 和身體的其他活動(dòng)一樣，如果想獲得良好的睡眠，睡得更香，也必須在睡前做好一些準(zhǔn)備工作。
1、刷牙：晚上睡前刷牙，可以清除一整天口腔內(nèi)殘存的沉積物，這樣做有許多好處，一來不僅可以令口腔清爽，有利于睡眠的進(jìn)行；二來清除了口腔內(nèi)的殘留物，也避免了牙斑菌對(duì)牙齒的腐蝕，保護(hù)了牙齒。從這一點(diǎn)上看來，提倡清晨刷牙是不怎么科學(xué)的啰。
 2、梳頭：睡前梳梳頭不但可以促進(jìn)頭皮下的血液流動(dòng)，保護(hù)頭發(fā)；也會(huì)起到促進(jìn)睡眠的作用。
 3、泡泡腳：泡腳可以引血下行，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)于腦力勞動(dòng)者而言，無疑對(duì)大腦是一個(gè)良性刺激，既可解除下肢肌肉的疲勞，又可緩解大腦的緊張狀態(tài)，有利于誘導(dǎo)睡眠。
 4、開窗換氣：無論天氣是冷是熱，只要室外的空氣無污染，睡前一定要堅(jiān)持開窗換氣一小會(huì)兒，放進(jìn)的新鮮空氣，既有利于睡眠，又有利于身體健康。
 5、飲水：睡前飲一杯熱水或者熱牛奶，不僅有利于血液循環(huán)，還可以幫助你度過一個(gè)安靜的夜晚，熱牛奶有助于睡眠。
 6、睡眠之前勿蒙頭：有的人睡覺時(shí)為了躲避外界的干擾，喜歡用被子蒙著頭睡，
 須知道，人體在睡眠時(shí)，也會(huì)通過皮膚、消化道排泄許多種有害氣體的，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)這些有害氣體，對(duì)身體不利；另外，隨著被窩里的氧氣逐漸消耗殆盡，而二氧化碳集聚，既影響了氧氣的吸入，也不利于熟睡和健康，所以蒙頭睡覺是不足取的。 |
|
|
