【《認(rèn)知博弈》系列文章，萌芽期(小白)之<認(rèn)知破冰>十九】

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親愛的朋友們，大家好呀！不知道你們在學(xué)習(xí)的過程中，有沒有這樣的困惑：明明花了很多時(shí)間和精力，可學(xué)習(xí)效果卻不盡如人意？或者總是感覺知識學(xué)了就忘，很難真正掌握？其實(shí)，我也有過類似的經(jīng)歷，一直在尋找更高效的學(xué)習(xí)方法。

直到我讀到了《認(rèn)知天性：讓學(xué)習(xí)輕而易舉的心理學(xué)規(guī)律》這本書，才發(fā)現(xiàn)原來學(xué)習(xí)是有科學(xué)規(guī)律可循的。今天，我就想和大家好好分享一下這本書里的知識，希望能對大家的學(xué)習(xí)有所幫助。

這本書是由彼得·布朗、亨利·勒迪格三世和馬克·麥克丹尼爾三位作者共同完成的。彼得·布朗是一位擅長科普寫作的作家，文字嚴(yán)謹(jǐn)。亨利·勒迪格三世是華盛頓大學(xué)路易斯分校心理系教授，曾任美國心理科學(xué)學(xué)會主席，在人類學(xué)習(xí)和記憶領(lǐng)域是專家。馬克·麥克丹尼爾同樣是華盛頓大學(xué)路易斯分校心理學(xué)教授，他的研究方向主要在前瞻記憶和教育方面。

這本書可以說是認(rèn)知科學(xué)在“如何更有效地學(xué)習(xí)”這個(gè)課題上的成果總結(jié)，里面有很多實(shí)用的學(xué)習(xí)方法，還能讓我們更了解人腦的工作機(jī)制。

接下來，我們就一起深入探討一下這本書里的主要知識點(diǎn)吧。

一、學(xué)習(xí)的本質(zhì)是什么

說實(shí)話，我們以往對學(xué)習(xí)都有一些共識，比如要想學(xué)以致用，就必須記憶，而且要堅(jiān)持不懈地學(xué)習(xí)和記憶，終生不怠。但其實(shí)，學(xué)習(xí)本身是一項(xiàng)可以獲得的技能，最有效的策略往往不是依靠直覺哦。

學(xué)習(xí)的本質(zhì)，從這本書里來看，涉及到幾個(gè)關(guān)鍵的概念。

1.知識鏈和記憶結(jié)：

我我們在學(xué)習(xí)過程中，要給知識打上記憶結(jié)。就像上中學(xué)的時(shí)候，我們晚上臨睡之前回想白天老師講課的內(nèi)容，把知識連成串復(fù)習(xí)一遍，這種方法叫檢索式練習(xí)。在沒學(xué)新內(nèi)容之前預(yù)習(xí)，或者在別人告訴我們答案之前，先嘗試自己解決問題，哪怕犯錯(cuò)也沒關(guān)系，這樣檢索效果會更好。

   舉個(gè)例子，研究人員讓學(xué)生聽一段包含60個(gè)實(shí)物名稱的故事，首次接觸后立刻測驗(yàn)的學(xué)生能記住53%的內(nèi)容，一周后下降到39%；而完全不參加測驗(yàn)的學(xué)生一周后只能想起28%的內(nèi)容。進(jìn)行一次測驗(yàn)就能把一周后的成績提高11%，多次檢索練習(xí)效果更好，尤其是有間隔地進(jìn)行測驗(yàn)。這說明檢索會強(qiáng)化記憶，并阻止遺忘。

2.主動學(xué)習(xí)：

   安德魯·索貝爾教授的國際政治經(jīng)濟(jì)學(xué)課程一開始缺勤人數(shù)很多，他采取了一些措施后，情況有了很大改善。他先是不發(fā)講義、把兩次大考改成九次突擊小測驗(yàn)決定學(xué)分，但缺勤問題仍在。后來他明確九次小測驗(yàn)的時(shí)間，沒有其中期末考，結(jié)果學(xué)生出勤和作業(yè)情況變好，選課人數(shù)也增加了。

