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打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 腰肌勞損是一種常見(jiàn)的慢性軟組織損傷，多見(jiàn)于需要長(zhǎng)時(shí)間站立、彎腰或重復(fù)性動(dòng)作的人群。它的癥狀可能不明顯，但卻會(huì)逐漸加重，甚至影響正常生活。 而令人困惑的是，為什么一個(gè)原本為了養(yǎng)生而開(kāi)始鍛煉身體的人，反而在堅(jiān)持了一年之后，卻被診斷出這種慢性損傷？難道是運(yùn)動(dòng)方式出了問(wèn)題？還是身體本身就隱藏著某些風(fēng)險(xiǎn)？一位53歲的大叔經(jīng)歷了一場(chǎng)令人意想不到的反轉(zhuǎn)。 2024年初，53歲的吳姓大叔剛剛從原單位辦理了提前退休手續(xù)。他原本是一名普通的電力維修職工，工作了將近30年，日常生活一直比較規(guī)律。家庭方面，孩子已成家立業(yè)，妻子也在家附近的一家社區(qū)服務(wù)中心做兼職，生活無(wú)憂。 打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 吳大叔性格溫和，喜歡結(jié)交朋友，尤其愛(ài)聊健康話題，常年關(guān)注各類養(yǎng)生節(jié)目，自覺(jué)身體狀況不錯(cuò)，也很少生病，是朋友圈里著名的“健康標(biāo)桿”。 退休后，他開(kāi)始認(rèn)真思考如何安排自己的日常生活。2024年3月，他在老年活動(dòng)中心偶然看到幾位老人每天早上打太極，動(dòng)作緩慢柔和，氣息悠長(zhǎng)，看起來(lái)既優(yōu)雅又健康。 出于好奇和模仿心理，他也加入進(jìn)去。剛開(kāi)始只是跟著學(xué)幾招，后來(lái)慢慢地，他迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。每天清晨六點(diǎn)到七點(diǎn)半，風(fēng)雨無(wú)阻，雷打不動(dòng)。他甚至買了全套的太極服裝，還報(bào)了太極拳培訓(xùn)班，學(xué)習(xí)動(dòng)作套路，理論知識(shí)也學(xué)得頭頭是道。 打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 2024年5月，他的社交平臺(tái)上幾乎每天都有自己的打拳視頻，配文總是“不動(dòng)則退，養(yǎng)生貴在堅(jiān)持”。那段時(shí)間，他常對(duì)朋友感慨，自己以前工作太忙，忽視了健康，現(xiàn)在終于可以好好“修煉身體”。 他特別自豪的一點(diǎn)是，一年到頭，沒(méi)吃過(guò)一次感冒藥，也沒(méi)去過(guò)醫(yī)院。他相信，太極拳這種“以柔克剛”的古老運(yùn)動(dòng)，是最適合中老年人的運(yùn)動(dòng)方式，既能鍛煉身體，又能修身養(yǎng)性。 到2024年12月，情況開(kāi)始變得有些不對(duì)勁。他發(fā)現(xiàn)自己早上起床時(shí)腰部僵硬，偶爾還會(huì)有酸脹感。剛開(kāi)始，他以為是天氣轉(zhuǎn)涼引起的“老寒腰”，并沒(méi)有太在意。 打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 為了緩解不適，他反而加大了鍛煉力度，早晚各練一次，每次時(shí)間也從原來(lái)的一個(gè)半小時(shí)延長(zhǎng)到了兩個(gè)小時(shí)。他還嘗試了自學(xué)按摩、熱敷等方法，甚至網(wǎng)購(gòu)了一些據(jù)說(shuō)能“活血通絡(luò)”的貼膏。 到了2025年2月，癥狀明顯加重。他開(kāi)始出現(xiàn)慢性腰痛，尤其是在站立或彎腰時(shí)間長(zhǎng)了以后，腰部會(huì)有一種說(shuō)不出的沉重感，晚上睡覺(jué)也開(kāi)始受影響。那時(shí)他仍舊沒(méi)有去醫(yī)院，而是四處打聽(tīng)“偏方”，甚至有人建議他練“站樁”來(lái)糾正體態(tài)，他也照做了。 可沒(méi)想到的是，練了兩周后，癥狀不但沒(méi)有緩解，反而在一次打完太極后，出現(xiàn)了劇烈的腰部抽痛，連走路都開(kāi)始一瘸一拐。 2025年3月初，家人實(shí)在看不下去，強(qiáng)制帶他去了某家醫(yī)院的康復(fù)科。接診的是一位中年醫(yī)生，聽(tīng)完吳大叔的情況后，先是肯定了他堅(jiān)持鍛煉的積極態(tài)度，但隨后臉色一沉，說(shuō)出了一句讓他震驚的話： “您每天堅(jiān)持鍛煉的確值得表?yè)P(yáng)，但問(wèn)題在于，太極拳看著柔和，實(shí)際上對(duì)腰背肌群的穩(wěn)定性要求非常高，動(dòng)作不到位、姿勢(shì)錯(cuò)誤、強(qiáng)度不當(dāng)，不但不能養(yǎng)生，反而可能造成慢性損傷！很多人就是因?yàn)椴欢@些細(xì)節(jié)，盲目追求'堅(jiān)持’，結(jié)果越練腰越壞。 