第一套功法：預備功和收功

－、預備功、收功（不行走的功）的站立方向：
1．東：肝、膽、眼；
2．南：心臟、小腸、腦、舌； 
3．西：肺、大腸、鼻、皮膚；
5，北：腎、膀胱、耳、骨、生殖器官、內分泌；
5．西南：脾、肉瘤；
6，東北：胃、食道；
7．其他或不知何臟腑病者：春朝東；夏朝南；秋朝西；冬朝北?；蚨济嫦虮薄?span lang="EN-US">

操練每一套功法，都必須先做預備功，然后練正功，最后做收功，預備功好比播種，行功好比莊稼成長，收功好比收獲果實。
預備功：內容有三項

（1）    松靜站立

目的：是為內氣的產生和運行創(chuàng)造一個全身經絡通暢、氣血流通的客觀條件。

要求：①兩腳平站與肩同寬， ②兩膝微彎， 
③松腰松胯， ④自然收腹，
⑤含胸拔背， ⑥沉肩墜肘， 
⑦虛腋松腕， ⑧舌舐上腭，
⑨平視閉目， ⑩百會朝天。
要領：松而不懈、靜而不眠；圓、軟、遠。
練法：按要求、要領站立好，默數60個數。

（2）中丹田三個氣呼吸

目的：通過三個氣呼吸，連到上氣下行，下氣上行，發(fā)動內氣運行，達到上下氣接通，內外氣相融。
要求：

①手的放法：上焦病者及正常者，兩手旁宮穴男左女右重疊放在中丹田；中、下焦病者，兩手中指和拇指相接從中丹口沿帶脈轉到背后，雙手背外勞宮’貼靠在‘腎俞穴’上。 成松靜站立姿勢。
②呼吸方法：為氣呼吸，即鼻吸口呼。先吸后呼為瀉，先呼后吸為補。重癥病者宜：鼻吸，日呼，平（自然呼吸）連做三次；慢性病、健康者宜：日呼，務吸，平（自然呼吸），連做三次。
要領：吸而不滿，呼而不盡，細、勻、深、長。
口令：以癌癥病為例：
鼻吸一、口呼一、平——（“平”即用身自然呼吸）。
再吸一、口呼一、平——
三吸一、口呼一、平——
（3）中丹田三個開合

目的：開合就是開動氣機（在命門）氣機開動了，就能夠使我們的內氣充分啟動起來。
要求：兩手在“中丹田”前，開至略寬于肩。 再合到“中丹田”。
掌心向下開合為瀉。
掌心向外開，向內合為補。
掌心向下開，掌心向內合為調整。
指尖朝下，掌心對身體開，指尖朝下，掌心相對合，為降指標。
掌心朝上開，掌心相對合，為升指標。 
要領：虛腋、圓肘、松腕、平開平合、自然呼吸。
口令：開——、合——；
再開——、再合——；
三開——、三合——。
收功 
按預備功方向松靜站立，平視閉目。要求、要領、動作與預備功相同。只是順序相反。達到‘玉液還丹，元氣歸身”。順序是：
1．中丹田三個開合。
2．中丹田三個氣呼吸。
3．松靜站立（癌癥一般2－3分鐘，慢性病一般3－5分鐘），咽津三口（用意念使玉液歸中丹田，為玉液還丹），然后放平舌頭，緩睜兩眼，伸直膝關節(jié)，恢復自然狀態(tài) 。

收功后，還要坐下來休息5到10分鐘，不要說話，把調動起來的內氣，在丹田氣化，再輸布全身，營養(yǎng)四肢??；
四、練功出腳的先后要求
1．高血壓、心臟病者先出左腳； 
2．肝、膽、眼病者先出右腳；
3．其他病者及健康者可按男左女右先后出腳。
第二套功法：自然行功

