方法

1

手臂動(dòng)作：

1.外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2.內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3.前伸：雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

2

腿部動(dòng)作：

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。

2.翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。

4.向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

5.停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

3

蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。

4

換氣技巧分解

一.準(zhǔn)備姿勢

可以選擇站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進(jìn)水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調(diào)整身體與水面平行。

二.外劃抓水

雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，孰不知，在彎曲的同時(shí)，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。

三.內(nèi)劃收手

收手同時(shí)收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進(jìn)水里。

5

四.雙臂前伸

繼續(xù)慢慢呼氣，當(dāng)雙臂前伸差不多一半時(shí)，雙腳往蹬水方向踢水。

提示：切忌伸手過慢，錯(cuò)過蹬水最佳時(shí)間，影響前進(jìn)速度。

五.繼續(xù)滑行

雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板伸直，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒。

方法

1

向外劃水

動(dòng)作要領(lǐng)是手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個(gè)劃水動(dòng)作雙手必須用力向前伸，雙手前伸時(shí)會(huì)將身體拉長，將雙肩闊度縮窄，加強(qiáng)流線型。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進(jìn)力的，一切沒有推進(jìn)力的動(dòng)作切勿發(fā)力，浪費(fèi)體力。

2

抓水

高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵。不能過早抓水，未到抓水位置就抓水，會(huì)縮短后面的向內(nèi)劃水距離。

3

向內(nèi)劃水

抓水動(dòng)作向后推，向內(nèi)劃水時(shí)雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時(shí)的速度。此動(dòng)作完成時(shí)雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。

4

雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時(shí)，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動(dòng)作必須向水中進(jìn)行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。

折疊動(dòng)作要領(lǐng)

1.泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)

2.捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開始呼氣動(dòng)作。

3.雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

4.當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。

5.當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢是明顯的。

6.頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。

7.當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動(dòng)作開始。

8.嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。

9.回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。

10.頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作。

11.雙足推向后并開始并攏。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動(dòng)作開始。

12.雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。

蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復(fù)雜，如果配合不協(xié)調(diào)，將直接影響到臂、腿動(dòng)作的效果，和快速前進(jìn)的均勻性、協(xié)調(diào)性。

配合口訣

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜;

兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)要收腿;

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會(huì);

劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

要點(diǎn)

第一點(diǎn)

一、腿部動(dòng)作是蛙泳技術(shù)中最重要部分，學(xué)習(xí)蛙泳需要從陸上腿部動(dòng)作做起。具體方法為:

1.坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地(凳)。雙腿并攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關(guān)節(jié)同時(shí)外分，收腿開始時(shí)腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向后方蹬腿、并攏，同時(shí)口、鼻呼氣，蹬水時(shí)用力點(diǎn)落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結(jié)束時(shí)兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直后間歇一下。呼氣要快，動(dòng)作要連續(xù)。

蛙泳2.入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸。收腿同時(shí)兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應(yīng)對稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動(dòng)作結(jié)束，兩腿并攏。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腳掌和腳內(nèi)側(cè)向后蹬夾水，蹬水結(jié)束后，雙腿動(dòng)作稍停，運(yùn)動(dòng)員靠加速度在水面滑行。并且，要記住一個(gè)要點(diǎn):一定不能撅屁股。否則，蹬水時(shí)，就游不快。

3.俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動(dòng)作。

4.抬頭出水學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動(dòng)作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動(dòng)作除并攏時(shí)外，要做得平穩(wěn)。

5.池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動(dòng)作。

6.雙臂前伸扶板做腿部練習(xí)。

第二點(diǎn)

二、掌握腿部動(dòng)作之后再進(jìn)行臂部動(dòng)作學(xué)習(xí)。正確的臂部動(dòng)作是蛙泳必不可少的組成部分。學(xué)習(xí)方法可采用:

1.陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉(zhuǎn)，手腕微屈，這便于手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動(dòng)作不要過猛，劃臂動(dòng)作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經(jīng)胸下前伸，呈預(yù)備姿勢，伸手同時(shí)用口、鼻做深呼氣。

2.站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣后屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應(yīng)對水有支撐感。屈肘繼續(xù)劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉(zhuǎn)向軀干，然后雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不應(yīng)露出水面。

3.頭在水面上學(xué)習(xí)臂部動(dòng)作。蹬邊滑行，屏氣抬頭前視。連續(xù)做幾次劃臂動(dòng)作，注意不要屈腿。

4.蹬邊滑行，進(jìn)一步改進(jìn)臂部動(dòng)作。

第三點(diǎn)

