現(xiàn)代人，睡眠質(zhì)量差已經(jīng)成了常態(tài)，有人睡不著、有人做夢(mèng)多……如果夜間的睡眠無(wú)法保證，請(qǐng)您一定利用好白天這個(gè)“高質(zhì)量睡眠時(shí)間”！

睡10分鐘，抵2小時(shí)！

睡午覺(jué)是不少人從小養(yǎng)成的習(xí)慣。

鐘南山院士就曾說(shuō)過(guò)：“午覺(jué)是一個(gè)很重要的加油站。我每天午休半小時(shí)，午休對(duì)一天的工作影響很大，特別是對(duì)下午的工作。我生活在廣東，溫度相對(duì)比較高，人容易疲倦，午睡一會(huì)兒，工作起來(lái)精力會(huì)好一些?，F(xiàn)在已經(jīng)有比較多的人堅(jiān)持午睡，這是一個(gè)好習(xí)慣。”

除了能夠快速恢復(fù)精力，睡午覺(jué)還有助于幫助人體修復(fù)損傷、預(yù)防疾病。

特別是對(duì)于患有基礎(chǔ)疾病的老年人來(lái)說(shuō)，午覺(jué)更重要。

2019年發(fā)表在《Heart（心臟）》雜志在線版上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休（每周一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風(fēng)/心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減少一半，降低了48%。

中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)是一天中最適合睡覺(jué)的時(shí)間，這兩個(gè)時(shí)辰都是“陰陽(yáng)交替”的關(guān)鍵時(shí)刻。

而午覺(jué)就剛好處在午時(shí)的范圍內(nèi)，沉下心來(lái)休息，有助于滋養(yǎng)人體心陽(yáng)、維持身體陰陽(yáng)平衡。

即使你夜間沒(méi)有睡得太好，一個(gè)高質(zhì)量的午覺(jué)也能讓你面色紅潤(rùn)光澤、精神振奮、思維敏捷。

午覺(jué)不能太久

很多不睡午覺(jué)的人表示：午睡之后晚上就睡不著了。其實(shí)，這可能是午覺(jué)睡太久了！

午睡要掌握一個(gè)度，中外醫(yī)者都認(rèn)為午睡以“少”為宜。

一般認(rèn)為，在中午1~2點(diǎn)之間，睡20分鐘左右會(huì)比較舒適。

因?yàn)椋说乃呖梢院?jiǎn)單地分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替的。

一般人在入睡30分鐘后，就由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，此后持續(xù)約30分鐘左右的深睡眠。

在深睡眠階段被叫醒，人會(huì)更容易困倦頭痛。

因此，午覺(jué)只需10~30分鐘即可，爭(zhēng)取在進(jìn)入深睡眠階段之前醒來(lái)。

午飯后不能馬上睡

吃了東西確實(shí)容易困，但一吃完飯就睡，危害非常大：

對(duì)消化系統(tǒng)：容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎甚至引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；

對(duì)腦部：可能因?yàn)槟X部供血不足，容易造成睡醒后頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸軟。

對(duì)頭部血管：吃了飯馬上睡皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增加，血液涌向消化器官與大腦爭(zhēng)血，就可能有誘發(fā)腦栓塞的危險(xiǎn)。

所以說(shuō)，午飯后20分鐘到半小時(shí)后再睡午覺(jué)最好。

小貼士：午覺(jué)不能睡太晚。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的6~8小時(shí)，以及晚上睡覺(jué)前的8小時(shí)之前。這樣既能緩解上午工作、學(xué)習(xí)的疲勞，短暫午睡后，又不影響晚上的睡眠。對(duì)于不能睡午覺(jué)或是很難睡著的朋友，用聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或閉目養(yǎng)神的方法代替午覺(jué)也是可以的。

（養(yǎng)生中國(guó)）