自然行功是在松靜站立的基礎上，采用“中度風呼吸法”如閑庭散步一般行走，可以到達疏通經絡，調和氣血。
要領：
①高蹺腳尖、不走八字、兩膝微彎，走小步。 ②坐胯松腰，
③導引還丹， ④自然轉頭，
⑤動靜相兼， ⑥陰陽調整，
⑦搖動夾脊， ⑧利用慣性。
要求：在松靜站立的基礎上行走40分鐘，中間做三開合換腳（左、右腳各二十分鐘），操練的速度以自已舒適為前提。預備功完成后，行走20分鐘，松靜站立三開合，換腳，再行走20分鐘，做收功，休息15分鐘。癌癥和重癥者采用風呼吸（即鼻吸鼻呼，略帶聲息，兩吸一呼）、跟吸跟呼，宜走快點；高血壓、心臟病等投性病者，宜采用自然呼吸，走慢一點。
練法：走兩步完成一個呼吸，腳跟著地時用鼻子吸吸，另一腳跟著地時用鼻子呼，雙手交替從“中丹田”摸到環(huán)跳，再從環(huán)跳摸到中丹田。口令：（二拍）
吸吸——呼——，吸吸——呼（轉）一。

第三套功法：快功（特快功，中快功，稍快功）

（一）特快行功

在功法正確和量力情況下采用強度風呼吸法快步行走?？梢赃_到活血化瘀，軟堅化結。
要領：一吸一呼，跟吸跟呼，快速行走。其它要領與自然行功相同。
要求：此功宜在清晨操練，只能瀉，不能補。預備功完成后，行走10分鐘，松靜站立，三個開合；換腳再行走10分鐘，做收功。此功適宜于中、晚期癌癥患者及復發(fā)轉移者。
口令：走2步完成一個吸呼，即腳跟著地時用鼻子“吸”另一腳跟著地時用鼻子“呼”

吸一呼一；

吸---呼一

吸一，轉一。
（二）中快行功

采用“中度風呼吸法”走一步完成一個吸吸呼，此功可以大量吸氧，抑制癌細胞生長。

要領：腳跟吸吸腳掌呼，正面吸吸側面呼，
前腿弓，后腳松，重心在當中。
（一步完成吸吸呼）

練法：腳跟著地時用鼻子“吸吸”腳掌著地時用鼻子“呼”，同時轉腰轉頭45度到90度。出左腳、頭、腰向左轉。反之亦然。手腳同時出，慢擺手，呼到位{中丹田，環(huán)跳}

口令：吸吸——呼——，吸吸——呼——。
要求：要順清晨或空氣清新時。預備功完成后，行走20分鐘，收功休息15分鐘左右。 

（稍快功）與自然行走同，只是行走速度比自然行功稍快一點。采用“弱度風呼吸法”，，每走2 步轉頭一次。
第四套：一、二、三步點功

采用中度風呼吸法，走一步一點，走二步一點，走三步一點的功法，練好此功可以調節(jié)，增強五臟六腑的功能。
要領：走小步、投提腳、輕點步，轉腰加轉頭，超過90度。
郭林老師講：要做到‘松透，點住、百會朝天”。
一步點功：即走一步一點完成一個吸吸呼（跟吸點呼）； 即腳跟著地時，用鼻子“吸吸”(一拍)接著轉頭轉腰90度，然后另腳起步，用腳尖點地時，用鼻子“呼”（二拍）

二步點功：即走二步一點完成一個吸吸呼（跟吸、跟吸、點呼）；即腳跟著地時，用鼻子“吸”(一拍)。另腳跟著地時用鼻子“吸”(二拍)接著轉頭轉腰90度，然后另腳起步，用腳尖點地時，用鼻子“呼”（三、四拍）

三步點功：即走三步一點完成一個吸吸呼和一個自然呼吸（跟吸、跟吸、跟呼、點平）。即腳跟著地時，用鼻子“吸”(一拍)。另腳跟著地時用鼻子“吸”(二拍)，再另腳跟著地時“呼”（三拍）接著轉頭轉腰120度(四拍)，后腳提起，用腳尖點地時，同時自然呼吸一次（五拍、六拍）
要求：做預備功，按一、二、三步點功的順序，各操練15到二十分鐘。一步點功和二步點功練完，都要做三個開合；二步點功左右需要換腳。換步時中間作一個開合；三步點功練完，最后做收功，休息。

