你印象中的患有高血壓多年的耋耄老人是怎么樣的？

中風(fēng)臥床不起還是步履蹣跚？

現(xiàn)實(shí)生活中，有不少老人，健步如飛，一聊天，原來也有高血壓。但疾病好像并沒有在他們身體上留下絲毫痕跡，甚至看起來比很多年輕人身體還要健康。比如著名的中國工程院院士鐘南山院士。

10月8日是第28個(gè)全國高血壓日，今天一一給大家分享，如何才能做到高血壓20多年卻沒有并發(fā)癥！

【堅(jiān)持吃藥】

一堅(jiān)持就是20多年

控制血壓最重要的一點(diǎn)就是早期干預(yù)，也就是我們常說的早發(fā)現(xiàn)、早治療。

藥物治療是治療高血壓最重要、不可替代的治療方法。

治療高血壓要持之以恒，即使血壓降至正常后也要堅(jiān)持用藥。有些患者感覺不舒服了才想起來服藥，沒有癥狀就不服藥，這是非常不對的。

合理選擇、長期堅(jiān)持、規(guī)律服藥、定期監(jiān)測，是平穩(wěn)血壓、預(yù)防并發(fā)癥發(fā)生的關(guān)鍵。

【堅(jiān)持運(yùn)動】

鍛煉像吃飯一樣重要

我們常說“生命在于運(yùn)動”，鐘南山院士就是這句話最好的踐行者，他說過：鍛煉就像吃飯一樣，是生活一部分！

對于高血壓而言，運(yùn)動的治療方法已經(jīng)被確為有效的降壓方法之一。

適度的運(yùn)動可使身體放松，改善血管緊張度，減少外周血管阻力，使血壓下降。

必須注意的是，高血壓患者在用藥控制血壓低于安全水平時(shí)，才能進(jìn)行適度運(yùn)動。運(yùn)動方式也要注意，應(yīng)以有氧運(yùn)動為主，如快走、慢跑、騎自行車、太極拳等，每次運(yùn)動時(shí)間一般以30-45分鐘為宜，每周至少5次。

【健康飲食】

效果最好、起效最快

鐘南山此前在媒體采訪中曾透露自己的飲食，基本都遵循了低鹽、低脂、低熱量原則，并注意飲食結(jié)構(gòu)合理搭配，多吃蔬菜水果。

正確的膳食搭配對預(yù)防和治療高血壓具有一定的幫助?？茖W(xué)研究證實(shí)，這兩種飲食方案效果最好：

【充足睡眠】

從不熬夜、堅(jiān)持午睡

鐘南山的生活很規(guī)律，基本晚上11:30睡覺，早上7:00起床。中午再休息半個(gè)小時(shí)，補(bǔ)足每天8小時(shí)。

睡眠與高血壓看似沒有太大關(guān)系，實(shí)際上，長期睡眠質(zhì)量不好或者熬夜、失眠等問題，會影響我們的血壓。

高血患者要保證充足的睡眠時(shí)間，通常為七到八個(gè)小時(shí)，老年人為六到七個(gè)小時(shí)，在吃過午飯后可以小睡半小時(shí)，老年人可延長至1小時(shí)。如果睡不著也可以閉目養(yǎng)神。晚上最好不要飽腹入睡，會給胃腸造成負(fù)擔(dān)。

按時(shí)就寢、按時(shí)起床，按照自己的生物鐘來休息和活動，這樣有利于減少并發(fā)癥的發(fā)生。

【學(xué)會減壓】

壓力大時(shí)多做深呼吸

忙完一天的工作，鐘南山每晚都會用三兩分鐘進(jìn)行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài)。

緩慢而深長的呼吸，30秒內(nèi)降到6次以下，對血壓的調(diào)節(jié)極為有效，短期內(nèi)就可以降低4mmHg的收縮壓。如果每天堅(jiān)持15分鐘以上，或者是在一些音樂的引導(dǎo)下進(jìn)行，8周以后，血壓還可以進(jìn)一步降低，總的降低幅度平均可以達(dá)到6-7mmHg。

深呼吸是入靜技術(shù)中最有效的一種，入靜降血壓是有科學(xué)依據(jù)的：

• 可以改善交感神經(jīng)的過度興奮。

• 能減輕血管的各種損傷。

• 會穩(wěn)定地改變自主神經(jīng)系統(tǒng)。

試試每天睡前練習(xí)15分鐘吧~