熊態(tài)憨厚且沉穩(wěn)，剛柔相濟外觀笨，

以意領氣丹田動，沉穩(wěn)之中顯靈敏。

熊運

空拳眼對小肚上，腰腹為軸順時晃，

兩拳隨之劃立圓，當手在上眼望上。

做罷順勢做逆勢，動作相同反方向。

動作要點

手被牽動轉協調，兩拳劃圓是外導，

提吸落呼丹田轉，擠壓按摩在中焦。

易犯錯誤

腰腹運動不協調，未走立圓下肢搖，

兩手主動劃圓圈，未能作用于三焦。

糾正方法

兩掌輕附肩肘松，腰腹搖帶手運行，

意念腹部做立圓，上搖提胸下含胸。

功理作用

防治腰肌勞損病，加強脾胃之功能，

按摩消化之系統(tǒng)，防治便秘腹瀉癥。

熊晃

提髖離地屈前膝，重心前移腳踏地，

后坐后屈前腿直，擰腰晃肩帶兩臂。

重心前移轉身體，屈膝前靠內旋臂。

做罷左勢做右勢，動作相同方向異。

動作要點

提起屈落按順序，兩腳橫向保間距，

震感傳髖關節(jié)處，沉穩(wěn)厚實腳踏地。

易犯錯誤

直接屈膝未提髖，落步沒有震動感，

重心后坐不擰腰，轉體前靠不晃肩。

糾正方法

屈膝之前先提髖，也可原地左右練，

重心前移腳踏實，既要擰腰又晃肩。

功理作用

調理肝脾之功能，髖部肌肉力量增，

平衡能力可提高，防髖損傷和膝痛。

機制靈敏性好動，疾風迅敏很機警，

外練肢體輕敏捷，內練精氣神寧靜。

猿提

伸指屈腕突撮攏，上提至胸肩上聳，

收腹提肛提腳跟，轉頭目光隨頭動。

稍停片刻頭回正，著地落肛腹放松。

做罷左勢做右勢，動作相同向不同。

動作要點

掌變猿鉤速度迅，聳縮屈提要充分，

提手提肛團胸吸，下按呼氣松會陰。

易犯錯誤

腳跟離地站不穩(wěn)，聳縮夾提不充分。

糾正方法

頭部百會向上領，牽動向上身穩(wěn)定，

胸部膻中為中心，縮項夾肘做團胸。

功理作用

神經肌肉反應靈，增強呼吸之功能，

改善腦部供血量，增加腿力強平衡。

猿摘

撤腿點腳前腿屈，猿鉤至腰掌擺起，

后腳踏實屈膝蹲，前腳收回腳點地。

擺掌劃弧至頭旁，立手掌心對太陽，

目隨掌動再轉頭，

眼望右（左）側前上方。

翻掌下按右（左）劃弧，

右（左）腳右（左）前邁大步。

起身左（右）臂伸采摘，

先是猿鉤再握固。

重心后移后腿屈，

前腳收回腳點地，

左（右）手托桃左（右）耳旁，

右（左）手 劃弧肘下移。

動作要點

眼隨手動左右盼，猿猴神態(tài)要表現，

蹲縮起摘肢體展，手型敏捷及時變。

易犯錯誤

上下配合不協調，手臂直線去摘桃，

肢體伸展不充分，猿鉤變化不夠好。

糾正方法

下蹲屈肘蹬伸展，采摘運行走弧線，

動作到位成猿鉤，猿猴眼神要表現。

功理作用

猿眼神左顧右盼，促腦部血液循環(huán)，

悅心情緩解緊張，憂郁癥能夠改善。

昂然挺拔一仙鶴，輕盈安祥悠自得，

伸頸運腰丹田轉，靈活關節(jié)通經絡。

鳥伸

掌疊腹前腿微蹲，上舉塌腰后翹臀，

掌按腹前兩腿屈，

右（左）直左（右）抬向后伸。

抬伸挺塌看前方，掌成鳥翅左右分。

動作要點

一腿后抬一腿蹬，身體上拔后反弓，

上舉頸肩臀緊縮，下落頸肩臀沉松。

易犯錯誤

松緊度沒入狀態(tài)，塌挺縮未做出來，

單腿撐扭扭歪歪，后抬腿腿向外擺。

糾正方法

上舉收緊下落松，塌腰縮頸要挺胸，

一腿后抬一腿撐，直膝能增穩(wěn)定性。

功理作用

吐故納新強肺胸，改善氣管肺氣腫，

上舉后擺成反弓，任脈拉伸督牽動。

鳥飛

掌成鳥翅合腹前，兩腿微屈向前看，

右腿伸直提左膝，展翅平舉略高肩。

左腳落在右腳旁，屈腿腹前合兩掌，

直腿高提手上舉，掌背相對頭上方。

手腳下落做右勢，方向相反動一樣。

動作要點

動作舒展臂側舉，下落盡將胸側擠，

手腳變化要協調，提吸落呼配呼吸。

手臂舉起要蠕動，百會上領胸腹提。

易犯錯誤

兩臂舉伸直擺動，不柔和動作僵硬，

身緊張直立不穩(wěn)，單支撐失去平衡。

糾正方法

上舉吸手臂蠕動，提胸腹百會上領，

下落呼氣沉丹田，沉肩肘腰腹放松。

功理作用

改善胸心肺功能，刺激手太陰肺經，

加強肺經氣疏通，單支撐提高平衡。

兩掌側舉頭頂懸，掌心向下按腹前，

腹前攏氣交虎口，閉目靜養(yǎng)守丹田。

動作要點

兩掌由上向下按，一股暖流向下貫，

身體各部要放松，直達腳底到涌泉。

腹前平弧要自然，收攏氣息入丹田。

易犯錯誤

掌上舉抬肩提胸，手運行路線不清，

掌前攏高于胸部，氣歸元未在腹中。

糾正方法

身體重心要固定，上舉立圓肩沉松，

腹前攏氣劃平弧，氣沉丹田氣息平。

功理作用

引氣歸元氣息平，內氣外氣入腹中，

調理臟腑有作用，氣血調和經脈通。