口令：
①一步點功：（二拍）
吸吸——呼——，吸吸——點——； 
②二步點功：（四拍）
吸一吸一呼——，吸一吸一點——；
③三步點功：（六拍）
吸一吸一呼——點（平）———（‘平’就是自然呼吸）
第五套功法：定步功

定步功是采用“中度風呼吸法”輕閉雙目，在原地運動的功法。有慢式，腎俞式，快式三種。此功在不能外出練功時，在家里練，下雨時可以在亭子里練。

（一） 慢式定步功

要領：功法上要“坐胯松腰、轉腰轉頭，呼吸協調，晚蹺腳尖（兩吸一呼一平） 感覺上輕輕飄飄，蕩蕩漾漾，若沈若浮，逍遙自在。如云中走，雨中行，水上漂。
要求：癌癥稍快些；商血壓、心臟病者要慢些，輕些；頭暈者可微睜眼睛練；要求每只腳各作九個吸吸呼為一輪，共作三輪。此功適宜各種病人，不能外出練功時可在家練習；亦可作行功前的預備功。
練法：準備，先點地出腳，把兩腳調整成斜子步。
蹺腳尖，吸吸——， 呼——， 平——
（重心往前×轉腰轉頭擺手） （重心往后，上身慢慢轉回來）
（二）腎俞定步功
要領：除雙手外勞宮穴放在腎俞穴外，其余要領、口令均與定步功相同。
要求：腎癌病人不能練此功。此功適宜婦科病、腎虛、腎虧、紅斑狼瘡、血癌和心臟病人。

（二）快式定步功

除沒有自然呼吸（即“平”）外，其他均與慢式定步功相同。但是速度要快些（二拍）左腳，右腳各做27個吸吸呼為一輪，共做三輪，收功休息

第六套功法 升降開合松靜功
郭林老師的升降開合功導引詞是：升人云端，手推烏云，來日月之光以補神； 神還大地，手推枯木，采大地之花以補氣；氣沉大海，手推礁石，采大海之靈以補精。
升降開合松靜功是站在原地，輕閉雙目，自然呼吸，通過升降開合四個形體動作，調動和增強人體內氣的升降開合和人體內的“精氣神“。每只腳作四個方向，向先出腳的方向轉，左右換腳時作中丹田三個開合。此功適合所有人操練，亦可作預備功，還可以糾偏。心情煩亂生氣時可睜眼多作此功。此功對治病，保健，養(yǎng)生有很好的效果。

要領：三升三降三開合。
（1）重心的移動：升在前，降往后，開在后，合往前，下蹲開合在中間。
練法：以出左腳為例
1 準備 松左腳，點左腳，出左腳（腳跟著地，肝膽限病者先出右腳，腳尖先著地）慢慢放平，調整后腳，呈斜丁字步。

2 升 兩手向中丹田合攏，中指相接虎口向上。升在前，重心前移，‘膛中’變手指向上，‘印堂’合虛掌（后腳跟慢起來）。

3 上丹田開合 后腳慢慢放平站穩(wěn)。兩手心向外開，開在后，（前腳尖點地），開比肩稍寬一點。 合在前，重心慢慢往往前，合虛掌。

4 中丹田開合 兩手往下降，重心慢慢后移，手降至 ，‘膻中’變手，‘虎口’向上，繼續(xù)降到‘中丹田’。再變手心向外開，開至路寬于肩，轉至手心相對合，合至”中丹田 ‘中丹田’，開在后，合往前。