這就是通過改變授課策略，讓學(xué)生從被動學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)為主動學(xué)習(xí)，提高了學(xué)生的積極性。其實(shí)，學(xué)習(xí)越輕松，效果越不好。比如開卷考試，即時(shí)效果可能好，但很快就會忘記，而經(jīng)常參加測驗(yàn)的學(xué)生能更好地掌握知識，還能更準(zhǔn)確地判斷自己的已知和未知。

二、什么是后刻意練習(xí)

我們都知道刻意練習(xí)，但這本書里提到了“后刻意練習(xí)”，它包含間隔練習(xí)、穿插練習(xí)和多樣化練習(xí)。

   3.間隔練習(xí)：

以38名外科實(shí)習(xí)醫(yī)生參加顯微手術(shù)課程為例，半數(shù)醫(yī)生一天內(nèi)上完四節(jié)課，另一半醫(yī)生每節(jié)課間隔一周。課程結(jié)束一個(gè)月后測試發(fā)現(xiàn)，間隔上課的醫(yī)生表現(xiàn)更好，一天上完課的醫(yī)生中甚至有16%未能完成手術(shù)。

這這是因?yàn)榇娣判轮R需要鞏固過程，大腦通過間隔測試強(qiáng)化記憶，雖然費(fèi)力，但更有效，能讓知識儲存更牢固。就像我們學(xué)習(xí)一門新知識，不要集中在短時(shí)間內(nèi)學(xué)完，而是間隔一段時(shí)間再復(fù)習(xí)鞏固，效果會更好。

   4.穿插練習(xí)：

假假設(shè)你是公司培訓(xùn)人員，教雇員一套復(fù)雜工序，包含10個(gè)步驟。如果先集中練習(xí)幾次步驟1，再跳到步驟4、3、7等，這種穿插安排內(nèi)容的方式學(xué)習(xí)，感覺上比集中練習(xí)慢，對知識的掌握也慢。但研究顯示，從掌握知識和長期記憶看，穿插練習(xí)效果更好。因?yàn)榇┎鍖W(xué)習(xí)每次對大腦都是挑戰(zhàn)，沖破障礙后就能形成長期記憶，不易忘記。比如我們學(xué)習(xí)不同學(xué)科的知識，不要長時(shí)間只學(xué)一門，而是穿插著學(xué)習(xí)，能提高我們的學(xué)習(xí)效果。

   5.多樣化練習(xí)：

研研究表明，進(jìn)行不同種類的練習(xí)會使用大腦的不同區(qū)域，大腦通過難度更大的處理方式鞏固學(xué)到的運(yùn)動技能。而集中練習(xí)學(xué)到的運(yùn)動技能難度更低、更簡單。所以，多樣化、難度更高的練習(xí)需要耗費(fèi)更多腦力，但學(xué)到的東西更靈活，適用范圍更廣。就像警察每次攔車檢查都不一樣，這能加強(qiáng)他們的外顯記憶與內(nèi)隱記憶，提升工作效率，這就是從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。

三、我們?nèi)绾握莆蘸煤脤W(xué)習(xí)的心理規(guī)律

學(xué)習(xí)有三個(gè)關(guān)鍵步驟：編碼、鞏固和檢索。這三個(gè)步驟就像搭建知識大廈的基石，環(huán)環(huán)相扣，缺一不可。今天咱們就掰開了、揉碎了，好好聊聊它們到底怎么影響我們的學(xué)習(xí)。

1. 編碼：大腦的“翻譯官”

你有沒有想過，當(dāng)我們看到一段文字、聽到一句話時(shí)，大腦是怎么把這些信息變成我們能理解的東西？這就是編碼在起作用。簡單來說，編碼就像是大腦的“翻譯官”，它把我們感知到的外部信息，轉(zhuǎn)化成大腦能識別和存儲的“心理表征”。

舉個(gè)例子，當(dāng)你第一次看到“元認(rèn)知”這個(gè)詞，大腦不會直接記住這三個(gè)字，而是會嘗試?yán)斫馑暮x——“對知識掌握情況的理解”。這個(gè)過程中，大腦把抽象的概念轉(zhuǎn)化成了你能理解的解釋，這就是編碼。再比如，學(xué)外語時(shí)，你聽到一個(gè)新單詞，一邊讀一邊聯(lián)想它的場景，也是在幫助大腦完成編碼。

