01

四種泳姿中，蛙泳的推動(dòng)力是最強(qiáng)勁的，但游進(jìn)速度最慢，原因有兩個(gè)：

1：身體造成的阻力太大，抵消了推動(dòng)力的優(yōu)勢(shì)；

2：推動(dòng)力無(wú)法持續(xù)，中間有停頓。

蛙泳游進(jìn)過(guò)程是“推——漂”，游進(jìn)動(dòng)力的角度是“蹬夾腿推力——無(wú)”，只是蹬夾腿才能提供推力，在兩次蹬夾腿之間的停頓會(huì)讓推進(jìn)力趨近于無(wú)，全靠滑行，那么如何提高蛙泳游進(jìn)速度呢？

02

蹬夾腿動(dòng)作要追求完美，提高推動(dòng)力

蛙泳游進(jìn)動(dòng)力的唯一來(lái)源是蛙腿，蛙腿技術(shù)有三步：蹬、夾、收。

蹬的時(shí)候讓腳底充分對(duì)水，對(duì)水時(shí)腳底要朝下，這樣越蹬越深，越蹬越瓷實(shí)。

夾要與蹬同時(shí)開(kāi)始，同時(shí)完成，夾是力量?jī)?nèi)收，大腿用力向內(nèi)夾，小腿向外蹬，最后雙腿并齊，腳掌平行水面。

收主要是減少正面對(duì)水面積，收大腿時(shí)不能超過(guò)肚皮，收小腿時(shí)不能超過(guò)大腿，同時(shí)，收腿時(shí)機(jī)非常重要，在夾肘的同時(shí)悄然收腿。

03

寬窄蛙腿

蛙泳平蛙和波蛙，很多人會(huì)游平蛙，用寬蹬腿技術(shù)，波蛙采用窄蹬腿技術(shù)，主要是為了挺腰動(dòng)作。

寬窄蹬腿的區(qū)別是以蹬腿蹬夾時(shí)膝蓋之間的距離來(lái)區(qū)分的，但是，不管寬窄蛙腿，膝蓋之間寬度都不能超過(guò)肩寬。

蹬腿蹬夾時(shí)有一個(gè)繞膝蓋旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，因此，窄蹬腿對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)和腳踝的柔韌性要求更高，容易損失膝蓋，一般人不建議采用。

04

讓身體成為箭頭

蛙腿提供推動(dòng)力后一直處于滑行姿態(tài)，拉長(zhǎng)身形是發(fā)揮推動(dòng)力的唯一方式。

很多人手臂前伸后，兩條手臂平行前伸，沒(méi)有將手臂盡量拉長(zhǎng)，頭部位置較高，這會(huì)增加水阻。

正確的做法是：兩條手臂前伸的同時(shí)，手臂交疊，兩條手臂形成一個(gè)三角，并將頭部隱藏于手臂之下，會(huì)大大降低水阻，蹬夾水的推進(jìn)力損耗速度會(huì)大大降低，身體會(huì)像一個(gè)箭頭一樣快速游進(jìn)。

總之，蛙泳的速度取決于兩方面，一個(gè)是蛙泳提供的“推力”，一個(gè)是推力消失后的身體流線型水平。