5 下丹田開合 兩手中指相接，虎口向上，升至‘膻中’再降，松胯松腰慢慢下蹲，后腳跟提起，‘百會’朝天。兩手在兩膝前（下丹田）開——合——；

6 還原 兩手中指相接，虎口向上升，以腰帶胯慢慢起來兩手升到‘膳中’再降，重心慢慢后移，兩手降到‘中丹田’稍停片刻，再慢慢分開兩胯旁。

要求1 一套升降開合松勁功，包括四個方向八個升降開合，每個腳作四個方向，向先出腳的方向轉，左右換腳時作中丹田三個開合。

2 重心的移動：升在前，降往后，開在后，合往前，下蹲開合在中間。

3 升降開合松靜功有調整式，升式，降式，根據自己身體檢查指標，練其中一種。

正常指標者：雙手虎口向上升 ，降，中速。手心向下開，手心相對合。
高指標者：指尖向下升，手心向下降，升快降投，指尖向下開合。
低指標者：手心向上升，手心向上降（沿身體兩側陽經下）升投降快，手心向土開，手心相對合，指尖向前。

4 要做好此功，必須做到：

升 降 開 合的手勢，路線，位置正確。

重心要慢慢移動，兩腳虛實要分明

速度柔和，舒服，如行云流水。

第七套功法 頭部按摩功

促進大腦皮層處于保護性抑制狀態(tài)，使大腦得到休息和調整，可防止腦血管硬化，安神醒腦，調整陰陽。

在穴位上用劍指，小指、環(huán)指、食指正九轉，反轉九轉。后作三按三呼吸（呼時按，吸時松）一個穴位的（單穴）是先向左轉，后向右轉；對稱穴位（雙穴）的是先向內轉，后向外轉；兩側穴位的是先向前轉再向后轉。
注：此功一般在中午11時～13時練為最佳練功時間；頭部腫瘤者不宜練此功。
功法順序：

一印堂；二太陽；三眉耳；四眼睛；五鼻壁；六陽??；七陽天；八陽風；九二翳；十回氣。
按摩方法：

預備功：松靜站立，三呼吸，三開合：
①‘印堂穴’：雙手升至“印堂”變劍指，向左轉丸，向右轉九，作三按二呼吸。雙手四指尖成一直線，由印堂點跳到‘神庭’，再下到‘人中’，然后松開五指下來，放在大腿上休息片刻或做一個開合接下節(jié)。
②‘太陽穴’：劍指，向前轉九，再向后轉九，三按三呼吸，五指松開點跳面頰下來。 然后同前節(jié)。
③“眉耳穴”：拇指輕按‘太陽穴’，用中、食指摸摸順眉毛三次。后變環(huán)指按‘耳門’‘聽宮’‘聽會’，向前轉九，再向后轉九，三按三呼吸，五指松開點跳面頰下來。然后同前節(jié)
④“眼睛”：小指按‘睛明穴’向內轉九，再向外轉九，三按三呼吸，沿著眼縫劃至“魚尾“再按‘魚尾穴’， 向內轉九，再向外轉九，，三按三呼吸，五指松開，點跳面頰下來。 然后小指按‘魚腰穴’， 向內轉九，再向外轉九，三按三呼吸。再按‘魚肚穴’（承泣穴），向內轉九，再向外轉九，三按三呼吸。五指松開，點跳面頰下來。然后同前節(jié)

⑤鼻壁：劍指，摸‘上迎香′，沿鼻壁、過‘迎香’經鼻溝，過‘地倉’，再到‘承漿’，做三次。然后同前節(jié)

