關(guān)于力竭，我之前的理解也是有偏差的，那到底什么樣的訓(xùn)練才算力竭，健身中為何注重力竭？

在健身中，練到力竭并不是指訓(xùn)練到完全耗盡氣力。實(shí)際上指的是在進(jìn)行一組練習(xí)，直到最后如果不休息的話，再也不能多做一次反復(fù)。

如何導(dǎo)致的這種力竭狀態(tài)，看過我前面的文章應(yīng)該有一些印象的，肌肉是通過一束束的肌纖維構(gòu)成的，當(dāng)你在訓(xùn)練時(shí)，身體動(dòng)用對(duì)應(yīng)肌群的一些肌纖維參與，由于鍛煉的不斷進(jìn)行，疲勞的肌纖維被尚未使用的肌纖維替代，當(dāng)大量的肌纖維被使用到疲勞，肌肉再也無(wú)法征用更多的肌纖維，就會(huì)造成這種力竭的現(xiàn)象。

肌肉收縮的過程實(shí)際上是一個(gè)氧化的過程，是以一種“燃燒”的形式，就是說肌肉鍛煉可以燃燒卡路里（熱量單位），氧化的過程需要氧氣和能量參與（肌肉中的ATP分解釋放能量），如果能量或氧氣供應(yīng)不足，肌纖維就不能繼續(xù)強(qiáng)力收縮，此時(shí)需要休息才能恢復(fù)收縮能力。還有一點(diǎn)那就是在訓(xùn)練中伴隨著能量的釋放會(huì)產(chǎn)生一些“垃圾”，不斷訓(xùn)練后會(huì)產(chǎn)生一種燃燒感，這正是由于訓(xùn)練部位乳酸堆積的結(jié)果。同樣讓你無(wú)法再多做一次反復(fù)！

練到力竭為什么很重要？當(dāng)你使用比單次極限重量稍輕的重量（75%左右極限重量）訓(xùn)練時(shí)，所有的肌纖維并不是立馬開始工作，由上面可以知道你只是使用了一部分肌纖維，等他們疲勞以后，身體會(huì)使用另外的纖維替換疲勞的纖維。將一組動(dòng)作練到力竭是一種使用到所有肌纖維的方法。如何產(chǎn)生這種效果和前面的文章是一致的，在這里摘抄過來(lái)：采用最大重量的70%--75%去訓(xùn)練；一般來(lái)說，對(duì)于上半身肌肉，每個(gè)練習(xí)組需要完成8~12次反復(fù)；腿部肌群每個(gè)練習(xí)組需要完成12~16次反復(fù)。

參考資料：施瓦辛格健身全書