提到身體不適，很多人會(huì)覺(jué)得“頭暈是頭的問(wèn)題、腹脹是胃的問(wèn)題”，卻不知道背后藏著“五臟六腑升降失衡”的關(guān)鍵——人體就像一個(gè)“精密的小天地”，肝、脾、腎等臟腑負(fù)責(zé)“上升”，推動(dòng)氣血向上滋養(yǎng)頭面；心、肺、胃等臟腑負(fù)責(zé)“下降”，疏導(dǎo)濁氣向下排出體外，一旦這個(gè)“左升右降”的規(guī)律被打亂，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、腹脹、失眠等各種問(wèn)題。今天就用大白話，帶大家摸透五臟六腑的升降規(guī)律，從“原理”到“用藥”，再到日常養(yǎng)護(hù)，一步到位搞懂如何通過(guò)“順氣”讓身體恢復(fù)平衡。

一、先搞懂：什么是“左升右降”？臟腑升降失衡會(huì)怎樣？

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中醫(yī)認(rèn)為，人體的氣機(jī)運(yùn)行有個(gè)核心規(guī)律——“左側(cè)主升，右側(cè)主降”，就像自然界里太陽(yáng)從東方升起、西方落下一樣，臟腑也按這個(gè)節(jié)奏工作：

- 負(fù)責(zé)“上升”的臟腑：主要是肝、脾、腎、小腸。肝要把氣血升到頭面，讓眼睛明亮、頭腦清醒；脾要把吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)升成氣血，滋養(yǎng)全身；腎要把陽(yáng)氣升起來(lái)，溫暖身體；小腸要把消化后的精華升給其他臟腑。

- 負(fù)責(zé)“下降”的臟腑：主要是心、肺、胃、膽、膀胱、大腸。心要把心火降下去，避免口舌生瘡、失眠；肺要把濁氣降下來(lái)，通過(guò)呼吸排出體外；胃要把食物殘?jiān)到o小腸，避免腹脹、反酸；膽要把膽汁降下去，幫助消化；膀胱要把廢水降下來(lái)排出，大腸要把糟粕降下來(lái)通便。

一旦升降失衡，身體就會(huì)“出亂子”：比如肝升不上去，氣血到不了頭面，就會(huì)頭暈、眼睛干澀；胃降不下來(lái)，食物堵在胃里，就會(huì)腹脹、反酸；腎升不上去，陽(yáng)氣不夠，就會(huì)手腳冰涼；肺降不下來(lái)，濁氣堵在胸口，就會(huì)咳嗽、胸悶。這些問(wèn)題看似零散，其實(shí)都是“升降規(guī)律被打破”的信號(hào)。

二、五臟六腑升降用藥：10組核心藥材，對(duì)癥調(diào)失衡

不同臟腑升降失衡，要用不同的藥材“順氣”——升的臟腑要“補(bǔ)”要“提”，降的臟腑要“瀉”要“疏”，具體用藥對(duì)應(yīng)10組，每一組都有明確的調(diào)理方向，普通人也能看懂：

1. 升腎：腎陽(yáng)氣不足、手腳涼，用“溫陽(yáng)藥”提氣

- 適用場(chǎng)景：平時(shí)手腳冰涼，尤其冬天怕冷，腰膝酸軟，晚上起夜多，甚至有尿頻、小便清長(zhǎng)的情況，這是腎的陽(yáng)氣升不上去，沒(méi)法溫暖身體；

- 核心藥材：附子、肉桂、花椒。這幾味藥材都是“熱性”的，能像“小火爐”一樣給腎補(bǔ)陽(yáng)氣，推動(dòng)腎陽(yáng)向上走，溫暖全身；

- 用藥邏輯：腎是“先天之本”，腎陽(yáng)就像“身體的根火”，根火不足就會(huì)“升無(wú)力”，用溫陽(yáng)藥能把這團(tuán)“火”燒起來(lái)，讓陽(yáng)氣順著經(jīng)絡(luò)往上走，改善怕冷、腰膝酸的問(wèn)題。比如冬天手腳涼的人，在醫(yī)生指導(dǎo)下用少量肉桂煮水喝，能明顯感覺(jué)身體慢慢變暖。