三、分解學(xué)習(xí)的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動(dòng)作有機(jī)結(jié)合起來才能達(dá)到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應(yīng)連貫、流暢、有效。練習(xí)方法可采用:

1.水中臂腿配合動(dòng)作。蹬邊滑行，臉入水，屏氣，臂劃水，開始劃水時(shí)收腿，然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重復(fù)上述動(dòng)作。做2~3次后，休息片刻，繼續(xù)練習(xí)。

2.重復(fù)上一練習(xí)，但頭要抬出水面。

3.重復(fù)上一練習(xí)，要交替做抬、低頭動(dòng)作。劃水時(shí)頭抬出水面，收手、蹬腿時(shí)頭入水。

4.臂的動(dòng)作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時(shí)臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

5.蛙泳完整動(dòng)作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時(shí)開始收腿。臂前伸，蹬水時(shí)屏氣，雙臂結(jié)束前伸，腿并攏時(shí)呼氣入水。連續(xù)練習(xí)，盡量遠(yuǎn)游。

提速技巧

蛙泳是四種泳姿里游進(jìn)速度最慢的一種，這是因?yàn)橥苡镜谋矍吧旌褪胀榷荚谒逻M(jìn)行。伸臂和收腿不但不產(chǎn)生推進(jìn)力，還產(chǎn)生阻力。而蛙泳的劃臂距離較短，作用于水的距離短，產(chǎn)生的推進(jìn)力小。那么如果我們要想提高蛙泳速度，應(yīng)從三個(gè)方面著手:一、減小前進(jìn)阻力。二、提高推進(jìn)效率。三、掌握臂腿配合時(shí)機(jī)。結(jié)合蛙泳相位圖所示:

減小前進(jìn)阻力

蛙泳相位圖采用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進(jìn)方向的身體投影面積。具體做法是:

1、劃臂時(shí)把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時(shí)要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面(如圖中3、4、5)。

2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，并且體位較高時(shí)，勢能最大，即我們俗稱的"前沖力"也就大。

3、頭部上升到最高點(diǎn)時(shí)，要主動(dòng)低頭、聳肩、弓背"鉆"入水中，不能用臉、胸部"砸"入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力(如圖6、7、8)。、收腿時(shí)大腿少收，小腿多收(直到收不動(dòng)為止)，收時(shí)小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍(如圖8、9)。

提高推進(jìn)效率

推進(jìn)效率取決于3個(gè)方面:對水面積、劃水距離、劃水速度。

1、對水面積當(dāng)然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內(nèi)側(cè)的面積。開始抱水時(shí)先屈腕后屈肘，保持高肘劃水狀態(tài)(如圖中3、4肘部高)。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時(shí)的對水面積主要是小腿內(nèi)側(cè)加腳的內(nèi)側(cè)，大腿也有一些，但很少。

增大蹬腿對水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數(shù)人翻腳不充分，達(dá)不到兩腳內(nèi)側(cè)正對后方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，可做如下練習(xí):兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕松著地，就說明柔韌性可以了。

2、劃水距離 劃水距離長產(chǎn)生的推進(jìn)力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因?yàn)樗撬乱票鄣模瑒澅劬嚯x長伸臂也長，伸臂要產(chǎn)生向后的推進(jìn)力，所以加長劃臂距離不合算，規(guī)則也不允許，劃臂應(yīng)手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。

3、劃水速度 劃水速度快則效果好，但發(fā)力方法不同于陸上，不能用爆發(fā)力，所有的發(fā)力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。

臂腿配合時(shí)機(jī)

對初學(xué)者來說，要強(qiáng)調(diào)伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬?？词澜珥敿膺x手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有(如圖中9、10所示)。還不好說哪種最好。關(guān)于蹬腿后的滑行，滑得越長速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對腿的超前式配合

技術(shù)分析

分:一、蛙泳身體姿勢 二、蛙泳腿部技術(shù) 三、蛙泳手臂技術(shù) 四、蛙泳配合技術(shù)

身體姿勢

蛙泳在游進(jìn)之中，身體不是固定在一個(gè)位置上，而是隨著手、腿的動(dòng)作在不斷的變化。當(dāng)一個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后，身體應(yīng)展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿并攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置于兩臂之間，眼睛注視前下方。整個(gè)身體應(yīng)以身體的橫軸為軸做上下起伏的動(dòng)作。

腿部技術(shù)

蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿χ?。它的主要?jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個(gè)階段，這四個(gè)環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動(dòng)作。

