本文約900字。

最近比較忙，臨睡前才洗漱洗頭洗澡，加上白天動腦太多，神經(jīng)比較緊張，結(jié)果導(dǎo)致躺下1個(gè)小時(shí)左右方能睡著，然后我就在思考，本來已經(jīng)很累了，為什么躺下卻睡不著呢？當(dāng)天有什么情況和其他時(shí)間不一樣？然后我就發(fā)現(xiàn)，失眠的那天可能洗完澡洗完頭立馬就躺下睡覺，而洗完澡洗完頭的時(shí)候確實(shí)比洗之前會精神。然后我就查資料，證實(shí)一下我的想法，發(fā)現(xiàn)確實(shí)如此。

一般情況下，晚上洗澡有助于睡眠，因?yàn)橄丛韬蠛诵臏囟冉档?，可以讓睡眠潛伏期縮短，更快入睡。但是如果洗澡時(shí)間等因素把握不好，晚上洗澡后反而就睡不著了，這些因素包括哪些方面呢？第一個(gè)是洗澡時(shí)間，太早或太晚都會影響睡眠，洗得太早，核心溫度降低帶來的睡意會隨著時(shí)間逐漸降低，洗澡安眠的作用就不大；但洗澡太晚影響更大，剛洗完澡，全身血液循環(huán)加速，身體比較熱，人就容易精神，睡不著，所以最好是睡前1-2小時(shí)洗澡最好，給身體一小時(shí)左右降溫放松的時(shí)間，這樣睡眠會更好，所以為啥我剛洗完澡躺下睡不著，過一個(gè)小時(shí)才能睡著呢！其次洗澡水溫太燙或太涼也不行，太燙或太涼也容易刺激皮膚使人精神。最后，洗澡時(shí)間不能過長，洗澡后家中環(huán)境不能過于密閉，容易導(dǎo)致大腦缺血缺氧從而影響睡眠。有些朋友居住條件不是很好，只有狹小的一室，洗完澡，室內(nèi)水汽彌漫，濕度增加，人的大腦就容易缺氧從而導(dǎo)致失眠。

洗漱洗頭也是一樣的道理。晚上洗完臉或洗完頭吹干后立馬躺下睡覺，很可能翻來覆去很長時(shí)間睡不著，因?yàn)?/span>洗臉洗頭后會導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮，大腦就會變得清醒，所以容易出現(xiàn)入睡困難、睡眠質(zhì)量下降的情況。所以最好在睡前1個(gè)小時(shí)以上洗頭并吹干，而且晚上10點(diǎn)以后盡量不要洗頭。但是也不建議晨起洗頭，早上洗頭頭皮毛孔打開，容易感受寒邪，導(dǎo)致頭痛鼻炎等問題。最好的洗頭時(shí)間是下午，但是大部分人這時(shí)要工作，所以晚上下班回去收拾完就趕緊洗漱洗頭，不要臨睡前才想起來洗漱洗頭，需要給大腦一段時(shí)間讓其逐漸放松下來。

當(dāng)然睡前泡腳是很好的，泡完腳立馬睡覺也是沒有問題的。大家會發(fā)現(xiàn)洗臉、洗頭、洗澡都涉及頭也就是大腦，所以才容易睡不著，而泡腳不涉及大腦，所以不會影響睡眠，反而有助于睡眠。當(dāng)然也不是所有情況下洗臉、洗頭、洗澡后立馬睡覺都會影響睡眠，有些人可能不敏感，有些人則很敏感，敏感的人群多數(shù)屬于腦力勞動多大腦神經(jīng)比較緊張、患有心腦血管疾病或本就容易失眠的朋友。