三伏天女性應(yīng)該如何運動養(yǎng)生

昵稱936669 2012-07-23

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三伏天女性應(yīng)該如何運動養(yǎng)生

三伏天養(yǎng)生是很多女性都關(guān)注的問題。特別是三伏天里面的鍛煉問題，更是被很多女人關(guān)心。那么三伏天養(yǎng)生中我們應(yīng)該如何鍛煉呢?
合理選擇輕運動　　
想要做好夏季養(yǎng)生，三伏天的鍛煉很重要。談及科學(xué)健身，夏季更適合“輕運動”。所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的運動養(yǎng)生方式。以半個小時的運動量為宜，垂釣、步行、練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。三伏天運動，時間選擇上比較有講究，盡量選擇早晚日照不是很強(qiáng)的時候進(jìn)行。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的淡鹽水。但飲水不可過量，因為運動后如果大量飲水，會給心臟增加負(fù)擔(dān)。而且大量飲水還會導(dǎo)致出汗更多，使鹽分進(jìn)一步流失，容易引發(fā)痙攣、抽筋。
三伏天養(yǎng)生中運動后一定不要立即沖冷水澡，因為運動導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥，最好等身上的汗都干了再用溫水沖澡。水溫應(yīng)高于體溫1至2攝氏度，這樣可以使肌肉得到充分的放松，緩解疲勞?！?BR>飲食均衡補(bǔ)消耗　　
“三伏天”原本人體消耗就大，如果運動后再飲食無節(jié)，就會陰陽失衡容易生病?！　?BR>夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。三伏天養(yǎng)生夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。
夏季飲食　　
“三伏天”運動后，人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配?？梢陨俪远嗖?，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運動完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時補(bǔ)充身體水分。
夏天運動要注意哪些？
適當(dāng)運動后適當(dāng)休息，不要長時間劇烈運動，多補(bǔ)充水，最好是補(bǔ)充微咸鹽水。
適時適量補(bǔ)充水份，保溫防溫防止關(guān)節(jié)炎。
1運動后不能立即大量喝水，此時大量喝水會造成反射性出汗，會損失更多的體液，適得其反。
2運動過后不能大量喝水，會造成水中毒。
今夏流行“輕運動”
所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時間要求松的運動方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內(nèi)，也可算“輕運動”；在家里做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的“輕運動”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運動”中不錯的備選方案。
夏季的運動“菜單”
要在夏天運動，就要懂得夏天的規(guī)矩。就目前比較常見的幾種運動，我們采訪了廣州體育學(xué)院的專家，讓他們給運動者們定出一份“夏季運動菜單”。
夏泳，時間安排在早上6時左右比較合適，下午4點至5點，晚上7、8點以后都是不錯的選擇。每次游10分鐘至半小時，每周大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機(jī)體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但普通人不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
網(wǎng)球和羽毛球的禁忌則更多。由于多在室外，所以夏季打網(wǎng)球應(yīng)選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后1小時，或者干脆打完球再進(jìn)餐。
針對參與者眾多的夏季長跑，專家指出，夏季長跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復(fù)慢。長跑者要特別注意的是，不要因為天氣炎熱而不停喝水，此舉將導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。另外，長跑的速度快慢、時間長短應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)而定，心跳頻率應(yīng)控制在“180減去年齡”的范圍內(nèi)，如60歲的老人不能超過180—60＝120（次／分）。