肌肉與供能在馬拉松跑中的特點

成為亨特 2012-01-01

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肌肉與供能在馬拉松跑中的特點

肌肉與供能在馬拉松中跑的特點
近來，許多跑友評論肌肉能量供給與肌肉流失的問題。運動項目不同肌肉供能也不同。只要我們堅持有氧運動，小力量多次鍛煉，柔韌性練習，肌肉不會流失。除非病入膏肓的病人，或癌癥病人最后階段，肌肉隨著病情惡化而流失。健康人群。運動員。肌肉不會流失。從以下幾方面探討，學習，
（一）
肌肉供能的特點。
體育運動和所有的體力勞動，都需要全身600多塊肌肉參與工作，運動和體力勞動時，肌肉都要收縮，收縮就需要能源。人體的肌肉共有1500萬條肌纖維。在體育鍛煉中無論是馬拉松跑耐力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，還是柔韌性訓(xùn)練。尤其是超負荷，大運動量訓(xùn)練，必然損傷人體某部位肌肉的肌纖維（肌纖維的數(shù)量是固定的）。被損傷的肌纖維必須要進行修復(fù)，這就需要能量供給，更需要平時身體儲存必要的能量，才能修補肌纖維，促進肌肉增長。這說明能量是修補促進肌肉的動力。
馬拉松跑是耐力訓(xùn)練，有著獨特的能量供給的特點。當馬拉松運動員跑到32-35公里時名字能量消耗極大的情況下，仍然跑得很快，這就是賽前能量儲備充足不充足，世界優(yōu)秀馬拉松選手，儲備能量是驚人的，他們在跑馬拉松全程中，不補充能量。在2：15內(nèi)跑完全程。因為喝飲料，增加腸胃的負擔，在激烈的運動中腸胃蠕動大，吸收轉(zhuǎn)化成能量過程很復(fù)雜，影響高速度跑，所以平時，賽前補充能量是關(guān)鍵。
我們業(yè)余選手跑馬拉松時，補充能量的占80%。他們平時訓(xùn)練的量遠遠不夠。儲存能量差。跑到32-35公里時，必須補充，否則肌肉要抽筋了。所以我們在訓(xùn)練中。要學會適合自己的特點來補充。補充的時機，補充能量的名稱，補充的量，時間長了。就得出了適合自己的一套規(guī)律，為自己提供了跑馬拉松能量供應(yīng)的實踐經(jīng)驗。
肌肉在各項體育運動供能特點不一樣。健美運動與馬拉松運動肌肉供能，截然不同。前者需要蛋白質(zhì)，而且是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，什么蛋白粉。乳清蛋白。正氮蛋白，肌酸，甚至補充咖啡因，貝塔丙氨酸，精氨酸-AKG，甜菜堿等等。后者以碳水化合物為主，葡萄糖，核糖，谷殼糖，蜂蜜，1，6二磷酸果糖，復(fù)合多糖等等。
未完待續(xù)。在馬拉松跑中學習！在馬拉松跑中成長！在馬拉松跑中前進！