【來源：自貢市人民政府_工作動態(tài)】

6月21日是夏至。中醫(yī)認為，夏至之后，陽氣最旺盛。顧名思義，“夏至”就是陽氣的到了極致。夏至是陽氣最旺盛的時候，也是陰氣開始生長的時候。這就是所謂的“夏至一陰生”的季節(jié)。這個季節(jié)的養(yǎng)生，要順應(yīng)夏日陽盛在外的特點，注意保護陽氣，清淡飲食，最好每天下午小憩。

做好避暑，及時補水

夏至過后，天氣漸漸炎熱，避暑是首要之事。不要過度疲勞，防止抗熱能力下降，建議外出時避免在強烈的陽光下暴曬，帶上遮陽傘，涂抹防曬霜，做好防護措施。家中準備一些消夏藥，如菊花、金銀花、荷葉、桑葉、藿香正氣水、清涼油等。

夏至季節(jié)，人們會出現(xiàn)全身困倦、乏力、頭痛頭暈等癥狀。主要是由出汗引起的人體血量水分減少，要及時補充水分，可適當(dāng)喝淡鹽水或綠豆鹽水湯，切忌飲用大量冷水，更不要立即用冷水沖涼、淋浴。

“晚睡早起”，調(diào)節(jié)心態(tài)

中午最好補個覺。在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽盛最旺的季節(jié)，這個季節(jié)的養(yǎng)生要符合陽盛在外的特點，注意護陽。晚睡早起，中午補覺是強陽養(yǎng)陰的好方法。當(dāng)然，晚睡不是熬夜，只是適當(dāng)?shù)赝硭?。午睡半小時到一小時為宜。室內(nèi)空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜過大，夜間不宜露宿在外。此外，天氣炎熱，難免心煩氣躁，俗話說：“心靜自然涼”，要善于調(diào)節(jié)心境，特別是司機，不要“路怒”，保持平和樂觀的態(tài)度。

運動微出汗，每天洗個溫水澡

夏至季節(jié)，運動最好選擇在天氣較涼的早晚，空氣新鮮的地方，不宜劇烈運動，以散步、慢跑、太極拳等項目為好，運動后，可以喝淡鹽水或綠豆鹽水湯。不能用冷水洗頭或立即洗澡，否則會患寒濕證、黃汗等疾病。提倡每天洗溫水澡，不僅能洗去汗水和污垢，使皮膚潔凈涼爽，預(yù)防疾病，還能起到加速血液循環(huán)，減輕肌肉緊張，消除疲勞，改善睡眠等效果。

飲食清淡，不怕“吃苦”

炎熱的夏天，人體出汗，水分和礦物質(zhì)流失較多，所以要注意飲食營養(yǎng)攝入平衡。飲食宜清淡，不宜高脂油膩，注意肉與菜、粗與精的結(jié)合，就能全面均衡地吸收營養(yǎng)，多吃時令水果和蔬菜，維生素和礦物質(zhì)的攝入會更好。這段時間還可以吃苦瓜、香菜?？辔妒澄锞哂徐钤?、清濕、清涼解熱、增進食欲的作用。然而苦食是涼性，雖能清熱降火，體質(zhì)弱的人不宜食用。另外，冷飲需適量，飲用過量冷飲可導(dǎo)致胃急劇痙攣，不僅脾胃受損，心臟的血液循環(huán)也會受到影響，造成身體免疫力下降。

扁豆香薷粥

[材料]：扁豆30g， 香薷15g，粳米60g 。

[制法]：將扁豆、香薷、粳米洗凈，加水煮成粥。

[功效]：祛濕化濁，調(diào)和脾胃的功效。

苦瓜涼菜

[材料]：苦瓜、調(diào)料適量。

[制法]：苦瓜洗凈，腌制后涼開水沖洗，加調(diào)料調(diào)味。

[功效]：清火降脂。