2. 降膀胱：膀胱濕熱、小便不利，用“利水藥”疏導(dǎo)

- 適用場(chǎng)景：小便發(fā)黃、排尿時(shí)灼熱疼痛，甚至尿不凈，這是膀胱里的濕熱堵著，廢水降不下來(lái)；

- 核心藥材：澤瀉、車前子。這兩味藥材能“利水滲濕”，就像“疏通管道的小刷子”，把膀胱里的濕熱和廢水疏導(dǎo)出去；

- 用藥邏輯：膀胱是“儲(chǔ)尿的容器”，一旦濕熱堵了“出口”，廢水就降不下來(lái)，用利水藥能打開(kāi)通道，讓濕熱隨小便排出，緩解尿黃、尿痛。比如夏天上火導(dǎo)致小便不舒服，在醫(yī)生指導(dǎo)下用車前子煮水喝，能幫助清熱利尿。

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3. 升脾：脾弱、氣血不足，用“溫脾藥”提氣

- 適用場(chǎng)景：胃口差、吃一點(diǎn)就腹脹，渾身沒(méi)力氣，面色發(fā)黃，大便稀溏，這是脾的運(yùn)化功能弱，沒(méi)法把營(yíng)養(yǎng)升成氣血；

- 核心藥材：干姜、高良姜、小茴香。這幾味藥材能溫養(yǎng)脾陽(yáng)，就像“給脾加了個(gè)小暖爐”，讓脾有力量把營(yíng)養(yǎng)升上去；

- 用藥邏輯：脾是“后天之本”，負(fù)責(zé)把食物“加工”成氣血，一旦脾陽(yáng)不足，就像“加工廠沒(méi)了動(dòng)力”，營(yíng)養(yǎng)升不上去，用溫脾藥能補(bǔ)脾陽(yáng)、助運(yùn)化，讓氣血慢慢充足。比如吃涼的就腹脹腹瀉的人，在醫(yī)生指導(dǎo)下用干姜泡水喝，能緩解脾寒，改善消化。

4. 降胃：胃堵、反酸，用“和胃藥”疏導(dǎo)

- 適用場(chǎng)景：飯后腹脹、反酸、打嗝有酸臭味，甚至惡心，這是胃的濁氣降不下來(lái)，堵在胸口；

- 核心藥材：丁香、半夏、玉竹、石斛。丁香能溫胃降逆，半夏能化痰祛濕，玉竹、石斛能滋陰養(yǎng)胃，一起用能讓胃里的濁氣順下去；

- 用藥邏輯：胃是“受納食物的袋子”，需要“降”才能排空，如果胃里有濕氣、濁氣堵著，就會(huì)“降無(wú)力”，用這些藥材能疏濕氣、降濁氣，讓胃恢復(fù)“向下排空”的功能。比如經(jīng)常反酸的人，在醫(yī)生指導(dǎo)下用少量丁香泡水喝，能緩解胃寒型反酸。

5. 升小腸：小腸虛寒、消化差，用“溫通藥”提氣

- 適用場(chǎng)景：吃了東西不消化，腹脹、腹瀉，甚至小腹發(fā)涼，這是小腸的陽(yáng)氣不足，沒(méi)法把消化后的精華升給其他臟腑；

- 核心藥材：小茴香、木香、肉桂、烏藥。這些藥材能溫通小腸，就像“給小腸通了暖氣”，讓它有力量把營(yíng)養(yǎng)升上去；

- 用藥邏輯：小腸負(fù)責(zé)“分清濁”，把食物里的精華升上去，糟粕降下去，一旦小腸虛寒，“分清”的能力就弱了，用溫通藥能補(bǔ)小腸陽(yáng)氣，幫助精華上升，改善消化差、腹瀉的問(wèn)題。比如吃了油膩食物就腹瀉的人，在醫(yī)生指導(dǎo)下用小茴香煮水喝，能溫腸止瀉。

