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大多數(shù)游手，在內(nèi)心深處，都懷疑他們的腿對(duì)于提高速度還不夠幫忙。但是，由于很明顯打水是多少能推動(dòng)身體向前走的，他們誰都不敢下這個(gè)賭注：不進(jìn)行打水練習(xí)了。另外，在各個(gè)組或隊(duì)中最快的游手通常在使用打水板練習(xí)的時(shí)候也都是最快的，因此他們一定知道些什么吧？ 事實(shí)上，打水的確對(duì)推動(dòng)力有貢獻(xiàn)，但是不是通過我們大多數(shù)人想象的方式。我感覺大多數(shù)人含含糊糊地覺得他們需要更好的打水，因?yàn)椋? 1.如果我的胳膊可以使身體以每秒4英尺的速度前進(jìn)而我的腿可以達(dá)到每秒2英尺，加起來大概可以推動(dòng)到每秒6英尺。 2.如果我真的非常努力地練習(xí)打水訓(xùn)練課程，我就可以得到一個(gè)“舷外馬達(dá)”，比如40馬力；而如果我不好好訓(xùn)練的話，大概只有20馬力。 但 是通過那種方式不見得成功。當(dāng)然，使用打水板式練習(xí)時(shí)游手可以產(chǎn)生推動(dòng)力，有時(shí)還是很大的推動(dòng)力。世界上最快的游手可以用打水板以每分鐘100碼甚至更快 的速度打水前進(jìn)。但是這些都沒有告訴我們有力的打水究竟對(duì)完整的游進(jìn)產(chǎn)生了多大的幫助，也沒有說明這些幫助帶來了多少能量消耗。 50年以前，道克 康賽爾曼，印第安那大學(xué)的傳奇教練，設(shè)計(jì)了一種設(shè)備來真實(shí)地測(cè)量到底打水對(duì)推動(dòng)力有多大的貢獻(xiàn)。他發(fā)明了一種裝置，在與游進(jìn)滑動(dòng)一致的方向上牽引游手，在 不同的速度下測(cè)試打水和不打水的情況。繩子的張力測(cè)算出了在打水的時(shí)候比單獨(dú)滑行時(shí)是更大、一樣、或者更小。 只有一個(gè)情況下打水減少了繩子上的張力，那就是在低速牽引的時(shí)候，而且游手用盡全力進(jìn)行打水。但只要速度超過了每秒5英尺（1分鐘100碼），打水就沒有貢獻(xiàn)了，在某些情況下，甚至還會(huì)產(chǎn)生阻力！ 康 賽爾曼用汽車的比喻來解釋這個(gè)結(jié)果?！O(shè)想一下’，他說，‘一個(gè)前后輪獨(dú)立驅(qū)動(dòng)的汽車，如果前輪速度為30英里每小時(shí)，而后輪速度為20英里每小時(shí)，這個(gè) 汽車的實(shí)際速度不是50英里每小時(shí)，而是不到30英里每小時(shí)，因?yàn)楹筝啴a(chǎn)生了阻力?！虼怂J(rèn)為，在游泳時(shí)情況是相似的，當(dāng)一個(gè)游手擁有相當(dāng)快速的前半身 而非要強(qiáng)調(diào)不太高效的打水時(shí)，實(shí)際上打水消耗了能量而且產(chǎn)生了阻力。打水越多，速度越慢。 打水的能量消耗也已經(jīng)被測(cè)量了。過去30年中，幾個(gè)不同 的研究已經(jīng)測(cè)量了競(jìng)技游手在只用手劃水、只用腿打水、和完整游進(jìn)時(shí)的氧氣消耗。每個(gè)研究都表明，在一定的速度下，用力的打水將大大提高能量的消耗。在一個(gè) 研究中表明，打水到達(dá)每分鐘50碼的速度（這對(duì)任何一個(gè)競(jìng)技選手來說都是一個(gè)相當(dāng)中等的速度）時(shí)，氧氣消耗達(dá)到了只用手劃水維持同樣速度的4倍。 明顯的結(jié)論就是：打水可以對(duì)有效的劃水增加適當(dāng)?shù)耐苿?dòng)力，但是如果打水被過分強(qiáng)調(diào)的話，它也會(huì)增加相當(dāng)?shù)淖枇?、大大提高整體游進(jìn)的能量消耗。因此，游手應(yīng)該盡其所能地將打水的好處最大化而將它的消耗最小化。 為了效率打水，不是為了速度 “很好”，你也許會(huì)說，“既然打水的作用就是消耗能量和產(chǎn)生阻力，干嘛我們還打水？”當(dāng)然，這可不是打水的全部。一個(gè)有效的打水可以改善你的劃水，而事實(shí)上也是動(dòng)力鏈要素之一，它能夠產(chǎn)生的東西和動(dòng)力一樣。 為了更好地理解這個(gè)道理，你可以想象一下：一個(gè)棒球的投手把腿綁起來去投球，或者維納斯威廉姆斯接發(fā)球時(shí)不準(zhǔn)她向前邁步，或者你把腿緊緊地蜷縮起來去蕩秋千。 關(guān) 鍵是要讓你的腿用最自然、高效的方式去運(yùn)動(dòng)而避免不必要的動(dòng)作。一個(gè)有效的、節(jié)奏精準(zhǔn)的打水可以讓動(dòng)力鏈條的整個(gè)動(dòng)作變得有力得多，并且只需要一點(diǎn)點(diǎn)能 量。