減脂和增肌，大概是健身方面永遠(yuǎn)都會(huì)討論的兩個(gè)問題。減脂塑性與瘦子增肌其實(shí)本質(zhì)上的差別并不大，減脂是吸收能量小于消耗能量，而增肌是吸收能量大于消耗能量，其實(shí)也就是熱量差的問題。通過訓(xùn)練來刺激體內(nèi)部分激素的分泌，跟好的搭配飲食來使這些能量得到充分的生長利用。五月到十月是一年中身體生長最快的時(shí)間段，利用好這幾個(gè)月，好好的增肌，下次露肉的時(shí)候就不是排骨身材了。肌肉，好處很多，對(duì)于瘦的人來說可以增強(qiáng)體魄；對(duì)于胖的人來說可以提高代謝；對(duì)于男性可以增加魅力；對(duì)于女性可以是身材緊致。所以是時(shí)候增肌了！

肌肉

肌肉分為骨骼肌，平滑肌，心肌三大類，我們平時(shí)所說的增肌增的也就是骨骼肌了，肌肉是有肌纖維組成的而肌纖維最終是由肌動(dòng)蛋白和肌凝蛋白構(gòu)成，這時(shí)蛋白質(zhì)就不得不提，蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，所以要想增肌，需要大量的蛋白質(zhì)攝入，從事力量訓(xùn)練的人每公斤體重需要攝入1.5克的蛋白質(zhì)，耐力訓(xùn)練每公斤攝入1.3克蛋白質(zhì)。多吃高蛋白食物對(duì)增肌有很大幫助。當(dāng)然碳水化合物也很重要，它可以分解為糖原為身體運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備能量。

訓(xùn)練

增肌，僅僅有充足的營養(yǎng)顯然是不夠的，還需要刻苦的訓(xùn)練，想要增肌一般是需要大重量的刺激，撕裂肌纖維，然后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水，修復(fù)肌纖維。肌肉的增長就是肌纖維一次又一次的撕裂和修復(fù)的過程。多做復(fù)合動(dòng)作如深蹲硬拉，不僅可以使用更多的重量還可以更好的刺激激素（睪丸酮等）的分泌。在訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練量的安排也是非常重要的，健美采用10或12組每組3次的大重量多組數(shù)少次數(shù)可以有效的刺激肌肉肥大。此外長位移，頂峰收縮，持續(xù)緊張都非常適合增肌期間的訓(xùn)練

休息

訓(xùn)練是讓肌肉撕裂，肌肉的修復(fù)的是在休息的時(shí)候，增肌也就是在你進(jìn)行睡眠的時(shí)候肌肉維度增大的，很多人發(fā)現(xiàn)進(jìn)行刻苦的訓(xùn)練，補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，然而肌肉生長的卻比較緩慢，不是訓(xùn)練方式不對(duì)，也不是營養(yǎng)不夠，需要的僅僅時(shí)休息，每天睡眠時(shí)間達(dá)到八小時(shí)，一周安排一至兩天的休息日是很有必要的。相同肌群間隔48小時(shí)后再訓(xùn)練，給與肌肉充分的休息是很有必要的。

對(duì)于增肌，需要的不是三分練七分吃，而是百分百的訓(xùn)練，百分百的吃，加上百分百的休息。只有這三項(xiàng)都能百分百的執(zhí)行，增肌其實(shí)并不難。困難的是我們總有這樣那樣的理由不去好好訓(xùn)練，不去好好休息。這個(gè)會(huì)使我們的增肌速度變慢。有了計(jì)劃，重要的是堅(jiān)持，沒有堅(jiān)持不懈的努力，再好的計(jì)劃，再多的理論知識(shí)都是徒勞，成功的一半原因就是開始，剩下的一半就是堅(jiān)持。希望大家能在變美好的路上越走越遠(yuǎn)。

共勉