提及糖尿病，很多人第一個想法就是吃造成的，或是運動不夠。

當然這2個原因也是關鍵的，大家都知道糖尿病和吃什么東西、運不運動有很大關系，但很多人沒意識到睡眠，其實也和血糖健康深深掛鉤。

睡覺沒睡好也會引發(fā)糖尿病嗎？確實乍一聽好像是漏洞百出的。

但確實有所關系，這樣告訴我們像糖尿病這類慢性疾病我們不能死死盯著遺傳因素，2型糖尿病的發(fā)病綜合因素也是我們需要重點關注的點，比如日常一個看似簡單的睡眠情況，也跟血糖的健康有著關聯(lián)。

你有沒有想過，為什么有時候睡不好，第二天整個人都不對勁？

其實，睡眠不好會在不知不覺中擾亂我們身體內部的血糖調節(jié)節(jié)奏。人睡覺的時候，身體會分泌一些跟血糖有關的激素，比如胰島素。

它們就像一支配合默契的交響樂團，而睡眠，就是那位指揮家。如果指揮亂了，整個樂團也就跟著亂套。

時間一長，血糖就會悄悄升高，糖尿病可能就找上門來了。

那么，哪些睡眠信號是在提醒我們呢？

第一個信號，是躺下了卻遲遲睡不著

翻來覆去一兩個小時，腦子里還在放電影。如果一周超過三次、連續(xù)一個月都這樣，那就要注意了。

這不僅僅只是“睡不著”那么簡單，它會讓你的身體誤以為處在緊張狀態(tài)，從而分泌出更多的壓力激素。這種激素會降低細胞對胰島素的反應，就像鎖孔生銹了，就算有鑰匙（胰島素）也打不開門（細胞），糖進不去，只能堆在血液里，血糖就高了。

第二個信號，是晚上反復醒來

有的人入睡沒問題，但夜里總會醒好幾次，醒了之后又難再睡著。這種情況會嚴重打斷深睡眠階段——而深睡眠，恰恰是身體修復和調節(jié)激素的黃金時間。

如果總是淺睡，胰島素分泌就會變少，另一種升血糖的激素反而會增加。結果就是夜里和第二天早晨的血糖容易偏高，長期這樣，患上2型糖尿病的風險也就加大了。

第三個信號，是白天老是犯困

有些人明明睡了八九個小時，但白天還是精神不濟，注意力難以集中，甚至坐著都能打盹。這通常說明你夜晚的睡眠質量不高，很可能存在呼吸暫?；蚨鄩舻葐栴}。

這樣的睡眠會讓身體代謝越來越亂，不僅胰島素效果變差，肝臟處理糖的能力也會下降。漸漸地身體對血糖的控制就會越來越力不從心。

那出現(xiàn)這些信號，我們該怎么辦？其實可以從改善睡眠習慣開始。

簡單的說，也就是我們要盡量每天同一時間睡、同一時間起，周末也別放縱自己熬夜到凌晨；睡前一小時別碰手機和電腦，讓房間保持黑暗、安靜、涼爽，大家在晚上別吃太飽，不喝咖啡或濃茶，不吃夜宵，睡覺前試試用溫水泡個腳、聽點輕音樂，讓身心慢慢放松下來。

總之，照顧好你的睡眠，也就是在照顧你的血糖。從今天開始好好睡覺吧。