今年已經(jīng)85歲的鐘南山院士，在鏡頭前健步如飛，精神飽滿，奮戰(zhàn)在抗疫一線。這讓人很難想象，如此活力十足的鐘南山院士，也是一名高血壓患者。

2021年4月?lián)B門晚報(bào)視頻報(bào)道，鐘南山院士在廈門參會(huì)接受媒體采訪時(shí)透露他已經(jīng)患有高血壓20多年了，并且有家族遺傳史。

鐘南山院士的降壓經(jīng)驗(yàn)就這幾條！

1. 堅(jiān)持吃藥——一堅(jiān)持就是20多年

確診為高血壓后，最重要的就是按時(shí)按量服藥，這對(duì)高血壓的控制非常重要。

2. 早期干預(yù)——早發(fā)現(xiàn)、早治療

控制血壓最重要的一點(diǎn)就是早期干預(yù)，也就是我們常說的早發(fā)現(xiàn)、早治療，這樣我們的身體就能早受益！①

除了必要的藥物以外，健康的生活方式也是對(duì)抗高血壓的有的方式之一。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅可以降壓，還可以延遲或減少患者對(duì)降壓藥的依賴。

3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)——鍛煉像吃飯一樣重要

1936年出生的鐘南山院士，今年已經(jīng)85歲了，但他的“運(yùn)動(dòng)生涯”由來(lái)已久！

我們常說“運(yùn)動(dòng)是最好的保養(yǎng)品”，而85歲的鐘南山院士就是這句話最好的踐行者。幾十年過去了，他的身材依舊不輸年輕人！

在對(duì)待運(yùn)動(dòng)的態(tài)度上，鐘院士表示：鍛煉就像吃飯一樣，是生活一部分?、?/p>

4. 健康飲食——低鹽、低脂、低熱量

第一，從古到今都非常強(qiáng)調(diào)，一個(gè)人不要過飽。這是中醫(yī)的一些說法，“飲食勞倦則傷脾”。

第二，要減少油、鹽、糖的攝入。統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，每天超過10克鹽攝入時(shí)，每增加1克鹽，高血壓的患病率便增加1%?！皬V東地區(qū)的美食一般不太咸，高血壓的患病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)比北方少?！?/p>

鐘南山此前在媒體采訪中曾透露自己的飲食，基本都遵循了低鹽、低脂、低熱量原則，并注意飲食結(jié)構(gòu)合理搭配，多吃蔬菜水果。這樣的膳食搭配對(duì)預(yù)防和治療高血壓具有一定的幫助。

5. 充足睡眠——從不熬夜、堅(jiān)持午睡

雖然工作很多，但鐘南山的生活還是很規(guī)律?；就砩?1:30睡覺，早上7:00起床。中午再休息半個(gè)小時(shí)，補(bǔ)足每天8小時(shí)。④

鐘南山說：“午覺是一個(gè)很重要的加油站。

6. 學(xué)會(huì)減壓——壓力大時(shí)多做深呼吸

忙完一天的工作，鐘南山每晚都會(huì)用三兩分鐘進(jìn)行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài)。

呼吸時(shí)，微垂眼簾，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓會(huì)自然地上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大，5-10秒后屏住呼吸停頓2-3秒鐘，之后再慢慢地呼氣，然后再開始新一次的呼吸。