1、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時(shí)間。褪黑激素的主要作用是誘導(dǎo)自然睡眠，通過(guò)調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙。人一到晚上就想睡覺(jué)，主要因?yàn)樗辉谝雇矸置?，晚?1時(shí)到凌晨2時(shí)為褪黑激素分泌最為旺盛的時(shí)段，之后分泌量會(huì)慢慢降低，直到清晨大約8時(shí)停止。如果洗完熱水澡立刻上床，就會(huì)導(dǎo)致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質(zhì)量也不高，可能會(huì)經(jīng)常做夢(mèng)。

要把握好洗澡、準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)間間隔，以睡前一個(gè)半小時(shí)及以上時(shí)間洗澡為宜。根據(jù)褪黑素的分泌時(shí)間，應(yīng)在11時(shí)左右上床休息，晚上洗澡的最佳時(shí)間為9時(shí)30分以前，洗后可以躺在床上看一會(huì)雜志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺(jué)時(shí)，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會(huì)來(lái)，就可以享受一個(gè)高質(zhì)量的、舒適的睡眠了，第二天早上醒來(lái)時(shí)也會(huì)感覺(jué)精神格外清爽。

2、晚上洗澡時(shí)間溫度有講究

要想在晚上洗個(gè)熱水澡，輕輕爽爽、舒舒服務(wù)睡個(gè)好覺(jué)，把握好洗澡的時(shí)間和水溫很關(guān)鍵。

如果睡覺(jué)太晚，又想在睡前沖澡，則建議適當(dāng)調(diào)低水溫，或者水溫先熱后涼，降低洗浴結(jié)束前的體溫，沐浴后，再用冷水、冷毛巾敷一下額頭。睡前洗澡還應(yīng)注意，水溫要與體溫接近為宜，即35～37攝氏度，水溫過(guò)高容易引起缺氧，過(guò)冷可以使血管收縮，影響熱量散發(fā)；時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，每次以15分鐘為宜。

3、洗澡的正確順序：洗臉——>洗身——>洗頭

大多數(shù)人洗澡，首先就是洗頭，這是錯(cuò)誤的。冬季氣溫低，脫掉衣服進(jìn)入浴室后，血液會(huì)集中在內(nèi)臟和頭部，馬上洗頭，可能導(dǎo)致頭部血液流通不暢，長(zhǎng)期如此，可能誘發(fā)腦血管疾病。

第一步洗臉，是因?yàn)槿梭w淋浴熱水后，毛孔會(huì)迅速擴(kuò)張，先洗臉，可避免臉部毛孔進(jìn)入過(guò)多灰塵，造成阻塞。洗臉的方向應(yīng)由鼻子向外洗。

清洗身體時(shí)，應(yīng)先從遠(yuǎn)離心臟的四肢開(kāi)始沖淋，等身體適應(yīng)后，再?zèng)_淋軀干。

最后洗頭，一是可以避免冷熱交替刺激腦部血液循環(huán)，二是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間熱水沖淋，頭皮跟頭發(fā)在水蒸氣中得到充分滋潤(rùn)，更利于清潔及頭皮健康。

熱水澡為放松身心的有效方法，但不要拖到臨睡前再洗啦，可以在睡前一個(gè)半小時(shí)洗澡，這樣等到睡覺(jué)時(shí)，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，可以享受舒適的睡眠了。