睡眠會影響到你的血糖么？

這個答案是一定的。

睡得太少、沒有足夠的休息必然對你的身體健康產(chǎn)生不良影響，包括影響你的身體控制和分解血糖。

在一項研究中，研究人員要求健康成年人連續(xù)6天每晚睡4小時。研究結(jié)束時，他們身體的葡萄糖分解能力平均下降了40％。為什么會這樣呢？醫(yī)生認(rèn)為，當(dāng)你進入深度睡眠時，你的神經(jīng)系統(tǒng)工作變慢，大腦需要較少的血糖。

現(xiàn)在我們能看到大量的研究表明睡眠障礙與2型糖尿病之間有很強的聯(lián)系，而且有證據(jù)表明這個鏈接可能是遺傳的。來自法國、加拿大和英國的一組研究人員發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病風(fēng)險與身體褪黑激素受體基因（一種稱為MTNR1B的基因）中的幾種突變之間有聯(lián)系。任何一種突變的存在，都能讓2型糖尿病的風(fēng)險高于平均水平6倍。

褪黑激素又被稱為“睡眠激素”，它在同步身體的生物鐘和調(diào)節(jié)其睡眠、喚醒周期方面起著至關(guān)重要的作用。褪黑素分泌的上升和下降周期，對我們夜間睡眠的能力至關(guān)重要。身體產(chǎn)生褪黑激素的能力如果遭到破壞，將導(dǎo)致無序睡眠。

還有證據(jù)表明，對褪黑激素產(chǎn)生的干擾，可能會影響身體的胰島素水平。胰島素抵抗，也就是身體無法有效使用胰島素，是2型糖尿病的基本特征。當(dāng)身體正常運作時，胰腺分泌的胰島素只需要滿足細(xì)胞從血液中吸收葡萄糖所需的量即可。胰島素水平的紊亂，可能導(dǎo)致這個微調(diào)過程失敗。

所以我們可以說，睡眠不足與飲食和運動一樣，對糖尿病的影響巨大。睡眠不足不僅會加劇現(xiàn)有糖尿病病情，還會增加健康人群糖尿病風(fēng)險。7-8小時睡眠時間的人群，患2型糖尿病的風(fēng)險最低。成年人如果每天晚上睡眠時間不足6個小時，會提高糖尿病風(fēng)險。而且睡眠越少，風(fēng)險就越大。

所以，無論你是否已經(jīng)患上糖尿病，都應(yīng)該盡可能保證自己有充足的睡眠，這對你的健康尤為重要。