先來了解什么是馬甲線？

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

每年到了春夏季節(jié)，都是妹子們叫胖此起彼伏，想著法子瘦身的時(shí)候，各種收腰露肉仙氣滿滿的衣服們就化身小皮鞭，讓小姐姐們都想盡辦法減掉一個(gè)冬天胡吃海喝囤下來的肥肉。

要想擁有馬甲線腹部必須沒有多余贅肉，以及提高腹肌的維度和分離度，滿足這兩點(diǎn)可以說腹部自然會(huì)出現(xiàn)性感的馬甲線。

在追求馬甲線的路上，很多妹子總覺得好難好難，好不容易練的小有成果一周又看不見了。導(dǎo)致很多小姐姐總是會(huì)半途放棄，不在追求了。真的是比減肥更難的一個(gè)關(guān)卡呀！

我們來看看不同女性體脂率的腹部是什么樣的？

其實(shí)只要攻克體脂率指數(shù)，馬甲線指日可待。

要想練出馬甲線，堅(jiān)持是第一位，能堅(jiān)持下來以及控制好飲食基本上馬甲線也就出來了。在這里值得要說的是，不用太焦慮，馬甲線是水到渠成的事。

▼

女生怎樣練出馬甲線？

第一，花式各種卷腹

很多人還停留在多做仰臥起坐就能練成馬甲線的誤區(qū)上，事實(shí)上，腹肌包括腹直肌和腹內(nèi)外斜肌等，馬甲線主要是指腹直肌的邊緣輪廓。

花式卷腹很有效，例如普通卷腹、手推式卷腹、仰臥卷腹交替收腿、剪刀腿卷腹等等。

剪刀腿卷腹

手推卷腹

仰臥卷腹交替收腿

同時(shí)，在鍛煉腹直肌的同時(shí)，一定要帶著練一下腹內(nèi)外斜肌，做一做俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，這樣可以使馬甲線更為清晰。

第二，增加有氧運(yùn)動(dòng)

在日常的訓(xùn)練中增加有氧運(yùn)動(dòng)，比如在每次力量訓(xùn)練后，再進(jìn)行至少30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、快走、跳繩等。

第三，適當(dāng)增肌

適當(dāng)提高全身肌肉質(zhì)量和含量，目的是為了提高身體的代謝率消耗更多熱量，以及適當(dāng)增加肌肉的維度，讓肌肉線條更明顯、更性感。

女生的力量訓(xùn)練同男生一樣，只要男生可以練的，女生都可以練。

第四，一定要重復(fù)多次

腹直肌的耐力是非常好的，因此腹肌的鍛煉，一定要做到重復(fù)次數(shù)足夠，基本不太需要額外負(fù)重，利用自重基本就可以了。

在鍛煉腹肌上，一組做20次，做5組，和一組做10次，做10組取得的效果是完全不一樣的。

加油哦?。。●R甲線就在前方~~