6. 降心：心火旺、失眠，用“清心藥”降火

- 適用場(chǎng)景：口舌生瘡、失眠多夢(mèng)、心煩易怒，甚至小便發(fā)黃，這是心火降不下來(lái)，往上燒到口舌、擾到心神；

- 核心藥材：黃連、薤白、麥冬、竹葉。黃連能清心火，麥冬、竹葉能滋陰潤(rùn)燥，薤白能通胸陽(yáng)，一起用能把心火“引”下來(lái)；

- 用藥邏輯：心屬火，要“向下溫腎”，如果心火太旺，就會(huì)“往上飄”，導(dǎo)致上火、失眠，用清心藥能把心火降下去，同時(shí)滋陰，避免降火太過(guò)傷了心陰。比如經(jīng)常熬夜后口舌生瘡的人，在醫(yī)生指導(dǎo)下用竹葉泡水喝，能輔助清心火。

7. 升肝：肝血不足、頭暈，用“疏肝藥”提氣

- 適用場(chǎng)景：頭暈、眼睛干澀、情緒低落，甚至月經(jīng)不調(diào)，這是肝的氣血升不上去，沒(méi)法滋養(yǎng)頭面和經(jīng)絡(luò)；

- 核心藥材：桂枝、吳茱萸、柴胡。桂枝能溫通經(jīng)絡(luò)，吳茱萸能溫肝散寒，柴胡能疏肝解郁，一起用能推動(dòng)肝血向上走；

- 用藥邏輯：肝要“主疏泄、主升發(fā)”，就像春天的樹(shù)木一樣向上生長(zhǎng)，如果肝血不足或肝氣郁結(jié)，升發(fā)的力量就弱了，用這些藥材能疏肝氣、補(bǔ)肝血，讓肝血順利升到頭面。比如情緒差、頭暈的人，在醫(yī)生指導(dǎo)下用少量柴胡煮水喝（需搭配其他藥材），能輔助疏肝升氣。

8. 降膽：膽火旺、口苦，用“清膽藥”疏導(dǎo)

- 適用場(chǎng)景：口苦、口干、煩躁，甚至眼睛發(fā)紅，這是膽火降不下來(lái)，往上竄到口腔和眼睛；

- 核心藥材：白芍、龍膽草。白芍能柔肝緩急，龍膽草能清瀉膽火，一起用能把膽火“壓”下去；

- 用藥邏輯：膽附于肝，要把膽汁降下去幫助消化，如果膽火太旺，就會(huì)“逆著走”，導(dǎo)致口苦、眼紅，用清膽藥能直接清瀉膽火，讓膽汁正常下降。比如早上起來(lái)口苦的人，在醫(yī)生指導(dǎo)下用少量白芍泡水喝，能輔助柔肝清膽。

9. 升大腸：大腸虛寒、便秘，用“溫腸藥”提氣

- 適用場(chǎng)景：大便干硬但不結(jié)塊，排便無(wú)力，甚至怕冷，這是大腸的陽(yáng)氣不足，沒(méi)法把糟粕“推”下去（注意：這是“虛寒型便秘”，不是上火型）；

- 核心藥材：肉豆蔻。肉豆蔻能溫腎暖腸、澀腸止瀉，同時(shí)能輔助大腸“推動(dòng)”糟粕，改善虛寒型排便無(wú)力；

- 用藥邏輯：大腸負(fù)責(zé)“傳導(dǎo)糟粕”，需要陽(yáng)氣推動(dòng)才能向下排便，如果大腸虛寒，陽(yáng)氣不夠，就像“傳送帶沒(méi)了動(dòng)力”，用肉豆蔻能溫陽(yáng)，讓大腸有力量把糟粕降下去。比如老年人怕冷、排便無(wú)力，在醫(yī)生指導(dǎo)下用少量肉豆蔻煮水喝（需搭配其他藥材），能輔助改善。

10. 降肺：肺火旺、咳嗽，用“清肺藥”疏導(dǎo)