1、收腿

收腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置，同時(shí)即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時(shí)，兩腿隨著吸氣的動(dòng)作，自然放下，同時(shí)兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時(shí)兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿時(shí)力量要小，兩腳和小腿回收時(shí)要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時(shí)的阻力。

收腿結(jié)束后，大腿于軀干約成120-140度角，兩膝內(nèi)側(cè)大約與髂關(guān)節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準(zhǔn)備。

2、翻腳

在蛙泳腿的技術(shù)中，翻腳動(dòng)作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結(jié)束時(shí)，腳仍向臀部靠近，這時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，同時(shí)兩腳向外側(cè)翻開，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，并為大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。

收腿與翻腳、蹬水是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作過程。正確的翻腳動(dòng)作，是在收腿未結(jié)束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會(huì)破壞動(dòng)作的連貫性并增大阻力。

3、蹬夾水

蛙泳腿部動(dòng)作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向后做蹬夾水的動(dòng)作，其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

蹬夾水的動(dòng)作實(shí)際是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作，只是蹬水在先，夾水在后。實(shí)際上在翻腳的動(dòng)作中，兩膝向內(nèi)，兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向。

蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動(dòng)的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。

4、滑行

蹬夾水結(jié)束后，腳處于水平面的最低點(diǎn)，這是身體隨著蹬水的動(dòng)力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準(zhǔn)備做下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作。

手臂技術(shù)

蛙泳手臂劃水動(dòng)作可以產(chǎn)生很大的推動(dòng)力，掌握合理的手臂劃水技術(shù)，并且使之與腿和呼吸動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，能有效的提高游進(jìn)速度。它的主要?jiǎng)幼骺煞譃殚_始姿勢、滑下(也可叫做"抱水"或"抓水")、劃水、收手和向前伸臂幾個(gè)階段。這幾個(gè)階段也是緊密相連的完整動(dòng)作。

1、開始姿勢當(dāng)?shù)潘畡?dòng)作結(jié)束時(shí)，兩臂應(yīng)保持一定的緊張，自然向前伸直，并與水面平行，掌心向下，手指自然并攏，是身體成一條直線，

蛙泳形成較好的流線型?；?抓水)從開始姿勢起，手臂先前伸，并使重心向前，同時(shí)肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向外斜下方，并稍屈手腕，兩手分開向側(cè)斜下方壓水，當(dāng)手掌和前臂感到有壓力時(shí)，就開始劃水。抓水動(dòng)作一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進(jìn)的作用。抓水的速度，根據(jù)個(gè)人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。

2、劃水當(dāng)兩手做好抓水動(dòng)作、兩比分制成大約40-45度角時(shí)，手腕開始逐漸彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極的做向側(cè)、下、后方的屈臂劃水動(dòng)作。劃水時(shí)，手的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該分為兩個(gè)部分，前一部分:手向外--向下--向后運(yùn)動(dòng)，水流從大拇指流向小拇指一邊。后一部分:手向內(nèi)--向下--向后運(yùn)動(dòng)，水流從小拇指流向大拇指一邊。在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化，其標(biāo)準(zhǔn)是以能發(fā)揮出最好的力量為準(zhǔn)則。在整個(gè)劃水過程中肘關(guān)節(jié)的位置都比手高。手運(yùn)動(dòng)的路線，不應(yīng)到肩的下后方，而應(yīng)在肩的前下方。其速度是從慢到快，至收手時(shí)應(yīng)達(dá)到最快速度。

3、收手收手是劃水階段的繼續(xù)。收手時(shí)，收的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄騼?nèi)、向上、向前。手的 蛙泳手臂姿勢 迎角大致為45度角。由于前臂外旋，掌心逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前的伸手動(dòng)作，并且肘關(guān)節(jié)要有意識(shí)的向內(nèi)夾的動(dòng)作。當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心時(shí)由后轉(zhuǎn)向內(nèi)--向上的姿勢，這時(shí)大臂不應(yīng)超過兩肩的橫向延長線。在整個(gè)收手動(dòng)作過程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極、快速、圓滑，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)應(yīng)低于手，大、小臂的角度小于90度角。4.向前伸臂向前伸臂是由伸直肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)，雙掌合在一起向前伸出，在最后結(jié)束前逐漸轉(zhuǎn)向下方。蛙泳整個(gè)臂部的動(dòng)作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，并且是一個(gè)連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過程。

