女人不能缺少的6種高熱量食物鱷梨 鱷梨富含不飽和脂肪（mufas）、抗氧化劑和β-胡蘿卜素，幫助改善記憶、降低膽固醇、降低低密度脂蛋白膽固醇（壞），并增加高密度脂蛋白膽固醇（好），預(yù)防心臟病。 建議的每日攝入量：每日固定脂肪攝入量為60-65克，一個鱷梨大約含有30克的脂肪，因此建議每天只吃半個鱷梨。
堅果類 杏仁、腰果、核桃、花生、葵花籽，熱量雖高，但是卻富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、纖維、維生素鎂、鋅、葉酸、鉀等。同樣熱量較高，因此每天不得吃超過10顆的堅果，可以撒在麥片粥里、或者是水果沙拉里，每天不得超過100卡路里的熱量攝入。
奶酪 高脂肪乳酪往往熱量不低，但是卻是蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的最有效來源，但是由于乳酪鈉離子以及熱量都較好，因此可以搭配全麥面包攝入，而不是放入菜肴中。
橄欖油 沙拉醬和油類調(diào)制的食物往往卡路里高企，但是千萬別忘記我們還有地中海飲食。富含不飽和脂肪的橄欖油，能夠降低心臟病和癌癥的風(fēng)險，幫助骨骼健康。一湯匙特級初榨橄欖油含有120卡熱量，所以還是吃面包的時候以蘸為主是最低熱量的攝取方式。
土豆 好多人在生活中很愛吃土豆，一個中等大小的土豆的熱量為161卡路里，但是你會得到到鐵、鉀和纖維。土豆的熱量其實更多在于烹調(diào)的辦法，黃油、奶酪、咸肉或者過量的油份都會增加熱量，所以你可以在家烤制土豆，放少許橄欖油，撒上鹽，就OK啦。
藜 一碗煮藜麥含有222卡路里的熱量，但是藜能夠為你提供鉀、蛋白質(zhì)以及具有飽腹感的纖維素，防止你暴飲暴食，幫助你減肥。 |
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