45歲是養(yǎng)生的黃金年齡，記住偷“三懶”、做“三多”，開啟健康養(yǎng)生

健康長壽是每一個人的愿望，但是歲數(shù)的增大，身體的各個機能出現(xiàn)退化，衰老疾病，走向死亡在所難免。生老病死是一個自然規(guī)律，但是我們可以可以通過好的習慣和方式來把身體養(yǎng)的更加好一些，延長自己的壽命。

在養(yǎng)生界，把45歲定位一個養(yǎng)生很重要的時間段，一個分界嶺。因為，對于女性朋友來說，45歲過后，女性獨有的月經(jīng)會慢慢減少，慢慢失去。月經(jīng)的不見，女性朋友就會出現(xiàn)身體的一個很大的變化，健康問題也會出現(xiàn)一些問題。

對于男性朋友來說，45歲是一生中最責任重大的時間，上有年老的父母要養(yǎng)活，下有叛逆的孩子要教育，再加上工作生活的壓力，這個歲數(shù)的男人很難熬。健康經(jīng)常會出現(xiàn)問題。

因此45歲，是人體一個很重要的黃金歲數(shù)，也是把身體養(yǎng)好的一個黃金年齡，為了自己，為了家人。45歲后，為了健康，為了長壽，大家可以做到偷“三懶”、做“三多”，一起看看。

第一偷懶：做事偷“懶”

45歲，工作生活的事情很多，因此每天的壓力特別重，這個事情沒有處理完，下一個事情就出來了。大家在到事情的時候，不要慌，做事要有條不紊?；艔垱]有條理，事情還會出現(xiàn)更亂。放下、淡定、寬容、感恩，做好自己，不留任何遺憾。

第二偷懶：飲食偷“懶”

現(xiàn)在人們生活水平高了，飲食豐富。因此在飲食上，大家要合理飲食，不要胡亂吃喝。

正確的飲食養(yǎng)生應該是，少吃多餐，平衡膳食。

45歲，是很多疾病爆發(fā)的高峰期，三高疾病，腦血管疾病等都是中年人常見的疾病。這些疾病的出現(xiàn)，很大因素就是飲食的不正確造成的。油膩食物吃的多，晚餐吃喝跌晚，吃的多，經(jīng)常喝飲料等，這些都是疾病產(chǎn)生的一些輔助幫兇。

為了健康，45歲后，大家的飲食一定要合理安排，不要經(jīng)常大葷吃喝，清淡飲食，葷素搭配最好。

第三偷懶：運動偷“懶”

運動讓人身體更加健康，但是運動也要合理正確，適當偷懶對養(yǎng)生好。

歲數(shù)增大以后，人體的機能3，代謝等都會緩慢，因此大家在運動的時候，減少晨練的時間，多在有陽光的時間鍛煉。運動的時候早上時間不要太早，防止過早外出，冷空氣對血管的危害。選擇在陽光菜出來的時候或者傍晚來鍛煉最好。溫度適宜，對鍛煉身體幫助大。

再則運動的強度也不要太大，選擇適合自己的最好。運動的時候要及時補水，及時擦汗，防止疾病入侵。

大家還可以常伸“懶”腰，通經(jīng)活絡，舒張肌肉，放松心情，釋放疲勞，對健康也好。

45歲后的健康養(yǎng)生，3個多，大家也要做到：

第一多：多多喝水

水是生命之源，人體里將近有很大一部分都是水，人體如果缺水過多，對健康危害大。輕微的臉紅、容易疲倦、記憶力減退以及腎結石。嚴重的出現(xiàn)昏厥，死亡等情況。

因此大家為了健康， 每天要多喝水。推薦每天的飲水量約1500-1700ml。最好大家要喝溫開水或者開水。

多喝水，可以幫助人體排尿，排除體內(nèi)廢物。還可以預防便秘，減少患結石等疾病的風險。還可以消汗、降低體溫。對于三高疾病也有幫助，稀釋血液，降低血液稠度，預防心血管疾病發(fā)生。

對于女性朋友來說，還可以促進血液循環(huán)，讓皮膚水嫩滋潤。延緩衰老，美容養(yǎng)顏。

提醒一點，喝水也不能喝的過多，喝水過多，對健康也有危害。

第二多：多多微笑

微笑心情愉快是人體最好的健康養(yǎng)生方式，特別是45歲后的朋友更應該要多笑。笑讓你變得更健康、更能抵抗壓力和讓你更有魅力。

人體每天都要遇到煩心事情，遇到煩躁事情，想的開，微笑解決，對身體好。經(jīng)常微笑，可以保持身體的活力，身心和諧。經(jīng)常微笑可以減輕壓力，用好的心態(tài)面對工作與生活。

常微笑還可以增強免疫力，降低血壓，增強人的記憶力。還可以增強人之間的親切感，建立其良好的人際關系網(wǎng)。

常微笑，更重要的是促進人體新陳代謝，延長壽命。

第三多：多多泡腳

古話說的好，"有錢人吃補品，窮光蛋泡沫腳"。經(jīng)常泡腳，對身體極好，是非常好的一種保健方式，特別對45歲的人群幫助很大。

晚上睡覺前泡腳，可以促進血液循環(huán)，達到祛寒保暖，晚上睡覺質(zhì)量更加好。

多多泡腳，對于女性朋友來說，可以調(diào)理月經(jīng)，促進自身體內(nèi)循環(huán)。

多多泡腳還對一些腳氣疾病有治療作用，例如腳氣。

多多泡腳，對于冬天怕冷的朋友可以治療手腳冰冷的問題，還可以緩解疲勞，防病、治病的保健效果很突出。

泡腳的時候，大家也可以借助于一些藥材來泡，養(yǎng)生效果更加厲害。

大家在泡腳的時候， 一定要注意，泡腳的時間不要太久，20-30分鐘即可.。水的溫度也不要過高，防止傷害皮膚。

女性朋友在月經(jīng)期間，不要泡腳，可能導致月經(jīng)量增多。

泡腳最好在飯后30分鐘來進行，太餓或者太飽來泡腳，對健康有危害。

上面的這寫?zhàn)B生注意問題，偷“三懶”、做“三多”，45歲人群要記住，多做一下，讓自己的身體遠離疾病，健康長壽。