想象一下，夏季女生炫耀出自己的馬甲線是多么的迷人。就連維秘天使們都在追求的性感神器，你還能忍住自己想要邁開腿的神經(jīng)嗎？在這個(gè)追求線條美的時(shí)代，女神們，拋棄骨干的身材吧！ 女生除了胸部以外，最迷人的莫過于是翹臀。而這個(gè)動(dòng)作不僅幫助你鍛煉臀肌，抬腿也能幫助消耗腹部脂肪，鍛煉到你的腹肌。不過記得左右要一起做哦。 這個(gè)動(dòng)作不僅能夠鍛煉到你的腹部以及手臂力量，也是一個(gè)不錯(cuò)的消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)。值得注意的是不要弓背，收緊腹部。 支撐式抬腿也是一個(gè)十分折磨人的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗粌H能夠快速的消耗脂肪，更能夠幫助你鍛煉到下腹部的肌肉。 這個(gè)動(dòng)作類似于平板支撐，但期間需要一只腳來幫助支撐整個(gè)身體，對(duì)你的平衡力以及核心肌群也是一個(gè)考驗(yàn)，也是一個(gè)不錯(cuò)的全身運(yùn)動(dòng)。 這個(gè)動(dòng)作主要是幫助你消耗腹部?jī)蓚?cè)的脂肪，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)記得收緊腹部，讓腹部感受到力量，手臂發(fā)力，大腿肌肉收緊，這樣能夠幫助你完善手臂以及腿部的肌肉線條。 這個(gè)動(dòng)作把原地跳與俯臥撐相結(jié)合了，這樣你能夠一舉兩得?？赡芎芏嗯鷷?huì)覺得俯臥撐會(huì)讓自己的胸部變小，其實(shí)不然，它能夠讓你的身體更加挺拔，換句話說就是更加傲人。它也是熱量消耗會(huì)比較大的運(yùn)動(dòng)。 交叉跳躍，能夠幫助你改善骨盆以及消耗脂肪。做的時(shí)候記得收緊腹部，全身性的跳躍運(yùn)動(dòng)都能夠幫助你快速的燃燒多余的脂肪。 Jumping Jack，也就是開合跳。這是一個(gè)經(jīng)典的減脂運(yùn)動(dòng)，別看它簡(jiǎn)單，但是卻也是快速燃燒脂肪的好動(dòng)作。瘦全身，沒問題！
負(fù)重深蹲，翹臀愛好者必備。翹臀不僅能夠讓女生在穿著牛仔褲等緊身類服裝更加迷人，更是吸引眾人的第二神器。而初學(xué)者可先進(jìn)行自重深蹲，再進(jìn)階到負(fù)重深蹲。 深蹲的要領(lǐng)： 1，上身保持挺直； 2，下蹲時(shí)要感受到臀部收緊； 3，膝蓋盡量不要超過腳尖； 4，下蹲到最低點(diǎn)時(shí)，大腿要與地面保持平行。
瘦腿小妙招，夏季除了胸和翹臀，當(dāng)然也要擁有傲人美腿。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠幫助你鍛煉到最難運(yùn)動(dòng)到的大腿內(nèi)側(cè)，更能幫助你鍛煉到平衡感。還有就是，只要你今天的運(yùn)動(dòng)用到了雙腿發(fā)力，都需要在結(jié)束后拉伸你的腿部肌肉，這樣更能夠幫助你的腿變瘦而不是變粗。 你可以選擇高強(qiáng)間歇四分鐘，自己穿插以上的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。記住，運(yùn)動(dòng)不管是有氧還是器械，請(qǐng)都在餐前運(yùn)動(dòng)。 版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如有侵權(quán)請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系！ |
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