不相信？來做個(gè)試驗(yàn)。雙腳分開站立比臀部略寬，手臂放松垂下，周圍空間足夠你自由地旋轉(zhuǎn)。讓你的雙腳緊貼地面，向左右旋轉(zhuǎn)你的身體，讓手臂自由地?cái)[ 動(dòng)。你可以感覺到相對(duì)僵硬和固定的腿部阻止了你的運(yùn)動(dòng)，并且從膝蓋到臀部產(chǎn)生了緊張。 現(xiàn)在重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，但是在你旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，允許你的腳后跟可以離地。你可以發(fā)現(xiàn)在消除了約束和緊張后，你可以自由地在每個(gè)方向上多轉(zhuǎn)動(dòng)30度。 最后一次重復(fù)這個(gè)實(shí)驗(yàn)，現(xiàn)在可以在旋轉(zhuǎn)中的后面的腳上稍加用力——當(dāng)你自然地感到需要這樣的時(shí)候。而你可以把這個(gè)輕微的用力正確地與身體旋轉(zhuǎn)結(jié)合在一起時(shí)，你可以感到你的旋轉(zhuǎn)更加快速更加有力。 在你還沒有厭煩前，純粹為了好玩，你試試在旋轉(zhuǎn)的時(shí)候快速地用腳拍打地面。發(fā)生了什么？沒錯(cuò)，你的協(xié)調(diào)和效率下降而且運(yùn)動(dòng)退化到毫無章法的一團(tuán)糟。不協(xié)調(diào)的腿部運(yùn)動(dòng)總是破壞節(jié)奏和驅(qū)動(dòng)力——這些你在手腿協(xié)調(diào)配合前進(jìn)時(shí)都可以獲得的東西。 以 上精確地展示了當(dāng)有效的打水和強(qiáng)烈的身體轉(zhuǎn)動(dòng)達(dá)到協(xié)調(diào)時(shí)所發(fā)生的事情，不管這個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)是長(zhǎng)軸的還是短軸的。它也同樣展示了一個(gè)無效的打水能帶來的東西——不 管這個(gè)打水已經(jīng)通過長(zhǎng)期的練習(xí)變得多么有力。無效的打水只會(huì)幫助產(chǎn)生阻力和帶來能量消耗，而不會(huì)對(duì)速度和推動(dòng)力有貢獻(xiàn)。當(dāng)然它還可以讓你更加快速地感到疲 勞。對(duì)于沒有很好平衡的游手，他們感到腿在下沉，因此反而更加快速地抖動(dòng)他們的腿，這個(gè)不協(xié)調(diào)的打水不僅導(dǎo)致無法改善水中的平衡，而且破壞了任何光滑的身 體流體的旋轉(zhuǎn)。對(duì)于一個(gè)真正掌握了平衡的游手來說，這個(gè)當(dāng)然不會(huì)發(fā)生，因?yàn)閷?duì)平衡的游手可以自如地進(jìn)行打水和移動(dòng)。當(dāng)他們打水的時(shí)候，他們會(huì)找到最佳的運(yùn) 動(dòng)模式來最好地協(xié)調(diào)身體的運(yùn)動(dòng)。 上面第一個(gè)例子（雙腳緊貼地面不動(dòng)地旋轉(zhuǎn)）相當(dāng)于游手完全不打水（或者腿部套著一個(gè)浮圈）。固定腿部會(huì)增加緊張或 扭距，導(dǎo)致身體旋轉(zhuǎn)受阻和肌肉緊張，這個(gè)等于在做無用功。自由地活動(dòng)腳跟的例子相當(dāng)于自然的、不加力的2次打水，協(xié)調(diào)地和身體旋轉(zhuǎn)一起運(yùn)動(dòng)。這種打水感覺 毫不費(fèi)力，甚至是下意識(shí)的，對(duì)于多數(shù)人進(jìn)行長(zhǎng)距離游泳或身體鍛煉時(shí)時(shí)最佳選擇。第三個(gè)例子，對(duì)于你的身體旋轉(zhuǎn)增加一個(gè)精確同步的腳尖用力點(diǎn)地，相當(dāng)于在2 次打水的強(qiáng)拍上增加一個(gè)敲擊。當(dāng)你在正確的時(shí)間增加了正確適度的力量時(shí)，你可以感到你的臀部得到了更大的推動(dòng)的力量。如果設(shè)想你可以做到把上肢的劃水與身 體轉(zhuǎn)動(dòng)鏈接在一起，那么這個(gè)增加的臀部推力最終會(huì)轉(zhuǎn)化為更加有力的劃水。 但是最緊要的是你先建立起2次腿打水的完美節(jié)奏，然后你就可以試著感覺在什么地方加入額外的敲擊，直到這個(gè)對(duì)你來說簡(jiǎn)單的就象你站在房間的中間自如地旋轉(zhuǎn)身體。 [ 此帖被莊s在2009-10-31 21:20重新編輯 ]
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