突破引體桎梏！'疼痛周'訓(xùn)練法

在被提問的問題中，如何突破瓶頸是最常見的問題（回復(fù)“自重答疑”看第一期就有此問題的回答），而這其中如何突破引體瓶頸是最最常見的，今天我為大家推薦一個訓(xùn)練方法-'疼痛周'訓(xùn)練法,通過集中密集的極限訓(xùn)練，會幫你突破引體向上長久以來的桎梏，前提是，這非常辛苦！

當(dāng)身體的某一部位需要特殊訓(xùn)練時，明智的做法就是提高那個部位的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，再給予充足的時間用來休息和恢復(fù)。

如何利用？

要利用疼痛周的方法，其實非常簡單。

選擇5種動作，并把每一種都做5組極其虐心、極其艱難的訓(xùn)練，每一種動作都放在不同的一天里做。這就是你要做的全部內(nèi)容---在這一周里不做其它的訓(xùn)練。然后在周末停止訓(xùn)練，好好享受一下應(yīng)得的休息時間。接著，從下周一開始返回到你以前的正常訓(xùn)練中。(相信我，你會感激這種方法的。)

要突破引體桎梏，疼痛周的方法可能是這樣：

星期一，標(biāo)準(zhǔn)引體向上：5組×極限次數(shù)

星期二，寬距引體向上：5組×極限次數(shù)

星期三，窄距引體向上：5組×極限次數(shù)

星期四，爆發(fā)力雙立臂：5組×極限次數(shù)

星期五，輔助單臂引體向上：5組×極限次數(shù)

星期六，休息

星期日，休息

星期一的訓(xùn)練應(yīng)該是艱難的，但是你還能挺得住，因為這時肌肉是新鮮的。

在星期二，你應(yīng)該覺得背部肌肉有點酸痛，這使得當(dāng)日的訓(xùn)練額外地艱難。

星期三，你的背部手臂可能會感到深度疼痛，并在每一組訓(xùn)練的每一次動作中尖叫，但你不能放棄。

星期四的訓(xùn)練主要是爆發(fā)力訓(xùn)練，這會使你的拉力機(jī)群感受強(qiáng)大的收縮，以便適應(yīng)更大的訓(xùn)練強(qiáng)度。

奇怪的是，在星期五的時候，你的拉力機(jī)群會感覺到它們好像已經(jīng)開始適應(yīng)了---但是，你依然樂于在接下來的訓(xùn)練中瘋狂一把。

盡情努力吧！

疼痛周最精彩的部分是：它看似無效，但實際上是有效的。使用此法，你實際上真的可以在短時間內(nèi)提高滯后的身體部位的健身進(jìn)度。

你不相信我？那就試一試。

回復(fù)“單臂引體”即可看到單臂引體經(jīng)典教學(xué)~

好了，我們健身吧！