雅各布醫(yī)生花了多年時(shí)間，研究放松緊張情緒在醫(yī)學(xué)上的應(yīng)用。他認(rèn)為任何一種精神情緒上的緊張，在完全放松之后就不復(fù)存在了。也就是說，如果你能放松情緒，就不會(huì)再憂慮了。

　　要防止疲勞和憂慮，第一條規(guī)則就是：經(jīng)常休息，在你感到疲倦以前。

　　這一點(diǎn)為什么重要呢？因?yàn)槠谠黾拥乃俣瓤斓贸銎?。美國陸軍的多次?shí)驗(yàn)證明，即使是經(jīng)過多年軍事訓(xùn)練又很堅(jiān)強(qiáng)的年輕人，如果不帶背包，每隔一小時(shí)休息十分鐘，那么行軍速度就明顯加快，而且持久。因此陸軍總是這樣做。從人的心臟每天壓出來流過全身的血液，足夠裝滿一節(jié)運(yùn)油火車車廂；每天供應(yīng)的能量，相當(dāng)于鏟子把20噸煤鏟成一個(gè)三尺高的平臺(tái)所需的能量。你的心臟能完成這么多令人難以置信的工作量，而且能持續(xù)50年、70年甚至90年，它怎么能承受得了呢？哈佛醫(yī)院的華特·坎農(nóng)博士解釋道："絕大多數(shù)人認(rèn)為人的心臟整天都在不停地跳動(dòng)。事實(shí)上，在每次收縮之后，它有完全靜止的一段時(shí)間。當(dāng)心臟按正常速度每分鐘跳70下時(shí)，它一天的工作時(shí)間只有9小時(shí)，也就是說它實(shí)際每天休息了15小時(shí)。"

　　在第二次世界大戰(zhàn)期間，丘吉爾已經(jīng)近70歲了，卻能夠每天工作16小時(shí)，一年一年地指揮大英帝國作戰(zhàn)，實(shí)在是一件很了不起的事情。他的秘訣在哪里？他每天早晨在床上工作到11點(diǎn)，看報(bào)告、口述命令、打電話，甚至在床上舉行很重要的會(huì)議。吃過午飯以后，再上床去睡一個(gè)小時(shí)。到了晚上，在八點(diǎn)鐘吃晚飯以前，他要再上床去睡兩個(gè)小時(shí)。他并不是要消除疲勞，因?yàn)樗静槐厝ハ?，他事先就防止了。他?jīng)常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜之后。

　　約翰·洛克菲勒也創(chuàng)造了兩項(xiàng)驚人的紀(jì)錄：他賺到了當(dāng)時(shí)全世界為數(shù)最多的財(cái)富，也活到98歲。他如何做到這兩點(diǎn)呢？一個(gè)原因當(dāng)然是他家里的人都長壽。另外一個(gè)原因是，他每天中午在辦公室里睡半個(gè)小時(shí)午覺。他會(huì)躺在辦公室的大沙發(fā)上---而在睡午覺的時(shí)候，哪怕是美國總統(tǒng)打來的電話，他都不接。

　　丹尼爾說："休息并不是絕對(duì)什么事都不做，休息就是修補(bǔ)。"在短短的一點(diǎn)休息時(shí)間里，就能有很強(qiáng)的修補(bǔ)能力，即使只小睡5分鐘，也有助于防止疲勞。棒球名將康尼·麥克告訴我，每次出賽之前如果他不睡一個(gè)午覺的話，到第五局就會(huì)覺得精疲力竭了。可是如果他睡午覺的話，哪怕只睡5分鐘，也能夠賽完全場，一點(diǎn)也不感到疲勞。

　　我曾問過埃莉諾·羅斯福夫人，她在白宮當(dāng)?shù)谝环蛉说?2年里，如何應(yīng)付那么緊湊的事項(xiàng)。她對(duì)我說，每次接見一大群人或者是要發(fā)表一次演說之前，她通常都坐在一張椅子或是沙發(fā)上，閉目養(yǎng)神20分鐘。

　　愛迪生認(rèn)為他無窮的精力和耐力，都來自他能隨時(shí)想睡就睡的習(xí)慣。

　　當(dāng)亨利·福特過80歲大壽之前不久，我去訪問過他。我實(shí)在猜不透他為什么看起來那樣有精神，那樣健康。我問他秘訣是什么？他說："能坐下的時(shí)候我絕不站著，能躺下的時(shí)候我絕不坐著。"

　　被稱為"現(xiàn)代教育之父"的霍勒斯·曼在他年事稍長之后也是這樣。當(dāng)他擔(dān)任安提奧克大學(xué)校長的時(shí)候，常常躺在一張長沙發(fā)上和學(xué)生談話。