⑥陽白’、‘啞門’穴：環(huán)指，中指按‘陽白’， 向內轉九，再向外轉九，三按三呼吸。雙手上升至頭頂，手心對準‘天沖’，做三按二呼吸。（高血壓者，劍指按“百合”穴做三按三呼吸）雙手變劍指，再下到 ‘啞門穴’， 向內轉九，再向外轉九，三按三呼吸。雙手再摸著頸部，由兩側到胸前，再到中丹田。然后同前節(jié)（即迷走神經按摩）
⑦‘陽白’、‘天柱’穴：按摩‘陽白’同前節(jié)，雙手順前額摸著頭發(fā)經‘啞門’用拇指、食指、中指、捏拿‘天柱’從上至下三次，再順摸‘天柱’從上至下三次，最后雙手輕摸頸部，由兩側下到胸前，再下到‘中丹田’。 然后同前節(jié)。
⑧‘陽白‘風池’穴：按摩陽白仍同前節(jié)，雙手順前額摸著頭發(fā)到‘啞門’，變劍指分開，按‘風池’，向前轉九，再向后轉九、三按三呼吸，最后雙手輕摸頸部，由兩側下到胸前，再下到‘中丹田’。然后同前節(jié)
⑨‘翳風’、‘蟠明’：雙手掌心摸著頭發(fā)經“百會”啞門’變成劍指分開，按摩‘翳風’，向前轉九，再向后轉九，三按三呼吸，再變食指，按摩‘蟠明’（郭林新翳明），向前轉九，再向后轉九，三按三呼吸，雙手摸著頸部兩側下到‘中丹田’。然后再同前節(jié)。
⑩導引回氣：雙手掌心由下向上輕輕摸臉，到‘印堂’再向上摸著頭發(fā)到‘百會’，然后向下摸到天柱’雙手分開摸著頸部兩側，下到‘中丹田’，做三次。

收功：三開合，三呼吸，咽津三口；

最后閉目靜坐或躺下休息15分鐘左右。
咀津要領
練功時的口水切勿吐掉，它含有人體有用的多種酶，可隨時松靜站立，分三口慢慢咽下，意念送入中丹田，這叫做“玉液歸丹”。
補瀉要領
1．意念導引的補瀉：關鍵是眼睛，高指標者，低視于‘膻中’以下；低指標者高視于‘印堂’，正常指標平視遠方。
2．呼吸導引的補瀉：先呼后吸為補，先吸后呼為瀉，長吸短呼為補，長呼短吸為瀉。
3．勢子導引補瀉：
手心向‘丹田’為補，手心向上為升，手心向下為瀉，指尖向下為降，擺出手心向下，擺回手心向丹田為調整。

第八套功法 涌泉按摩功

涌泉是腎經的重要穴位，按摩它強腎補腎，通暢陰經，腎水充足可促進心腎相交滋補五臟六腑，對因腎虛所造成的腰酸，腿軟，下肢浮腫，失眠多夢，頭宰目眩病有很好的療效，可激發(fā)腎經的精氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血，改善腎臟的循環(huán)，調整和改善腎臟的功能和機能活動。 8．作用：
做前做好睡前的一切準備工作，坐在床沿邊處。
預備功：松靜端坐，默念60個數，三個氣呼吸（要求先呼后吸）、三開合。
按摩方法：1、男先左女先右，把一腳放到床沿上，另一只腳放地上。

2．男左手，女右手，放在大腿上 （向側手慢性病人放在中丹田，癌癥病人放在腿上，上焦病放在大腿根處；中焦病放在大腿中部；下焦病放在膝關節(jié)處）。
3．用對側手的‘勞營穴’對準‘涌泉穴’，由小趾向拇指方向呈劃圈式按摩，要求有接觸感，不要有壓迫感，做36-72次，再做反方向，按摩后做三按三呼吸（即：呼按吸起，且口呼鼻吸）
4，松靜端坐后作三個開合，再換另一只腳按摩。兩腳做完后，收功

收功：松靜端坐，三個開合，三個呼吸（先呼后吸）咽津三口，，松靜端坐一會再睡覺。

注意：最好臨睡前練此功，婦女月經期，高血壓者不宜練此功。呼吸時，不分病重、病輕，都先呼后吸，按摩涌泉方向，統統先由小趾向大趾方向轉，然后再反過來由大趾向小趾方向轉。

第九套功法：吐音功
 運用發(fā)聲器官，在松靜自然的氣功狀態(tài)下，按功法吐發(fā)特定的字音。在氣功狀態(tài)下的諧振，反饋到體內，產生相應的共振，達到對臟腑的按摩作用。通過這種共振可以刺激五臟六腑，達到激發(fā)臟腑的精氣，疏通臟腑的經絡，調和臟腑的氣血，調節(jié)和改善臟腑的功能，達到治療疾病的目的。