特別像您這樣，沒(méi)有系統(tǒng)訓(xùn)練基礎(chǔ)，年紀(jì)又在五十歲以上，一旦過(guò)度使用某些肌群，代償機(jī)制一旦失衡，結(jié)果就是腰肌勞損！嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)展成椎間盤(pán)突出，到時(shí)候可不是貼幾張膏藥能解決的事情！” 打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 吳大叔聽(tīng)完愣在原地，滿腦子都是“我不是在養(yǎng)生嗎，怎么反而傷了身”。醫(yī)生建議他做了影像學(xué)檢查，結(jié)果顯示他腰椎生理曲度變直，腰部多處肌肉存在慢性勞損表現(xiàn)，部分肌束有輕度水腫，提示存在長(zhǎng)期應(yīng)力負(fù)荷過(guò)重的情況。 接下來(lái)的幾周，他開(kāi)始接受專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練和物理治療，包括電療、超聲波治療、局部牽引等，同時(shí)停止所有太極拳練習(xí)。 醫(yī)生還特別強(qiáng)調(diào)，康復(fù)期間要避免過(guò)度活動(dòng)，保持肌肉的靜態(tài)恢復(fù)。吳大叔一開(kāi)始很難接受，覺(jué)得自己不過(guò)是打了點(diǎn)拳，怎么就傷得這么嚴(yán)重。但隨著癥狀逐漸緩解，他開(kāi)始反思過(guò)去那一年的“自我養(yǎng)生”。 打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 醫(yī)生后續(xù)又詳細(xì)解釋了幾個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題。太極拳雖屬低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但對(duì)核心肌群負(fù)荷較大，尤其是長(zhǎng)時(shí)間維持“松沉”“開(kāi)胯”“裹襠”等姿勢(shì)，需要深層肌肉協(xié)同參與。若練習(xí)者本身肌肉力量不足，或者姿勢(shì)不正確，就會(huì)導(dǎo)致某些肌肉長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，形成慢性勞損。 很多中老年人存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就對(duì)身體有益，卻忽視了運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性與個(gè)體差異性。尤其是像吳大叔這種沒(méi)有專業(yè)指導(dǎo)、靠自學(xué)摸索的方式，很容易走偏。時(shí)間久了，不但起不到鍛煉效果，還容易導(dǎo)致肌肉失衡，甚至誘發(fā)骨關(guān)節(jié)退行性病變。 第三，腰肌勞損在中老年群體中發(fā)病率并不低，尤其是男性，退休后突然增加活動(dòng)量，容易忽視身體的負(fù)荷能力。一些人甚至為了“追求效果”，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，這種“反向養(yǎng)生”常常適得其反。 打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 吳大叔的案例并不罕見(jiàn)。近年來(lái)，隨著全民健康意識(shí)提高，越來(lái)越多的中老年人投入到各種運(yùn)動(dòng)中，太極拳、廣場(chǎng)舞、健步走、瑜伽等成為熱門(mén)選擇。 但很多人忽視了一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題——運(yùn)動(dòng)不是越多越好，而是要因人而異、科學(xué)規(guī)劃。尤其是對(duì)于有慢性病史、肌肉基礎(chǔ)較差的人群，初期鍛煉應(yīng)以增強(qiáng)基礎(chǔ)力量、提高肌肉耐力為主，而不是直接進(jìn)入復(fù)雜動(dòng)作。 醫(yī)生特別提醒，腰肌勞損一旦形成，恢復(fù)周期較長(zhǎng)，而且容易復(fù)發(fā)?？祻?fù)期間要避免久坐、久站、彎腰搬重物等行為，同時(shí)配合專業(yè)的拉伸和力量訓(xùn)練，逐步恢復(fù)肌群的正常功能。對(duì)于喜歡太極拳的中老年人，建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，定期評(píng)估身體狀態(tài)，避免“帶傷練習(xí)”。 打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 吳大叔目前已逐步恢復(fù)正常生活，但他再也不敢盲目練拳了。他常在朋友群里提醒大家：“練什么都別練錯(cuò)了方向，別讓好心思變成傷身體?！?/span> 打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情
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