　　我曾建議好萊塢的一位電影導(dǎo)演試試這種方法，他后來告訴我說，這種辦法可以產(chǎn)生奇跡。我說的是杰克·切爾托克，他是好萊塢最有名的大導(dǎo)演之一。幾年前他來看我的時(shí)候，他是米高梅公司短片部的經(jīng)理，他說他常常感到勞累和精疲力竭。他什么辦法都試過，喝礦泉水、吃維他命和別的補(bǔ)藥，但對(duì)他一點(diǎn)幫助也沒有。我建議他每天去"度假"。怎么做呢？就是當(dāng)他在辦公室里和手下開會(huì)的時(shí)候，躺下來放松自己。

　　兩年之后，我再見到他的時(shí)候，他說："出現(xiàn)了奇跡，這是我醫(yī)生說的。以前每次和我手下的人談短片問題的時(shí)候，我總是坐在椅子里，非常緊張。現(xiàn)在每次開會(huì)的時(shí)候，我躺在辦公室的長沙發(fā)上。我現(xiàn)在覺得比20年以前好過多了，每天能多工作兩個(gè)小時(shí)，卻很少感到疲勞。"

　　你如何使用這些方法呢？如果你是一位打字員，你就不可能像愛迪生那樣，每天在辦公室里睡午覺；如果你是一個(gè)會(huì)計(jì)，你也不可能躺在長沙發(fā)上和你的上司討論賬目的問題?？墒?，如果你住在一個(gè)小城市里，每天中午回家吃午飯的話，飯后你就可以睡十分鐘的午覺。這正是馬歇爾將軍常做的事。在第二次世界大戰(zhàn)期間。他覺得指揮美軍部隊(duì)的工作非常忙碌。所以中午必須休息。如果你已經(jīng)過了50歲，而覺得你還忙得連這一點(diǎn)都做不到的話，那么趕快趁早買人壽保險(xiǎn)吧。

　　如果你沒有辦法在中午睡個(gè)午覺，至少要在吃晚飯之前躺下休息一個(gè)小時(shí)，這比喝一杯飯前酒要便宜得多。而且算起總賬來，比喝一杯酒還要有效很多倍。如果你能在下午五點(diǎn)、六點(diǎn)或者七點(diǎn)鐘左右睡一個(gè)小時(shí)，你就可以在你生活中每天增加一小時(shí)的清醒時(shí)間。為什么呢？因?yàn)橥盹埱八哪且粋€(gè)小時(shí)，加上夜里所睡的六個(gè)小時(shí)，共是7小時(shí)，對(duì)你的好處比連續(xù)睡八個(gè)小時(shí)更多。

　　從事體力勞動(dòng)的人，如果休息時(shí)間多的話，每天就可以做更多的工作。弗雷德里克·泰勒，在貝德漢鋼鐵公司擔(dān)任科學(xué)管理工程師的時(shí)候，就曾以事實(shí)證明了這件事情。他曾觀察過，工人每人每天可以往貨車上裝大約12．5噸的生鐵，通常中午時(shí)他們就已經(jīng)精疲力竭了。他對(duì)所有產(chǎn)生疲勞的因素做了一次科學(xué)性的研究，認(rèn)為這些工人不應(yīng)該每天只送12．5噸的生鐵，而應(yīng)該每天裝運(yùn)47噸。照他的計(jì)算，他們應(yīng)該可以做到目前成績的4倍，而且不會(huì)疲勞，只是必須要加以證明。

　　泰勒選了一位施密特先生，讓他按照馬表的規(guī)定時(shí)間來工作。有一個(gè)人站在一邊拿著一只馬表來指揮施密特："現(xiàn)在拿起一塊生鐵，走……現(xiàn)在坐下來休息……現(xiàn)在走……現(xiàn)在休息。"結(jié)果怎樣呢？別的人每天只能裝運(yùn)12．5噸的生鐵，而施密特每天卻能裝運(yùn)到47．5噸生鐵。在長達(dá)三年的時(shí)間里，他的工作能力從未減弱過，之所以如此，是因?yàn)樗谄谥熬陀袝r(shí)間休息：每小時(shí)他大約工作26分鐘，而休息時(shí)間卻有34分鐘。他休息的時(shí)間要比工作時(shí)間多。可是他的工作成績卻差不多是別人的四倍！

　　經(jīng)常休息，在你感到疲勞之前，這樣你每天清醒的時(shí)間，就可以多增加一小時(shí)。

　　每天多清醒一小時(shí)。