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生活中人們常說，“女人的第六感往往是很準的”，其實在追求長壽這件事上也有“第六感”！俗話說，“長壽與否，身體先知”，一個人能否長壽，他/她自己的身體最先感知到。 如果說長壽也是有“感覺”的，那最直接的感覺就是——饑餓感。日前，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，身體這種“饑餓感”越強烈的人，真的可能會越長壽！  健康時報圖 身體長期有“饑餓感”的人， 日前越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，“饑餓感”蘊藏著一套“身體自修復(fù)”機制，特別是在調(diào)節(jié)免疫、延長壽命、減緩衰老等方面，有著神奇的作用！ 1. 饑餓感——調(diào)節(jié)免疫 2025年4月，英國曼徹斯特大學(xué)的研究人員就在《科學(xué)免疫學(xué)》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，真正對身體有益的并不是因為饑餓導(dǎo)致身體能量不足，而是“饑餓感”本身。“饑餓感”可以直接影響我們身體外周免疫細胞的動態(tài)調(diào)節(jié)，讓免疫系統(tǒng)發(fā)生變化。①  研究截圖 2. 饑餓感——延長壽命 能忍受饑餓感的人，更有希望成為長壽之人。2024年國際《自然》期刊上發(fā)表一項研究發(fā)現(xiàn)：適當熱量限制可以顯著延長壽命。換句話說，適當?shù)乇３忠欢囸I感，更有希望成為長壽之人。②  研究截圖 不僅如此，適當保持“饑餓感”，或可激活長壽基因。2023年《科學(xué)》雜志發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，饑餓感可以通過影響神經(jīng)元組蛋白修飾，進而調(diào)控基因表達，最終達到延緩衰老、延長壽命。③ 3. 饑餓感——減緩衰老 若想活得好，飯吃八分飽。2023年刊發(fā)在《自然-衰老》期刊上的一項研究發(fā)現(xiàn)：減少25%卡路里的攝入（約保持七八分飽），可將健康成年人的衰老速度減緩2%-3%，意味著死亡風險降低10%-15%。④ 4. 饑餓感——清除垃圾 “若想身體安，三分饑與寒”，保持適當饑餓感還有助于我們清除體內(nèi)“垃圾”。2017年《細胞代謝》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：適當餓一餓可以激活身體細胞自噬，從而促進身體內(nèi)垃圾物質(zhì)的清除和廢物代謝。這種作用可以幫助身體恢復(fù)健康并提高抵抗力，減少疾病的發(fā)生率。⑤  健康時報圖 保持饑餓感，很多病都少了 很多人都知道，日本人均預(yù)期壽命高，也是世界公認的“長壽國家”。很多去過日本的朋友都有同樣的感覺——吃不飽。沒錯，多數(shù)人在吃日本料理時普遍感受就是吃不飽，這就是日本長壽秘訣的重要之處——食物量小而精。  健康時報圖 有網(wǎng)友去日本出差，由于不懂日語，一不小心點了一份“雙人套餐”，結(jié)果那是他去日本出差期間唯一吃飽的一次。  打開今日頭條查看圖片詳情 吃得太飽會讓身體超負荷運載，而適當保持饑餓感很多病都少了，避免很多健康問題。 1. 胃部：被撐大了 首先是胃被撐大了，還得分泌大量的胃液來消化食物。 2. 食管：反酸燒心 被撐大的胃，加上過多的胃液，很可能影響到食管下端的開關(guān)，從而導(dǎo)致胃酸反流入食管，引起胃灼熱，也就是常說的“燒心”。 3. 胰腺：加倍分泌 其次是胰腺和肝臟，不得不分泌更多的胰島素、消化酶和膽汁來促進這些食物的消化。 4. 腸道：加班消化 最后加班消化的是腸道，不僅要分泌更多的消化液來消化食物，還不得不去吸收過量的營養(yǎng)，引發(fā)肥胖等多種慢性疾病。 5. 肥胖：引發(fā)疾病 長期吃過飽，意味著長期攝入過量的營養(yǎng)，很可能引發(fā)肥胖。而肥胖是諸多疾病的危險因素，會增加死亡風險，比如： 2型糖尿病 此外，長期吃太飽，會擾亂人體對食欲的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致陷入暴飲暴食的惡性循環(huán)中。⑥  健康時報任璇 攝 保持饑餓感并不是盲目節(jié)食， 1. 吃飯八分飽 其實對于大部分人來說，每餐保持七八分飽就好。想象一下如果在運動量不變的前提下，每天多吃幾口飯，一年體重可增得不少。七八分飽，就是感覺可以吃也可以不吃的狀態(tài)，如果不吃也不至于在很短的時間內(nèi)又餓了，這種狀態(tài)比較好。 2. 不要看手機 如今很多人吃飯總習(xí)慣刷視頻、追劇，總之就是邊吃邊看。這樣你往往吃飽了，但大腦還沒有反應(yīng)過來。等大腦作出反應(yīng)，控制住手和嘴巴的時候，大概率已經(jīng)20分鐘之后了，非常容易就吃多了。 3. 要細嚼慢咽 緩慢地進食可以讓胃和大腦同步感受到吃飽的感覺，熱量攝入也更不易超標?！吨袊用窠】刁w重管理之減重行動20條》中指出，進食速度過快與肥胖有關(guān)，特別是腹型肥胖和內(nèi)臟脂肪過多，建議成年人每餐進食時間不少于20分鐘。 4. 換小號餐具 餐具換成小號的，有一個好處，那就是吃完后就會提醒自己，已經(jīng)吃完了一碗了。有“自我提醒”的作用，也就不容易吃多。  健康時報任璇 攝 5. 晚餐別太晚 推薦按照“三餐制”分配熱量：早餐30%、午餐40%、晚餐30%。一般建議早餐7-8點吃完，午餐一般在12-13點吃完，晚餐依據(jù)工作時間固定在18-20點，20點后盡量避免再進餐。 本文綜合自： |
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