人生幸福與成功的基礎(chǔ)
存在于難能可貴的寧靜時刻，
而非燈火酒綠、
紙醉金迷的生活。

世界紛繁復(fù)雜，我們受到各種干擾，面對各種壓力，于是乎焦慮、煩躁、抱怨；人們的內(nèi)心躁動不安，不曾寧靜，于是縱情于聲色犬馬，沉迷于嫖娼賭博吸毒。你以為這樣你會幸福，最終卻不過是一條不歸之路。

如何實現(xiàn)幸福？拉塞爾 ·西蒙斯用《用安靜改變世界》一書來告訴我們冥想如何讓生命重回專注，給你帶來寧靜、平和、幸福。

拉塞爾·西蒙斯，美國嘻哈教父，2010年《福布斯》雜志將他評選為“最有影響力名人”。他的這本《用安靜改變世界》給人們分享了他成功與幸福的秘訣：冥想。

這本書通過分享作者個人以及其他成功人士的親身經(jīng)歷，講解了冥想的好處，并告訴人們?nèi)绾慰茖W(xué)的進行冥想。

本書分為三個部分：

壹 用安靜改變世界

這一部分主要是講，冥想—作為一種古老的修行方式，一直在生活中發(fā)揮這神奇的作用，它會為你的生活帶來平和、安寧及關(guān)愛之心，從根本上改變你對自己乃至整個世界的理解，讓你專注于內(nèi)心的現(xiàn)實，而不是恐懼，讓你活在當(dāng)下，不持偏見的生活，帶領(lǐng)你從現(xiàn)在的狀態(tài)出發(fā)抵達(dá)快樂。

貳 安靜的力量

這一部分主要講冥想對大腦的益處以及給身體健康帶來的積極影響。

冥想幫你再次利用連接大腦左右半球的“橋梁”——胼胝體，使你的左右腦都得到充分利用，使你既富有創(chuàng)意，又注重邏輯。

冥想可以幫助位于腦緣系統(tǒng)前部的杏仁體做出更冷靜、更準(zhǔn)確的評估，恰當(dāng)?shù)陌l(fā)出警報。因為一旦杏仁體發(fā)出警報，腦緣系統(tǒng)便會釋放具有毒性的應(yīng)激激素。

冥想可以使我們大腦中的β波變?nèi)?，即大腦中總是處于壓力中的部分終于得到了休息。同時冥想使大腦中的α波和θ波增強，幫你進入深層的放松狀態(tài)。

另外冥想對灰質(zhì)的增長起到了積極作用，灰質(zhì)是大腦中最重要的部分之一，輸送到大腦中的氧氣有95%直接供給灰質(zhì)，組成灰質(zhì)的細(xì)胞負(fù)責(zé)掌管你的記憶、情感，壓抑你大腦中導(dǎo)致緊張焦慮的部分。

叁 如何科學(xué)的冥想

這一部分主要是讓讀者抽出時間，每天冥想兩次，每次靜坐20分鐘，并一直堅持下去。并且還告訴人們一種科學(xué)的冥想方式：

1.選擇一個讓你感到舒適的地方

2.坐姿：挺胸直背，雙手各在腿上，采用“蓮花式”或“半蓮花式”，肩膀自然的放松，把頭擺正，想象有一根繩子從你的尾椎處一直向上，通過脊椎，穿過頭頂，一直通向天空。

3.誦念“真言”：“嗡阿吽”，試著把真言看成一次氣流的振動，而不是想成一個詞語。

同樣作者分析了冥想的3個階段：

1.盤存階段：這個階段你的思想開始沉淀下來，進入腦海中的想法變得緩慢、平靜，你能無比清晰地看透自己的想法，盤點這些想法。

2.“純粹覺知”的階段：思想落定，沉入內(nèi)心深處無垠的寧靜。

3.“行禪”階段：冥想中得到的寧靜延伸到日常生活，你會感受到自己越來越有生氣，越來越有活力。

《用安靜改變世界》給我們帶來了一個讓人幸福的工具：冥想，他是一個十分簡單的方式，沒有太多的要求和限制，只需要每天靜坐2次，每次20分鐘，然后要堅持下去就可以了，通過冥想，傾聽自己內(nèi)心的聲音，你會實現(xiàn)真正的幸福。