2．功法：五臟、五音、五數、五方及其他音如下：
　肝　 角　 8 　東 
　脾 　宮 　5 　西南
　心　 征 　7 　南 
　肺 　商　 9 　西
　腎 　羽 　6 　北
其它五個音是：
哈——治癌的瀉音
豁——主要治下焦的病 
東——主要治胃的病
西——補音，在腎虧時用
哦——主治腦瘤
3．要求：三松，三穩(wěn)，丹田氣。
三松：在勢于上要求頸松，胸松，腰松。
三穩(wěn)：出聲以氣帶聲，行腔、收音要穩(wěn)。
丹口氣：吐音時用丹口氣。
4，吐音注意事項：
①吐音前做簡式預備功后，要作四個方向8個升降開合。吐音時要求松腰轉腰，以此調動身體內元氣。
②吐音的最佳時問，最好是在早晨，特別是在練完自然行功休息15分鐘后再吐苦；

③有商血壓、口腔癌、聲帶癌的及不適宜吐者的：如吐音后出虛汗和不舒服者可不吐音。 
（九）慢步行動
1，要領：輕閉雙目，自然呼吸，心安神靜，全身放松，腳蹺手摸，轉腰轉頭，動作柔和，重心慢移。
2．順序：
①預備功：松靜站立（默念80個數）
三個氣呼吸（先呼后吸） 三開合
②四個方向8個升降開合；
 ③漫步行功采用自然呼吸，行走50－60分鐘（每分鐘走2－3步左右）。以先出左腳為例：松左腳，左腳尖點地（右手‘中丹田’，左手胯旁），左腳邁出一小步，腳跟先著地，慢慢放平，重心慢移向前腳，同時慢慢轉腰轉頭，兩手導引還丹，稍停片刻，再把右腳邁出去，做法同上。
3，大收功（又叫“復式收功”）
（1）三個不下蹲，不轉方向的升降開合。
（2）揉球：三前，三后，三左，三右，三放球（中丹田、膻中、上丹田）。
（3）揉腹：兩手放到‘中丹田’（男左手在下，女右手在下），女由右上向左下，男由左上向右下。開始均由小圈到大圈（上不過膛中，下不過曲骨），揉九圈后，再換手作反方向由大圈到小圈揉九圈至 ‘氣?！ǎ酝Ｆ?。
（4）三個氣呼吸（先呼后吸）。
（5）點穴回氣：兩手慢慢升起來，到‘印堂’平行分開到‘太陽穴’兩邊，兩手心相對，點‘勞宮’三次，然后兩手慢慢合向‘印堂穴’，再由‘印堂’處沿‘任脈’邊下邊松開兩手到‘中丹田’，后分開兩手到兩胯旁，成松靜站立，咽津三口，閉目站立3－5分鐘，放平舌頭，睜開雙眼，恢復常態(tài)。
此功適宜高血壓、心臟病、腸胃病、精神衰弱及各種慢性病患者隨時操練。
第十套功法 手棍功（又叫松操小棍功）
1。此功適宜一切病人，它可以舒筋活血。疏通經絡，清除氣滯血淤；并可以防止和糾正各種偏差。子宮下垂，胃下垂、脫肛、于官癌、卵巢癌、腎癌患者練此功可小蹲或不蹲；腦瘤或高血壓患者舉棍只到‘印堂穴’。
2，補瀉要領：雙手內勞富在中丹田前揉棍兩端，棍向外轉（順經）為補，適應慢性病；棍向內轉（逆經）為瀉，適應腫瘤、癌癥。
3，功法順序：預備：一前后；二下蹲；三左右；四上舉；五劃環(huán)；收功
4．口令：出腳成斜丁字步。 
①原位揉棍法：
重心慢慢往前，默念一、二、三。
重心慢慢往后，默念一、二、三。（左右腳備做四次，換腳時做一開合）。每節(jié)做完作三開合。
②下蹲揉棍法：
重心慢慢往前，后腳跟起來，慢慢蹲下去，默念一、二、三。（左右腳各做四次，換腳時做一開合）松腰帶胯起來，重心仍在前，慢慢重心往后，前腳尖點地，默念一、二、三。
③左右揉棍法：
重心投慢往前，后腳跟起來，向右轉成90度，右腳放平，左腳跟起來，亦向右轉90度，腳尖點地，默念一、二、三；還原回來：左腳跟慢慢轉回原位放平，右腳跟起來，重心在前，腳尖轉回原位，再慢慢往后放平前腳尖點地默念一、二、三。
④啞門揉棍法：
成前弓步，棍子慢慢往上，重心慢慢往后，經過‘煊中’，經過‘印堂’，經過‘百會’，下到‘啞門’，重心在后，前腳尖點地，默念一、二、三；還原回來，經過‘百會’，重心慢慢往前，下到‘幫蓋’，下到‘殖中’，后腳跟起來，再下到“中丹田”后腳放平成前弓步，默念一、二、三。（高指標和腦病只到‘印堂’）。
⑤側身劃環(huán)棍、點勞宮法：
用單手劃環(huán)，右手握棍中間。出左腳，調整后腳成斜丁字步。（劃環(huán)要做到：①路線正確；②棍升重心往前，棍降重心往后；③兩手對稱）。 棍手從‘中丹田’開始，空手在胯旁，棍手從中間上，重心往前， 一棍手到‘百會’，空手到‘中丹田’，重心在前，根手旁邊下，重心慢慢往后，空手從中間上到‘百會’，棍手從旁邊下到‘中丹田’，重心在后。劃完四次后，空手由‘百會’從旁邊劃下來，上后腳，作一開合換腳，兩腳做完后，空手放在丹日前不動，指尖向前，用棍端點空手的‘內勞宮穴’。
一點，停一停，松開
二點，停一停，松開，