吸呼方式

1、在蛙泳完整配合練習(xí)時(shí)，兩臂開始做動(dòng)作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對于初學(xué)者來講具有非常重要的意義。此時(shí)(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時(shí)，練習(xí)者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時(shí)間來完成吸氣過程。這樣，對初學(xué)者心理上會(huì)起到一定的穩(wěn)定作用，有利于完成吸氣過程。反之，此時(shí)若身體位置相對較低時(shí)，口部露出水面時(shí)所需的時(shí)間就較長，那么，口部在水面上停留的時(shí)間也就會(huì)相應(yīng)地減少。這樣，對初學(xué)者的心理上從吸氣動(dòng)作的完成上均會(huì)產(chǎn)生不利的影響。

2、在蛙泳完整配合教學(xué)初期，強(qiáng)調(diào):"慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動(dòng)作。"據(jù)有關(guān)資料顯示，人體在水中深吸氣時(shí)的比重約為0.96至0.99，呼氣時(shí)增至1.02至1.05。因此，滑行時(shí)閉氣有利于身體上浮，而滑行時(shí)呼氣，則可能造成身體下沉，不利于吸氣動(dòng)作的完成。

3、對于初學(xué)游泳者來講，一般情況下，由于學(xué)習(xí)游泳的時(shí)間有限，或因身體協(xié)調(diào)性較差等其他原因，教學(xué)中有時(shí)會(huì)在初學(xué)者腿部動(dòng)作掌握得不太熟練時(shí)，為了趕進(jìn)度就進(jìn)行了蛙泳的完整配合練習(xí)。此時(shí)，由于初學(xué)者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時(shí)身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。綜上所述，練習(xí)者在完成呼吸配合時(shí)，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質(zhì)量。同時(shí)，在蛙泳呼吸配合練習(xí)中就應(yīng)充分重視這一點(diǎn)。筆者認(rèn)為，在蛙泳呼吸教學(xué)中，應(yīng)圍繞滑行時(shí)身體在水中的相對位置這一關(guān)鍵問題，重點(diǎn)抓好以下幾個(gè)方面:

1、掌握正確的呼吸方法。在進(jìn)行蛙泳完整配合練習(xí)前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時(shí)間內(nèi)完成吸氣過程。其方法是:呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時(shí)呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完.并用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。

2、調(diào)整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動(dòng)作結(jié)合一次手臂動(dòng)作、一次呼吸的配合練習(xí)。主要是利用兩次甚至多次腿部動(dòng)作來調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題，使初學(xué)者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進(jìn)行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動(dòng)作的正確配合練習(xí)。

3、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進(jìn)行完整呼吸配合練習(xí)時(shí)，要求練習(xí)者閉氣滑行，滑下時(shí)開始吐氣，并逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習(xí)中，不過多地強(qiáng)調(diào)用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強(qiáng)調(diào)"吐盡、吸滿。"

轉(zhuǎn)身技術(shù)要點(diǎn)

競賽規(guī)則規(guī)定，蛙泳轉(zhuǎn)身時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。同時(shí)限制運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)身后只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動(dòng)作。由于規(guī)則要求嚴(yán)格，所以蛙泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作速度要比其它泳式稍慢些。轉(zhuǎn)身方法通常只用抬頭吸氣轉(zhuǎn)身法。

1、蛙泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作技術(shù):以左轉(zhuǎn)身為例將其動(dòng)作技術(shù)簡介如下:觸壁:運(yùn)動(dòng)員在最后一次蹬腿結(jié)束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方，右手在上、左手在下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。轉(zhuǎn)身:觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團(tuán)身，同時(shí)身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，并抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)并逐漸向左前伸。當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)對池壁時(shí)，頭向前進(jìn)方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時(shí)提臀使兩腳觸臂，兩手經(jīng)頦下前伸，兩腿彎曲準(zhǔn)備蹬壁。蹬壁:兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁?；泻鸵淮螡撚緞?dòng)作:蹬壁后，身體成流線型滑行，當(dāng)速度減慢到正常游泳速度時(shí)，兩手開始長劃臂至大腿兩側(cè)稍停，滑行速度稍慢時(shí)，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當(dāng)兩臂伸直夾頭時(shí)，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時(shí)，頭露出水面。

配合技術(shù)

手臂滑下(抓水)的同時(shí)，開始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水

蛙泳面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作。

在蛙泳的游進(jìn)過程中，一般都是一個(gè)周期一次呼吸，這樣有利于肌體的有氧供應(yīng)，從而降低疲勞速度。需要注意:在抬頭吸氣前，必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完，這樣才能吸進(jìn)新鮮氧氣。