百把氣功樁，原為擖手、擒拿術(shù)的內(nèi)功功法。先師陳照奎1979年在石家莊我家居住期間，曾將此功法作為太極掌的輔助功傳授于我。10年實(shí)踐證明，此功法對(duì)于健身、養(yǎng)生和推手、擒拿、散打等技擊木的訓(xùn)練，都有極高的價(jià)值。這種樁功可以便太極拳的內(nèi)功和外功、養(yǎng)生和技擊融為—體，使精、氣、神得到全面鍛煉。尤其是它在鍛煉丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、胸腰運(yùn)化、發(fā)勁松活彈抖方面的訓(xùn)練效果，更是異常顯著的。因此，可以說它既是拳術(shù)的功法之一，又是氣功練精化氣的筑基樁功之一。《武林》雜志1987年第7期發(fā)表拙作《陳式秘傳太極拳內(nèi)功—一丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功法》一文之后，先后收到國(guó)內(nèi)外許多讀者的來信，要求介紹文內(nèi)曾提及的“百把氣功樁”?，F(xiàn)在，僅將陳照奎先師當(dāng)年傳授此功法時(shí)的記錄加以整理，配圖加以介紹，以饗廣大同道。

        百把氣功樁，著眼于腰勁(丹田功)、腿勁、臂勁、肘勁、腕勁、乃至指勁的全面鍛煉，久習(xí)此功，氣沉丹田，九節(jié)增力，周身松活。勁發(fā)彈抖。而且可以使四肢三節(jié)節(jié)節(jié)能發(fā)，發(fā)無不應(yīng)。結(jié)合真氣運(yùn)行法，再進(jìn)一步鍛煉，可以煉到意注全身，氣貫全身，力運(yùn)全身，在技擊中可以做到對(duì)方挨我何處何處擊。即拳論所云：“周身柔軟似無骨，忽然放山都是手。”至此，拳技自然趨于上乘矣。

        百把氣功樁，練功時(shí)間及次數(shù)，最好在早晚口起日落打拳之前鍛煉兩次。第一段．每次運(yùn)動(dòng)36把為止，初練不可過多，多則傷氣。練周月之后，如無不自然、不舒服之感，即可進(jìn)入第二段，可每天多抓一把。70日后即可連抓百把，做到氣不促，神不散。 

        具體練法，分節(jié)介紹如下：

        第一勢(shì)  同陳式太極拳之起勢(shì)。開步較肩略寬，兩腳平行，成不丁不八之步。襠部虛圓，兩大腿根內(nèi)側(cè)有向后翻外撐之感，兩膝里合．松胯塌腰，兩臀自然下垂，雙肩、肘微微前卷，周身上下左右前后既要合住，又有向外膨脹之感，感到自己身心如同與宇宙大氣融為一體一般。全身節(jié)節(jié)放松，又有上下對(duì)拉拔長(zhǎng)之感，百會(huì)穴處向上虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，兩腳向下五趾抓地，涌泉穴要虛，目視前方，神態(tài)自然，精神內(nèi)斂。(圖1)

        然后，凝神靜氣片刻，呼氣時(shí)，意領(lǐng)真氣從額前下沉，先沉至心窩部，再至丹田，待丹田部位有熱感之后，再啟動(dòng)。啟動(dòng)行功時(shí)，兩腿略屈，徐徐下蹲。重心先偏左，再移偏右，胸先略向右，再略向左。同時(shí)兩手腕背上提，沉肩墜時(shí)，圓襠，松胯，雙手徐徐上提，兩腿緩緩屈膝，同時(shí)進(jìn)行。姿勢(shì)逐步放低。雙手自右而左，走外上弧，左順纏右逆纏提至胸前，再走里下弧，變左逆右傾，略走上弧向左前略上棚出。左手位在左眼左前方，掌斜立，掌心向前，指尖向右上；右手位于胸前中線，掌心向左上，指尖向前、雙手氣貫中指肚。目視左前，耳聽身后。(圖2、3) 