三點，停一停，松開， 
四點，停一停，松開
再把棍子換到另一只手，同樣點四次后，做簡式收功。
第十一套 腳棍功 
1．光腳或穿線襪
2．預備功：松靜端坐，默念60個數。咽津三口，接著做三個氣呼吸，三開合。
3．兩手根據病情，上焦病放在大腿根處，中焦病放在大腿中端，下焦病者放在膝關節(jié)處，指尖略向內。
4．滾棍時用腳棍滾動‘涌泉穴’，一前一后為一次，以中速滾動腳棍120次停下來（兩腳仍踏在腳棍上）。
5．兩手輕按摸‘腎俞穴’，一下一上為一次，做25次后做三按三呼吸。 ˉ
6．接著再滾動腳棍120次，腳下棍，作收功。
7．收功：松靜端坐，三開合，三呼吸，收功后端坐或躺下休息15分鐘左右。
8．根據病情：一周后加60次一180次；二周后加60次一240次；三周后加60次一300次（最多達此數）
9．腳棍分三階段滾：第一階段滾動部位在‘涌泉穴’前后，第二階段滾到腳心；第三段階滾到腳后跟。
10．要求：
腳棍功最好安排在下午5：00－7：00之間為佳，此為走腎經時辰。此功適宜于胸水、腹水、肺結核、肝炎、腎炎、心臟病、兩腿兩腳浮腫、貧血等慢性病患者，目的增強腎功能。
注意：高血壓、腦瘤、紅細胞增多癥，婦女月經期不宜練此功。

總結：怎樣練好郭林氣功
掌握功法：做到明理知法。
潛移默化：做到練功與自己實踐相結合。
松靜自然：做到不嬌柔造作。
火候適宜：練功中最佳時間十最佳速度十最佳的補瀉＝最好的療效。
九、練郭林氣功注意兩項
1，練功要作到：信、松、靜、定。
2．做到三不準：不抽煙、不酗酒、不吃刺激食物。
三不練：太飽了不練，太餓了不練，生氣時不練。
十、戰(zhàn)勝疾病、戰(zhàn)勝癌癥的良方：
健康的心理，振作的精神；                 合理的治療，對癥的藥物；
適當的鍛煉，堅持不懈地練好郭林氣功；     后勤的保證，生活的規(guī)律。