不過，編碼的質(zhì)量直接影響后續(xù)的學(xué)習(xí)效果。如果只是機(jī)械地重復(fù)看某個(gè)知識點(diǎn)，編碼就很膚淺，知識自然記不牢。所以，下次學(xué)習(xí)時(shí)，不妨多問自己：“這個(gè)知識點(diǎn)和我已知的內(nèi)容有什么聯(lián)系？我能用自己的話解釋它嗎？”通過主動思考，幫助大腦完成更深度的編碼。

2. 鞏固：把知識“焊”進(jìn)大腦

編碼后的知識就像臨時(shí)存放在大腦“草稿箱”里的文件，如果不及時(shí)處理，很容易丟失。這時(shí)候，鞏固就派上用場了。鞏固就像是把知識“焊”進(jìn)大腦的過程，讓短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶。

你可能有過這樣的體驗(yàn)：剛學(xué)完新知識，感覺自己懂了，但過幾天就忘得差不多了。這就是因?yàn)殪柟痰倪^程沒做好。鞏固不是簡單地重復(fù)，而是需要時(shí)間和練習(xí)。比如背單詞，當(dāng)天記住了，第二天、第三天再復(fù)習(xí)，就是在鞏固記憶；寫文章時(shí)反復(fù)修改，讓思路更清晰，也是鞏固知識的過程。

這里還有個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)：睡眠對鞏固記憶特別重要。研究表明，人在睡眠時(shí)，大腦會對白天學(xué)到的知識進(jìn)行整理和強(qiáng)化。所以，別再熬夜學(xué)習(xí)啦！保證充足的睡眠，反而能讓學(xué)習(xí)事半功倍。

3. 檢索：從大腦“倉庫”里找東西

編碼和鞏固是往大腦里“存東西”，而檢索就是從大腦“倉庫”里把東西找出來。很多人以為考試是為了檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果，但從學(xué)習(xí)規(guī)律的角度看，考試本身就是一種強(qiáng)大的檢索練習(xí)。

還記得前面提到的檢索式練習(xí)嗎？其實(shí)就是主動從記憶中提取知識。比如讀完一本書，合上書問問自己：“這本書最核心的觀點(diǎn)是什么？有哪些案例讓我印象深刻？”這個(gè)過程越困難，效果反而越好。因?yàn)榇竽X在努力檢索時(shí)，會強(qiáng)化記憶的神經(jīng)回路，就像在大腦里開辟出一條更清晰的“知識小路”，下次再找相關(guān)知識就更容易了。

不過，檢索也有“坑”。有時(shí)候我們覺得某個(gè)知識點(diǎn)很熟悉，以為自己掌握了，這其實(shí)是“熟練度錯(cuò)覺”。就像你看著課本上的公式覺得簡單，但一到做題就卡殼。所以，定期用小測驗(yàn)、自我提問的方式進(jìn)行檢索，能幫我們打破這種錯(cuò)覺，真正發(fā)現(xiàn)知識漏洞。

4. “合意困難”：學(xué)習(xí)中的“逆水行舟”

在編碼、鞏固和檢索的過程中，我們還會遇到一個(gè)重要概念——“合意困難”。簡單說，就是學(xué)習(xí)時(shí)遇到的適度挑戰(zhàn)，反而能讓學(xué)習(xí)效果更好。

想想看，你是不是覺得反復(fù)閱讀課本很輕松？但研究發(fā)現(xiàn)，這種輕松的學(xué)習(xí)方式效果最差。因?yàn)榇竽X沒費(fèi)什么力氣，知識自然“過目即忘”。相反，像間隔練習(xí)、檢索練習(xí)這種讓大腦“費(fèi)力”的方法，雖然當(dāng)下學(xué)得慢，但記憶更持久。

這就好比健身時(shí)舉啞鈴，越費(fèi)力的訓(xùn)練越能增肌。學(xué)習(xí)也是一樣，主動給自己制造一些“困難”，比如在學(xué)習(xí)新知識前先嘗試自己推導(dǎo)，或者用不同角度理解同一個(gè)概念，才能真正把知識學(xué)透。

