在日常生活中，不少老人都習(xí)慣“走一走活一活”，認為只要動起來就能保持健康。超過70歲后，行走這件事卻需要更多的謹慎。盲目堅持“活絡(luò)筋骨”，反而可能帶來更大的健康隱患，尤其是在一些特定的時刻。古代養(yǎng)生家就有“養(yǎng)精蓄銳、順時而動”的說法，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)同樣認為，老年人行走要注意避開以下4個特殊時刻，否則有可能對身體造成額外的負擔和損害。

一、天寒地凍時：風(fēng)寒損傷筋骨

嚴冬時節(jié)，低溫氣候?qū)δ觊L者的身體狀況頗為不利?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有言：“冬傷于寒，春必溫病”，意思是冬季寒氣侵體會埋下健康隱患，甚至導(dǎo)致春季病發(fā)。對于上了年紀的人，筋骨不如年輕時有彈性，溫度低時肌肉和關(guān)節(jié)更加僵硬，容易出現(xiàn)扭傷或摔倒。與此同時，低溫會導(dǎo)致血管緊縮，促使血壓升高并加重心臟的工作負荷，進而提升了心腦血管疾病發(fā)病的概率。老年人在天寒地凍時應(yīng)盡量避免外出，尤其是早晨溫度最低的時候，哪怕只是出門遛彎，都可能會帶來血壓升高、心跳加速的風(fēng)險。

如果冬季早上需要活動，可以在室內(nèi)輕微拉伸，或等到陽光升起后溫度稍微回升再出門，穿戴好保暖裝備，以減輕寒冷對關(guān)節(jié)和心血管的刺激。

二、霧霾天氣：避免吸入有害顆粒

近年來，霧霾天氣逐漸頻繁，空氣質(zhì)量的下降直接影響老年人的健康，特別是患有呼吸道疾病的老人。依據(jù)中醫(yī)的觀點，“肺部脆弱敏感”，外界環(huán)境條件經(jīng)常易于對呼吸機能造成干擾。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實了霧霾天氣中的微小顆粒物（PM2.5等）能深入肺泡，對肺部造成長期傷害，尤其對老年人的免疫系統(tǒng)而言，霧霾會加劇呼吸道壓力和感染的風(fēng)險。

在空氣質(zhì)量不佳的日子里，最好待在室內(nèi)進行活動，并確保屋內(nèi)空氣順暢流通。外出不可避免時，務(wù)必佩戴防護面罩來保障自己，以免吸入有害微塵。與此同時，利用室內(nèi)空氣清潔裝置能夠降低環(huán)境污染給呼吸系統(tǒng)帶來的傷害，挑選在家中進行的伸展練習(xí)、輕度健身操等作為運動的替代方案。

三、餐后時段：勿讓消化系統(tǒng)承受過重壓力

餐后散步百步，并非人人皆宜，特別是年邁者需慎行。古代養(yǎng)生理論認為，胃腸在消化過程中需要將氣血集中在脾胃區(qū)域，因此飯后立刻走動可能導(dǎo)致“氣血不聚”，不利于消化吸收?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也指出，飯后胃內(nèi)充滿食物，立即走路會導(dǎo)致腹部受到不必要的震蕩，使消化道負擔加重，引起腹脹、反酸甚至消化不良。尤其是70歲以上的老人，消化功能本就逐漸減弱，飯后立即走動甚至?xí)斐傻脱獕?，誘發(fā)頭暈、跌倒等風(fēng)險。

老年人飯后應(yīng)先休息半小時至一小時，再進行緩慢的散步?？梢酝ㄟ^按摩腹部或進行深呼吸，幫助消化系統(tǒng)平穩(wěn)工作，待食物消化初步完成后，再進行輕微活動，這樣既有助于消化，也能避免體力透支。

四、當體力透支之際：需避免心血管系統(tǒng)與骨骼系統(tǒng)承受過重負擔。

老年人的體能和耐力相比年輕人明顯下降，過度的疲勞會讓身體本已有限的精力更加枯竭。中醫(yī)有“精氣耗盡，百病叢生”之說，過度勞累后繼續(xù)行走或運動，不僅起不到“活絡(luò)”的作用，反而會導(dǎo)致“精氣不足”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，疲勞狀態(tài)下的行走會造成肌肉和關(guān)節(jié)的過度磨損，增加摔倒、骨折的可能性。疲勞還會導(dǎo)致心率加速，使得心臟負擔驟增，誘發(fā)心腦血管疾病。對于年歲漸長之人來說，進行體育鍛煉更需根據(jù)自身條件適度而為。

當身體感到疲倦之際，年長者應(yīng)首要考慮的是進行休養(yǎng)。適度運動可以在精力恢復(fù)后進行，避免心臟和骨骼的過度負擔?？梢酝ㄟ^簡單的呼吸調(diào)整來恢復(fù)體力，再逐步恢復(fù)日?；顒?。

怎樣合理規(guī)劃體育鍛煉：恰當分配時長與力度

避免在以上特殊時段走路，并不意味著老年人要完全摒棄運動。在恰當?shù)臅r候、合適的環(huán)境條件下，進行體育鍛煉仍舊是老年人保持身體功能的關(guān)鍵途徑。遵循全球健康機構(gòu)的指引，老年群體每周應(yīng)確保至少有150分鐘的中低強度身體活動，例如步行、肢體舒展練習(xí)、太極等。但70歲以上的老年人應(yīng)以輕松、舒適的運動為主，避免劇烈的跳躍或奔跑，運動量可根據(jù)個人的身體狀況逐漸增加。

超過70歲的老人，更應(yīng)秉持“動靜結(jié)合，順時而行”的原則。任何運動都要講究科學(xué)和時機，避免不適當?shù)臅r間段強行走動，以免為健康埋下隱患。尊重自身身體的節(jié)奏，選擇適合的活動方式，在科學(xué)指導(dǎo)下保持適量的運動，這才是長壽健康之道。