中國是全球高血壓患者最多的國家，在中國，每5個(gè)人中就有1個(gè)人患有高血壓，每10例死亡中就有3例可歸因于由高血壓引起的卒中、心?；蚱渌难芗膊?。

近日，權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表了由世界衛(wèi)生組織（WHO）主持撰寫的全球高血壓流行趨勢(shì)報(bào)告。這項(xiàng)研究涵蓋1990-2019年期間全球184個(gè)國家的成人血壓測量和治療數(shù)據(jù)，研究顯示：全球有80%的高血壓患者，沒有控制好自己的血壓。

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眾多的公眾人物中患高血壓的并不少，就連八十多歲的鐘南山院士其實(shí)也是一名高血壓患者，而且鐘南山院士有自己的一套降壓經(jīng)驗(yàn)。今天小編就趁著“世界高血壓日”，來一起給大家說一說高血壓。

導(dǎo)致高血壓的“元兇”到底是什么？

高血壓發(fā)病原因不明確，談到其危險(xiǎn)因素，會(huì)涉及到遺傳因素、年齡、以及不良生活方式等。其實(shí)，70%-80%的高血壓發(fā)生于不健康的生活方式有關(guān)。

高鈉低鉀膳食是我國人群重要的高血壓發(fā)病危險(xiǎn)因素。

多數(shù)人經(jīng)常聽到醫(yī)生讓高血壓患者少吃鹽，以為是攝入鹽分過多導(dǎo)致的高血壓，但其實(shí)高血壓的元兇并不是鹽，而是鹽中含有的鈉。

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鈉攝入過多之后，人體血液中的納濃度就會(huì)上升，滲透壓也會(huì)隨之增高，從而導(dǎo)致血管壁出現(xiàn)水腫、血壓增高的現(xiàn)象。高血壓如果不及時(shí)治療，可能會(huì)引發(fā)各種心臟病、腦血栓等的疾病，嚴(yán)重的還可能危及生命。

世界衛(wèi)生組織推薦每日鈉鹽的攝入量為5g，每日鉀的攝入量為3.15g，而我國居民平均每天鈉鹽的攝入量為8-15g，鉀的攝入量只有1.89g。

不是所有的胖人都有血壓高，但是體重超重的人非常容易導(dǎo)致血壓升高。

肥胖的人身體脂肪含量很高，堆積的脂肪會(huì)在人體的各個(gè)部位，包括心臟和血管擴(kuò)張會(huì)因?yàn)橹镜亩逊e而受到限制，血壓就會(huì)出現(xiàn)升高。

大量的飲酒可以引起高血壓，而且飲酒量與血壓水平呈正比，這就是說酒喝得越多血壓水平越高。高血壓病人中約5%到10%是由飲酒所引起，也就是每十到二十個(gè)高血壓病人中就有一個(gè)人是因?yàn)轱嬀贫斐伞?/p>

偶爾飲酒或者每天很少量飲酒者，每天不超過三十毫升，血壓的水平與不飲酒者，沒有什么太大的差異。

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除以上三點(diǎn)，長期精神緊張，體力活動(dòng)不足，都是高血壓的危險(xiǎn)因素。

研究表明，精神緊張者發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是正常人群的1.5倍左右。而由于我國城市居民普遍缺乏體力勞動(dòng)，也增加了高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

發(fā)現(xiàn)高血壓如果不及時(shí)治療，形成血栓的話，可能會(huì)導(dǎo)致梗死。那么怎么知道是不是高血壓呢？一測血壓高就一定是高血壓嗎？

并非如此，我們國家對(duì)于高血壓的定義是指，在沒有服用降壓藥物的前提下，收縮壓大于等于140mmHg，或者舒張壓大于等于90mmHg，并且需要在一個(gè)月內(nèi)測量3次以上，超過上述的數(shù)值才能完全確定是高血壓。

一旦確定是高血壓，就需要在醫(yī)生的建議下及時(shí)用藥治療，還要多學(xué)習(xí)一些降血壓的知識(shí)。

誰會(huì)想到看起來精神矍鑠的鐘南山院士竟然也是一個(gè)高血壓患者，而且患高血壓已經(jīng)有20多年了，可他看起來比普通人還要健康，其實(shí)這與鐘南山院士的降壓經(jīng)驗(yàn)息息相關(guān)。

一旦被確診為高血壓，一定要按照醫(yī)囑進(jìn)行服藥，這是最關(guān)鍵的一點(diǎn)，能夠及時(shí)將高血壓控制住，才能避免病情更加嚴(yán)重。

鐘南山院士也是因?yàn)橐恢眻?jiān)持吃藥，才把血壓控制的很好，已經(jīng)八十多歲看起來還是精神滿滿的。

由于個(gè)體差異大，用藥不存在絕對(duì)的最好、最有效，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下充分結(jié)合個(gè)人情況選擇最合適的藥物。

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鐘南山院士從上學(xué)期間開始就一直在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，他給我們呈現(xiàn)的形象確實(shí)也證明了運(yùn)動(dòng)的效果。

高血壓患者可以保持適量的有氧運(yùn)動(dòng)。比如慢跑或者是比較柔、比較緩慢的運(yùn)動(dòng)，比如太極、溫和的健美操，包括羽毛球或者乒乓球。在血壓控制穩(wěn)定的狀態(tài)下，也是可以考慮打籃球、踢足球等等，但不建議時(shí)間過長。

鐘南山院士認(rèn)為想要保證身體健康，飲食很關(guān)鍵，一方面盡量不要吃的太飽，另一方面還要保證少油少鹽低熱量的飲食原則，要保證飲食上的營養(yǎng)均衡。

1、一定要低鹽飲食，低鹽就是每天吃鹽不多于6g，但是大家可能吃鹽比較多，尤其北方地區(qū)的人比南方地區(qū)的人吃鹽更多，像泡菜、腌菜，所以高血壓的發(fā)病率就高。

2、不能多吃肥肉、油膩的東西，應(yīng)該吃清淡的東西，比如多吃蔬菜、水果，現(xiàn)在提倡四個(gè)腿的肉不如兩個(gè)腿的肉，就是牛肉、羊肉不如雞肉好，兩個(gè)腿的又不如沒有腿的，就是吃雞肉不如海里的海鮮魚、蝦好。

所以建議大家要清淡、低鹽飲食，這是高血壓患者對(duì)飲食要注意的方面。

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充足的睡眠對(duì)于養(yǎng)好個(gè)人的精神非常有用，鐘南山院士表示工作即便再忙，也從不熬夜，而且他還有堅(jiān)持午睡的習(xí)慣，這樣充足的睡眠能讓精神更加飽滿。

除了保證飲食、睡眠、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、按時(shí)吃藥之外，要學(xué)會(huì)進(jìn)行自我減壓，鐘南山院士會(huì)在每天工作完進(jìn)行呼吸減壓，這樣的做法既能緩解工作壓力，對(duì)降血壓也有好處。

高血壓患者要知道健康情緒的重要性，平時(shí)不要大喜大悲，更不要沉迷在消極的情緒中。

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趕緊把鐘南山院士的降壓經(jīng)收藏起來吧！高血壓患者同樣有權(quán)利擁有正常幸?？鞓返纳睢?/p>

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