健康水知道

　　完

　　陳玉成  蕭述 編著

　　廣東科技出版社

　　學(xué)生應(yīng)該怎樣喝水

　　中小學(xué)生喝水的特點(diǎn)是普遍喜歡暴飲冰水，尤其在炎熱的夏季。學(xué)生喝水需要注意什么呢？

　　早晨喝水很重要。

　　學(xué)生不但要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，還要養(yǎng)成早晨喝水并喝足的習(xí)慣。一天之計(jì)在于晨，這個(gè)機(jī)會(huì)要好好把握。

　　提倡多喝健康水。

　　學(xué)生每天要多喝干凈水、健康水，還要養(yǎng)成健康飲水的觀念和習(xí)慣。這既是一種社會(huì)責(zé)任，也是一種健康需求。

　　喝水不宜過(guò)快。

　　很多學(xué)生往往在口渴時(shí)才想起喝水，而且是大口吞咽，這種喝法也是不對(duì)的。喝水太快太急會(huì)無(wú)形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的學(xué)生，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。

　 　至于喝水的時(shí)間，沒(méi)有專門(mén)的時(shí)刻表。不管怎樣，學(xué)生要培養(yǎng)喝水的習(xí)慣，切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。也許有人會(huì)問(wèn)道： “這樣也太頻繁了吧？”其實(shí)拋開(kāi)定時(shí)，還可以根據(jù)自己尿液的顏色來(lái)判斷是否需要喝水。一般來(lái)說(shuō)，人的尿液為淡黃色。如果顏色太淺，則可能是水喝得過(guò)多；如 果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。這種方法很簡(jiǎn)單，讓學(xué)生自己把握喝水量，漸漸養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣。

　　學(xué)生喝水要做到睡前少喝、睡 后多喝，這是青少年正確飲水的原則。因?yàn)樗昂忍嗨瑫?huì)造成顏面浮腫，半夜也會(huì)老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠，人體流失的水分約有 500毫升，早上起來(lái)需要及時(shí)補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益于血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，保證這一天的思維清晰敏捷。水還可以穩(wěn)定一個(gè)人的情緒。 英國(guó)東倫敦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在考試前喝杯水，可以提高認(rèn)知能力，使他們?cè)诳荚囍械谋憩F(xiàn)更出色。因此，考試前不妨喝一杯水，平和一下情緒，使自己處于最 佳狀態(tài)。

　　學(xué)生是一個(gè)特殊的群體，關(guān)注他們的健康，就是關(guān)注家庭的未來(lái)。只是許多家長(zhǎng)會(huì)不斷地為孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，卻忽略了孩子的喝水問(wèn)題。 某中學(xué)一名初二學(xué)生，因?yàn)榕懿降竭_(dá)終點(diǎn)后猛飲冷水，導(dǎo)致胃腸不適，被送去醫(yī)院就診。在醫(yī)院的時(shí)候，他的父母還在想不就是喝水嗎，怎么把孩子弄成這樣？殊不 知，正是他們經(jīng)常在孩子運(yùn)動(dòng)后拿冰凍飲料給孩子喝，讓孩子養(yǎng)成了這種不健康的喝水習(xí)慣。在醫(yī)護(hù)人員的糾正下，父母終于意識(shí)到自己的失誤而感覺(jué)愧疚。

　　喝水過(guò)多也會(huì)加速血液循環(huán)增加學(xué)生心臟的負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心衰。學(xué)生的習(xí)慣靠老師和家長(zhǎng)監(jiān)督，所以平常要多普及一些飲水常識(shí)。在熱天大量出汗時(shí)，如果猛飲，尤其猛喝白開(kāi)水更不好。因?yàn)槌龊共坏珦p失水分，還損失鹽分。