- 適用場(chǎng)景：咳嗽、痰黃稠、咽喉腫痛，甚至胸悶，這是肺里的濁氣和火氣降不下來(lái)，往上沖導(dǎo)致咳嗽；

- 核心藥材：陳皮、天冬、黃芩、石膏。陳皮能理氣化痰，天冬能滋陰潤(rùn)肺，黃芩、石膏能清瀉肺火，一起用能把肺里的火氣和濁氣降下來(lái)；

- 用藥邏輯：肺要“主肅降”，把濁氣和痰液降下來(lái)排出體外，如果肺火太旺，肅降的能力就弱了，用清肺藥能清熱化痰，讓肺恢復(fù)“向下疏導(dǎo)”的功能。比如感冒后咳嗽、痰黃的人，在醫(yī)生指導(dǎo)下用陳皮泡水喝，能輔助化痰降氣。

三、日常養(yǎng)護(hù)3個(gè)關(guān)鍵：比用藥更重要的“順氣習(xí)慣”

很多人升降失衡是“日常習(xí)慣”打亂的，所以養(yǎng)護(hù)的核心不是“依賴藥材”，而是通過(guò)習(xí)慣讓臟腑“順其天性”工作，這3個(gè)方法比吃藥更實(shí)用：

1. 飲食：別吃“反季節(jié)”食物，避免打亂升降

- 少吃2類“亂氣”食物：

- 冰鎮(zhèn)寒涼食物：冰飲、冰水果、生魚(yú)片，會(huì)直接損傷脾陽(yáng)和腎陽(yáng)，讓“升”的力量變?nèi)?，比如吃冰飲后容易腹脹、手腳涼，就是脾升不上去的信號(hào)；

- 辛辣刺激食物：辣椒、火鍋、烈酒，會(huì)讓心火、肺火太旺，導(dǎo)致“降”不下來(lái)，比如吃火鍋后容易口舌生瘡、咳嗽，就是肺火降不下去的信號(hào)；

- 多吃“順氣”食物：

- 助“升”的食物：春天吃點(diǎn)韭菜、豆芽，幫助肝脾升發(fā)；冬天吃點(diǎn)羊肉、生姜，幫助腎脾升陽(yáng)；

- 助“降”的食物：夏天吃點(diǎn)西瓜、冬瓜，幫助心肺降火；秋天吃點(diǎn)梨、百合，幫助肺降濁氣。

2. 姿勢(shì)：別久坐彎腰，給氣機(jī)“留通道”

- 避免“堵氣”姿勢(shì)：久坐、彎腰駝背會(huì)擠壓胸腔和腹腔，讓氣機(jī)沒(méi)法順暢升降，比如久坐后容易胸悶、腹脹，就是氣機(jī)被堵的信號(hào)；

- 多做“順氣”動(dòng)作：

- 早上起來(lái)伸懶腰：雙手向上舉，身體慢慢后仰，能幫助肝脾升發(fā)氣血，讓頭腦清醒；

- 晚上睡前揉肚子：順時(shí)針揉腹部（從左下腹到右下腹），能幫助胃、大腸降濁氣，改善腹脹、便秘；

- 日常多散步：每天快走30分鐘，能推動(dòng)全身氣機(jī)運(yùn)行，讓升的升、降的降。

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3. 情緒：別焦慮易怒，避免“氣逆”

- 避免“亂氣”情緒：長(zhǎng)期焦慮、易怒會(huì)讓肝氣郁結(jié)，升不上去反而“逆著走”，導(dǎo)致頭暈、頭痛；過(guò)度思慮會(huì)讓脾氣滯住，升不起來(lái)，導(dǎo)致胃口差；

- 多做“順氣”的事：

- 肝氣不舒時(shí)：聽(tīng)輕松的音樂(lè)、練八段錦（“左右開(kāi)弓似射雕”動(dòng)作能疏肝），幫助肝氣升發(fā)；

- 心火旺時(shí)：睡前深呼吸（吸氣4秒、呼氣6秒）、泡溫水腳，幫助心火降下來(lái)，改善失眠；

- 肺氣堵時(shí)：多到公園深呼吸、打太極拳，幫助肺氣肅降，緩解胸悶。

四、4個(gè)常見(jiàn)疑問(wèn)：幫你避開(kāi)升降調(diào)理誤區(qū)