        行功要領(lǐng) ： 全身各部位的運(yùn)勁，都要以腰為總樞紐?！翱炭塘粜脑谘g”，做到“腰不動(dòng)，手不發(fā)”，“內(nèi)不動(dòng)，外不發(fā)”。第一勢(shì)行動(dòng)過程中，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)一圈．提腕時(shí)吸氣，丹田向后翻騰；雙手棚出時(shí)呼氣，丹田氣向前下翻沉，走一斜向圈。在丹田滾動(dòng)中，氣經(jīng)脊背，再將真氣運(yùn)至四梢。同時(shí)做到大小動(dòng)作都要走纏絲勁，做到非圈即弧，處處螺旋。雙手上提時(shí)，邊提(手)邊塌(腰)，同時(shí)完成。初練時(shí)可以不發(fā)勁，慢慢運(yùn)行，意氣力三者緊密結(jié)合，注意將內(nèi)氣徐徐運(yùn)至死梢。練過一周月之后，再練發(fā)勁為宜。但發(fā)勁必須是在全身放松的前提下，發(fā)松活彈抖的螺旋勁。切忌用拙力和直勁。

        第二勢(shì)  承上勢(shì)，胸略向右再向左轉(zhuǎn)，重心先偏左再偏右。左掌向左前方逆纏推出，發(fā)勁之后，變順纏，坐腕，施指勁，小指領(lǐng)勁里扣，拇指合勁也向里扣．其他三指相并也向里扣，純用指勁，形成抓拿狀，吸氣，再呼氣，九節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫串，意氣力都貫至指節(jié)，且抓且握，最后形成拳虛握，走下弧，徐徐收回左腹前。同時(shí)，右掌坐腕變逆纏，走上弧，穿過左小臂上方，向前推出，呼氣，掌斜立，指尖略向左上，掌心向前。以掌根發(fā)勁為主。臂伸展七、八分，切不可伸直。(圖4、5) 

        行功要領(lǐng)  收左掌出右掌時(shí)，要做到氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合，注意胸腰折疊。即在胸略向右再向左運(yùn)化一吸一呼之間，丹田部位是一次“m”型的立體螺旋滾動(dòng)，真氣一升一沉，周身一合一開，重心—虛一實(shí)(偏左再偏右)，一氣呵成，勁要對(duì)稱。先注意左手之抓拿運(yùn)動(dòng)，(久練扣拿時(shí)節(jié)節(jié)發(fā)響)再注意右掌之出擊運(yùn)動(dòng)。雙手開合動(dòng)作都以腰為樞紐。抓、放都不可施拙力和直勁。

        第三勢(shì)  承上勢(shì)，左手扣拿收至左腹、右掌向前推出之后，胸略向右轉(zhuǎn)再略向左轉(zhuǎn)，含胸塌腰，再開胸，氣沉丹田，五趾抓地，重心由右變偏左。同時(shí)，右手先塌腕，旋掌，逆變順纏，旋指變抓拿狀，邊收，邊變虛握之拳，最后收至右腹前。同時(shí)，左掌坐腕徐徐變掌，變逆纏穿過右小臂，走上弧，向前推出。(圖6、7)

        行功要領(lǐng)  與第二勢(shì)姿勢(shì)相反，要領(lǐng)相同。

        第四勢(shì)  同第二勢(shì)，依次類推。最后收勢(shì)。(圖8)一勢(shì)為一把。即一扣拿一推擊為一把。

        行功時(shí)，每走一把要做到一次胸腰拆疊(類似陳式太極拳一路之“三換掌”，二路中的“連珠炮”)，做到勁斷意不斷，意斷神不散。式式注意氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合，丹田為運(yùn)動(dòng)核心，丹田勁帶動(dòng)全身，丹田潛轉(zhuǎn)帶動(dòng)胸腰運(yùn)化，松活彈抖，節(jié)節(jié)貫串。如龍似蛇，周身一家，氣勢(shì)磅礴。出掌如箭之離弦，回拿如鷹之攫物。每日早晚各行功一次，初練不超過36把，漸漸增加，至一次100把為度。速度逐漸加快，連環(huán)抓拿，連環(huán)擊掌，最后做到抓拿推擊如飛，而且神聚不散，汗流不喘，即樁功基礎(chǔ)已定。

                            (百把氣功樁視頻)