人，或者他們會(huì)傾向于把周圍的一切物化，當(dāng)旁邊所有的人都不是“人”，而是“物”，那他就不必去在乎他們的看法也不用關(guān)心他們，也就不會(huì)對(duì)自己造成傷害。

共情能力

　　“自戀者”的短板：共情能力和界限感

　　自戀者都傾向于“夸夸其談” 傲慢、嫉妒、有優(yōu)越感等等。這些特質(zhì)有一些區(qū)分，但本質(zhì)上又相關(guān)聯(lián)。他們傲慢，嫉妒，把自己已有的東西都看得很了不起，同時(shí)貶低他人，因?yàn)楸澈蟛亓艘活w經(jīng)不起打擊、脆弱的自尊心，而且他也很難真正地對(duì)自己產(chǎn)生滿足感，因?yàn)榭偸窃诒容^，在逃避自己不夠優(yōu)越的地方。

　　一個(gè)女孩子，她快要結(jié)婚了，但在準(zhǔn)備婚禮的過程中她跟她媽媽之間起了一些沖突，因?yàn)樗龐寢層X得她挑的伴娘禮服特別丑，女兒稍微堅(jiān)持了一下自己的意見，結(jié)果媽媽大為惱火，她開始拒絕跟女兒打電話，拒絕參加婚禮，到處都說女兒忘恩負(fù)義，女兒很努力地賠禮道歉，希望得到母親的諒解，給母親寄小禮物，但是媽媽就是非常冷漠地去拒絕她。

　　這個(gè)媽媽就是我們說的自戀型的人格障礙患者，現(xiàn)在通俗的說法“自戀癌”，在他們的世界里就只有“我”，我這個(gè)人的情感，需要，我想要的東西，那才是這個(gè)世界上重要的東西，其它的事情都不重要，唯我獨(dú)尊。

　　還有一點(diǎn)很重要的是，自戀者缺少共情能力，也就是放下自己的情緒去努力感受另一個(gè)人現(xiàn)在所感受到的這個(gè)世界的能力。自戀的人是缺少真正聽到或看到別人真實(shí)需要的能力，Ta以為的別人的愿望是Ta想像出來的。很多自戀人經(jīng)常呈現(xiàn)出來的狀態(tài)是他們搞不清楚為什么身邊的人不高興。

　　但是同時(shí)，自戀者又是界限模糊，他們覺得“我的是我的，你的也是我的”。

　　我們?nèi)ジ詰俚娜舜蚪坏赖臅r(shí)候，一開始可能感覺不到，慢慢地我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己似乎被他控制，會(huì)做一些其實(shí)本來自己不想做的事，或者做完以后發(fā)現(xiàn)“我為什么要做這樣的事情？”在這樣一種關(guān)系中覺得自己的很多愿望、感受被壓抑了，于是就會(huì)變得很痛苦。

　　生活中有時(shí)候你的電腦或私人用品放在桌子上，有些同事不打招呼就用一下，或者他們會(huì)突然問你的隱私，比如財(cái)務(wù)狀況婚姻問題。但你提出異議以后他就會(huì)覺得“我關(guān)心你啊”、“我對(duì)你好啊”，他們會(huì)忽視或抹殺人和人之間相對(duì)獨(dú)立的一部分，界限不清。

如何相處

　　如何在自戀者充斥的世界里“求生”

　　如果說自戀者既自私又自我中心，還常常貶低我們，為什么他們身邊卻常常圍繞著愿意給他們鼓掌的人，而且他們又常常比一般人的社會(huì)成就高？因?yàn)樗麄兡康男愿鼜?qiáng)，喜歡站在一個(gè)高地去審視和評(píng)判別人，去利用和操控身邊人的自尊來達(dá)成自己的目的，他們會(huì)常常讓你覺得能被利用是說明你很有價(jià)值。如果用完了，他們也會(huì)毫不留情收回自己的情感投入，轉(zhuǎn)到下一個(gè)需要利誘或操縱的人身邊。

　　那么我們要如何保護(hù)自己？

　　第一點(diǎn)是要認(rèn)清自己的感受。如果你在一個(gè)人身邊不斷地感受到糟糕，羞恥的情緒，你不要認(rèn)為是自己的問題，要知道你面對(duì)的可能是一個(gè)自戀患者。

　　第二個(gè)策略是接受現(xiàn)實(shí)。如果你要看到你在一段關(guān)系中總是很不舒服、不開心，第一不要假設(shè)這種感覺沒問題，別安慰自己“也許明天就好了”、“以后就好了”，糟糕關(guān)系不會(huì)因?yàn)闀r(shí)間的改變而自己變好，而是某個(gè)人的人格特質(zhì)。

　　第三點(diǎn)：學(xué)會(huì)設(shè)定界限。我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中跟惡性自戀者打交道一個(gè)最重要的事情，就是設(shè)定界限，在跟一個(gè)這樣很喜歡控制他人、影響他人、利用他人的人一起共事的時(shí)候，最重要的是在不喪失太多自我的前提下維護(hù)自己的利益。

　　生活中，你在一個(gè)人身邊總是有一種很委屈、很壓抑、很不舒服的糟糕感受，希望你可以從此以后多了一個(gè)思路，也許不是我真的很糟糕，而是對(duì)方很有可能是一個(gè)心理學(xué)上所謂的自戀型人格障礙患者。