當(dāng)然，這里的“困難”要適度，如果太難讓你完全喪失信心，反而會適得其反。

四、我們?nèi)绾未蛟熳约旱男闹悄Ｐ?/span>

首先要知道什么樣的心智模型不適合我們，避免錯(cuò)覺和記憶扭曲。

 11.避免錯(cuò)覺和記憶扭曲：

在生活中，我們在電話中只聽一方通話比聽雙方通話更能分散注意力，而且只聽到部分通話內(nèi)容的人，過后能更好地回憶起無意間聽到的內(nèi)容。記憶很多時(shí)候會被扭曲，我們只能記住對自己情感影響最大的元素，剩余空白部分由自己填補(bǔ)，可能會導(dǎo)致錯(cuò)誤。所以我們要避免記憶扭曲和聽覺錯(cuò)誤。記憶宮殿是一種助記手段，比如把家里躺椅上想象有人練瑜伽，提醒自己補(bǔ)上瑜伽課；把線索和老路上的地點(diǎn)聯(lián)系起來記住超市等。格律也可以作為助記工具，用韻腳讓形象具體化。

(記憶宮殿的解析圖）

2.給學(xué)生的學(xué)習(xí)策略：

 （1）練習(xí)從記憶中檢索新知識，讀課本或研究筆記時(shí)，停下來問自己核心概念、沒接觸過的術(shù)語等問題，用小測驗(yàn)發(fā)現(xiàn)薄弱環(huán)節(jié)并掌握。

   （2）有間隔地安排檢索練習(xí)，建立自測計(jì)劃，學(xué)習(xí)關(guān)聯(lián)容易忘記的內(nèi)容時(shí)，每隔幾分鐘復(fù)習(xí)一遍。

 （3）學(xué)習(xí)時(shí)穿插安排不同類型的問題，避免反復(fù)練習(xí)同一題目或技能，加入其他科目、技能，考驗(yàn)辨別問題類型和選擇正確答案的能力。

 （4）校準(zhǔn)用客觀工具消除假象，了解自己知道什么和能做什么。

 ?助記手段像心里的文件柜，幫助檢索學(xué)過的東西和記住隨機(jī)信息。

   3. 給職場人士的學(xué)習(xí)策略：

除除了檢索、間隔、穿插練習(xí)外，還有生成和細(xì)化。生成就是全力應(yīng)付新事物，比如扮演角色時(shí)考慮其心理、舉止等。反思通過生成、視覺化和心智演練調(diào)動意識。細(xì)化能提高學(xué)習(xí)效果、增強(qiáng)記憶，專業(yè)人士通過大量獨(dú)自練習(xí)打造心智模型應(yīng)對各種情況。

   4.給教師的學(xué)習(xí)策略：向?qū)W生解釋學(xué)習(xí)的過程，包括學(xué)習(xí)中的困難、輕松學(xué)習(xí)易忘、智力可改變、獲知答案前思索新問題、努力超越現(xiàn)有水平、挫折提供信息調(diào)整策略實(shí)現(xiàn)精通等。

其實(shí)，我們很多人都以為重復(fù)閱讀能加深記憶，但這本書告訴我們，多次閱讀人們對問題的理解和想法并不會有太大變化，這是不是很反常識呢？

“重復(fù)閱讀并不一定能加深記憶”

總結(jié)一下，今天我們從《認(rèn)知天性》這本書里學(xué)到了很多關(guān)于學(xué)習(xí)的科學(xué)方法和規(guī)律。學(xué)習(xí)的本質(zhì)包括知識鏈和記憶結(jié)、主動學(xué)習(xí)等；后刻意練習(xí)有間隔練習(xí)、穿插練習(xí)和多樣化練習(xí)；掌握學(xué)習(xí)的心理規(guī)律要了解編碼、鞏固和檢索這三個(gè)步驟；打造心智模型要避免錯(cuò)覺和記憶扭曲，同時(shí)不同人群有不同的學(xué)習(xí)策略。

希望大家能把這些方法應(yīng)用到實(shí)際學(xué)習(xí)中，相信會對你們的學(xué)習(xí)有很大幫助。也歡迎大家在留言區(qū)分享自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和心得，我們一起交流討論。