睡覺(jué)稱(chēng)得上是身體最好的

放松和休整方式

然而明明時(shí)間睡夠了

可第二天還是覺(jué)得倦怠乏力

打不起精神

那么

問(wèn)題的根源到底是什么呢？

本想補(bǔ)覺(jué)卻越睡越疲憊

相信不少人都喜歡雙休日補(bǔ)覺(jué)，但誰(shuí)知卻越睡越累。

起來(lái)之后，你會(huì)感到四肢像灌了鉛一樣沉重，頭腦也不清醒，甚至有些頭疼。

很多人都想不明白，補(bǔ)個(gè)覺(jué)怎么會(huì)這么難受呢？

其實(shí)，這種情況叫“醉睡”，是因?yàn)榇騺y了大腦中控制身體日常周期的生物鐘所引起的。

經(jīng)常這樣的話(huà)，容易增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

這些不良習(xí)慣會(huì)越睡越累

01

睡前飽餐

很多人睡前吃得過(guò)飽，這時(shí)胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡。

02

枕頭過(guò)高

從生理角度來(lái)講，枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道，易打呼嚕；枕頭太低，容易造成落枕，次日易頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫。

03

蒙頭睡覺(jué)

有一部分人喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)。

殊不知，蒙面而睡易引起呼吸困難，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧、睡不好覺(jué)、易做噩夢(mèng)。醒后也會(huì)頭暈、乏力、精神萎靡。

04

枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。

05

儲(chǔ)存睡眠

很多人認(rèn)為提前多睡一會(huì)兒再熬夜，會(huì)好一些。其實(shí)，人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒(méi)有多大幫助的。

06

透支睡眠

有些人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺(jué)，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的。這樣會(huì)導(dǎo)致白天困倦；晚上失眠。一照鏡子，好像老了好幾歲。

07

睡前用腦過(guò)度

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則適合做些較輕松的事，使腦子放松，這樣容易入睡。

08

睡前情緒激動(dòng)

很多人睡前吵架、情緒激動(dòng)，都會(huì)影響睡眠。人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

09

睡前喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易入睡困難。即便睡著了，大腦也處于亢奮狀態(tài)。

10

睡得太晚

不少人有拖延睡眠、熬夜的習(xí)慣，困到不行才去睡。但有些人過(guò)了點(diǎn)反而睡不著了，所以盡量不要將入睡的時(shí)間拖得太晚。