疑問(wèn)1：我同時(shí)有“升不上去”和“降不下來(lái)”的癥狀，比如又怕冷又上火，該怎么調(diào)？

這種情況屬于“升降紊亂”，比如“腎升不上去（怕冷）+心降不下來(lái)（上火）”，調(diào)理時(shí)要“先溫下，再清上”——先通過(guò)溫腎藥（如少量肉桂）改善怕冷，讓腎陽(yáng)氣升起來(lái)，再用清心藥（如竹葉）降心火，避免一開(kāi)始就用寒涼藥，加重腎寒。但這種情況比較復(fù)雜，建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師，根據(jù)具體體質(zhì)搭配藥材，別盲目自行調(diào)理。

疑問(wèn)2：這些藥材能自己隨便用嗎？有沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)？

絕對(duì)不能！這些藥材都有“藥性”，比如附子、肉桂熱性強(qiáng)，盲目用會(huì)導(dǎo)致上火、口干；黃連、龍膽草寒性強(qiáng)，脾胃虛寒的人用了會(huì)腹瀉。而且每個(gè)人的體質(zhì)不同，比如同樣是“升肝”，肝血不足和肝氣郁結(jié)的用藥搭配完全不同，自行用藥很容易“不對(duì)癥”，甚至加重病情。必須在中醫(yī)師辨證后，根據(jù)具體情況確定是否能用、用多少，嚴(yán)禁自己抓藥服用。

3. 老人、小孩、孕婦能調(diào)升降嗎？要注意什么？

- 老人：體質(zhì)較弱，升降失衡多是“陽(yáng)氣不足”，調(diào)理要“溫和”，比如用少量生姜、陳皮泡水，避免用烈性藥材（如附子、龍膽草）；

- 小孩：臟腑嬌嫩，升降失衡多是“飲食不當(dāng)”，比如吃多了導(dǎo)致胃降不下來(lái)，重點(diǎn)通過(guò)調(diào)整飲食（清淡、少食多餐）改善，少用藥；

- 孕婦：用藥要格外謹(jǐn)慎，很多藥材（如附子、肉桂、黃連）可能影響胎兒，調(diào)理升降優(yōu)先通過(guò)飲食（如吃山藥助脾升、吃梨助肺降）和姿勢(shì)（散步、輕柔揉腹），必須用藥時(shí)一定要咨詢產(chǎn)科中醫(yī)師。

4. 哪些情況需要及時(shí)就醫(yī)，不能只靠日常養(yǎng)護(hù)？

如果出現(xiàn)以下情況，說(shuō)明升降失衡可能和“器質(zhì)性疾病”有關(guān)，要及時(shí)去醫(yī)院檢查，別盲目調(diào)理：

- 升降失衡癥狀持續(xù)2周以上：比如長(zhǎng)期頭暈、腹脹、失眠，且通過(guò)飲食、姿勢(shì)調(diào)整沒(méi)改善；

- 伴隨嚴(yán)重癥狀：比如胸痛、咳血、便血、體重快速下降，可能是心肺、胃腸疾病的信號(hào)；

- 自行用藥后加重：比如用了溫陽(yáng)藥后上火嚴(yán)重，或用了清熱藥后腹瀉，說(shuō)明不對(duì)癥，需及時(shí)調(diào)整。

五臟六腑的“左升右降”，是人體最核心的“生存規(guī)律”，調(diào)理的關(guān)鍵不是“強(qiáng)行用藥”，而是“順應(yīng)天性”——通過(guò)飲食、姿勢(shì)、情緒，讓該升的臟腑有力量升，該降的臟腑有通道降，身體自然會(huì)恢復(fù)平衡。記?。核幉氖恰拜o助手段”，日常習(xí)慣才是“根本”，別依賴藥物，從每天的小事做起，讓身體的“小天地”恢復(fù)順暢運(yùn)轉(zhuǎn)。#上頭條 聊熱點(diǎn)#?