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你還在拼命節(jié)食減肥嗎？現(xiàn)在審美已經(jīng)不再是一條閃電的瘦子，而是具有野性美馬甲線啦！  隨著生活水平的提高，人們的健康意識越來越強(qiáng)，不再一味推崇病態(tài)的骨感美，有了新的審美標(biāo)準(zhǔn)：腹肌、馬甲線、人魚線。這里小編就給各位女性朋友安利一下如何簡單方便快速鍛煉出馬甲線！ 所謂馬甲線，簡單來說，就兩個字：“腹肌”。腹肌其實(shí)不是一塊肌肉，而是腹部一群肌肉的統(tǒng)稱，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌等等。而和“馬甲線”關(guān)系最密切的就是腹直肌。 馬甲線大火，可不僅僅只是因?yàn)楹每?，從醫(yī)學(xué)角度來說，彎腰、抬腿這些動作都要用到腹肌，甚至早上起床能不能一骨碌坐起來也都靠腹肌。對于女性來說，腹肌收縮時可以增加肚子里面的壓力，還有助于生寶寶。所以你看，腹肌對于我們來說多么重要。其實(shí)大家都有腹直肌的，換句話說，大家都有應(yīng)該馬甲線的?！澳俏业鸟R甲線怎么看不出來呢？”原因呢主要有兩個：一是你的腹直肌不夠發(fā)達(dá)，二是你的腹部脂肪太！厚！了！  怎么練出馬甲線？首先你得有合適的體重，大量脂肪堆積在腹部，馬甲線都被蓋住了。所以首先還是得控制身體脂肪含量。那么我就練仰臥起坐減腹部脂肪吧？很遺憾，這樣的想法是不正確的。脂肪是可以在全身“游走”的，所以要減脂一定是得減全身脂肪。對于大部分人來說，最適合的減脂運(yùn)動是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，也就是快走、慢跑、游泳、騎自行車、有氧健身操等。所以，想要有馬甲線，要先把每天30分鐘有氧運(yùn)動做起來。不過要是你沒法每天一下子拿出完整的30分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動，分成兩三次也沒問題，每次10-15分鐘，這樣每周練習(xí)3-5天，再加上適當(dāng)注意飲食，每個月減個兩三斤也不是很難。  要想馬甲線好看，光減脂當(dāng)然不夠，增肌也是必要的。怎么做才是正確的腹肌鍛煉方法呢？下面就給大家介紹幾個簡單易行，隨處可做的動作：   卷腹 仰臥，屈膝，平躺，然后卷起腹部，抬起上半身即可。手可以交叉抱于胸前，也可以放在身體兩側(cè)。坐起的高度大約肩部離地面30cm左右。  屈膝卷腹 和上面動作不同之處在于雙腿抬起，大腿與身體垂直，小腿與地面平行，然后做和上面類似的動作。這個動作身體不必完全抬起，下背部也不需要離地。   兩頭起 仰臥，兩腿并攏自然伸直，兩手于頭后自然伸直。坐起時，兩臂上舉，同時兩腿抬起，一起向中間靠攏，身體呈對折狀，然后手腳同時放下。 直腿抬高 仰臥，雙腿自然伸直。舉起一條腿，直到與地面垂直，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲。然后緩慢放下，換另一條腿。這個動作主要可以加強(qiáng)下腹部的肌肉。 雙腿直腿抬高 如果上一個動作能順利完成，則可以同時舉起兩條腿，呈與地面垂直，然后一起緩慢放下。 俯撐交替屈膝 這個動作用手撐地，類似俯臥撐的預(yù)備姿勢，然后將一條腿向胸部靠近，然后換一條腿。在做的時候，注意腰背要挺直，避免身體有大起伏。 平板支撐 起始為四肢著地。兩前臂平行置于地面，雙腳撐地，雙膝抬起，兩腿伸直與兩臂成同一直線。維持這一姿勢30秒（逐漸延長至2分鐘）。 臀橋 仰臥，頭、肩背平躺于地面，兩膝彎曲并攏，臀肌用力頂髖，髖部上頂使得頭部、胸部、腹部、髖部、大腿成一條直線，同時腳尖向前，軀干保持穩(wěn)定。訓(xùn)練3～4次，每組15～20次。 好啦，方法小編就介紹到這里，是不是很簡單方便呢，在寢室就可以做哦！ 要練出健美的馬甲線可不能只看不做，堅(jiān)持才最重要，愿各位小姐姐都有美美的馬甲線！ 輸 |
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