李老伯今年72歲了，一直以來(lái)他都堅(jiān)信“生命在于運(yùn)動(dòng)”，所以每天都堅(jiān)持晨起走路鍛煉。

可最近，李老伯總覺(jué)得哪兒不對(duì)勁，每次鍛煉完，按理說(shuō)應(yīng)該神清氣爽的，可他反倒覺(jué)得頭暈?zāi)垦?，心跳也很厲?/strong>。

一天早上，他剛走沒(méi)幾步，突然眼前一黑，差點(diǎn)栽了個(gè)跟頭。

這讓李老伯心里犯起了嘀咕：“難道我堅(jiān)持的走路鍛煉，真的錯(cuò)了嗎？咋還越練越不對(duì)勁兒了呢？”想來(lái)想去，李老伯覺(jué)得還是得去看看醫(yī)生。

醫(yī)生耐心地聽(tīng)完了李老伯的敘述，微笑著告訴他：“走路鍛煉本身是好的，但您可能忽視了一些重要的細(xì)節(jié)，對(duì)于超過(guò)70歲的老人來(lái)說(shuō)，有些時(shí)間段可能并不適合走路鍛煉?！?/span>

聽(tīng)到這話，李老伯心里一震，原來(lái)自己一直以來(lái)的鍛煉方式可能真的存在問(wèn)題。

隨著老齡化社會(huì)的到來(lái)，越來(lái)越多的中老年人開(kāi)始關(guān)注健康，走路鍛煉成為他們首選的運(yùn)動(dòng)方式。

然而，許多老人在鍛煉過(guò)程中往往忽視了時(shí)段的選擇，導(dǎo)致鍛煉效果不佳，甚至引發(fā)身體不適。

那么，究竟哪些時(shí)間段不適合70歲以上的老人呢？

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每天堅(jiān)持走路，不僅能夠帶來(lái)心靈的愉悅，還能顯著提升身體健康，具體好處包括：

走路時(shí)心率會(huì)加快，從而促進(jìn)血液循環(huán)，特別是對(duì)于冠心病、心絞痛等心臟病患者，定期的走路鍛煉有助于病情恢復(fù)和心臟功能的增強(qiáng)。

適度的步行可以促進(jìn)關(guān)節(jié)液的生成，減少關(guān)節(jié)軟骨之間的摩擦，并且有助于緩解外界的沖擊力。

此外，走路還有助于鈣質(zhì)的吸收和下肢肌肉的增強(qiáng)，從而更好地保護(hù)關(guān)節(jié)。

根據(jù)美國(guó)國(guó)家癌癥研究所的研究顯示，堅(jiān)持走路可以降低患腸癌、乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

走路像一劑天然的“抗癌藥”，通過(guò)增強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)和代謝，幫助身體抵抗癌癥細(xì)胞。

02

老年人走路時(shí)要牢記3個(gè)原則

在老年人進(jìn)行走路鍛煉時(shí)，除了關(guān)注鍛煉的好處，還要遵循3個(gè)關(guān)鍵的運(yùn)動(dòng)原則，以確?；顒?dòng)的安全性和效果：

1、合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

老年人在選擇鍛煉強(qiáng)度時(shí)，應(yīng)該通過(guò)脈搏來(lái)監(jiān)控，以確保心率不超過(guò)每分鐘120次。

此外，使用“170減去年齡”的公式來(lái)計(jì)算目標(biāo)心率區(qū)間，可以幫助老年人在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行鍛煉，避免過(guò)度負(fù)荷。

2、合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

建議老年人以中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在20到60分鐘之間。

最適合進(jìn)行體育活動(dòng)的時(shí)間是早晨8到10點(diǎn)和下午4到5點(diǎn)，這些時(shí)間段體力和反應(yīng)速度較好，空氣質(zhì)量相對(duì)更優(yōu)，有助于提高鍛煉效果并且減少健康風(fēng)險(xiǎn)。

3、合理的運(yùn)動(dòng)頻度

老年人應(yīng)該根據(jù)自身健康狀況安排每周至少1次到3次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少持續(xù)30分鐘。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率不僅能夠增進(jìn)體力和耐力，還能顯著提升整體健康水平。

03

醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：超過(guò)70歲的老人，寧可不走路躺著，也別在4個(gè)時(shí)候走路

1、早上剛起床

早晨，尤其是在太陽(yáng)升起前，氣溫較低，此時(shí)血管容易受寒冷空氣刺激而收縮，對(duì)于患有高血壓等心血管疾病的老年人來(lái)說(shuō)，比較危險(xiǎn)。

此外，早晨身體從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)為活動(dòng)狀態(tài)需要一定的過(guò)渡時(shí)間，建議老年人起床后進(jìn)行一些輕柔的拉伸或活動(dòng)筋骨，等身體逐漸適應(yīng)后再進(jìn)行散步等活動(dòng)。

2、吃完飯后

飯后立刻走路會(huì)導(dǎo)致大量血液流向胃腸道以幫助消化，此時(shí)如果進(jìn)行較大強(qiáng)度的活動(dòng)，可能會(huì)引起消化不良或心臟負(fù)擔(dān)增加。

醫(yī)生建議飯后至少等待30分鐘以上，等身體消化吸收一部分食物后再進(jìn)行走路等輕度運(yùn)動(dòng)。

3、身體不適時(shí)

當(dāng)身體感到不適或患有急性疾病時(shí)，走路鍛煉可能會(huì)加劇病情或?qū)ι眢w造成額外負(fù)擔(dān)。

例如，高血壓、心臟病發(fā)作期間，或者感冒發(fā)燒時(shí)，都應(yīng)該避免體力活動(dòng)，以免引起不必要的健康風(fēng)險(xiǎn)。

4、晚上九點(diǎn)以后

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，晚上應(yīng)該保持身體和心理的平靜，準(zhǔn)備進(jìn)入休息狀態(tài)。

晚上9點(diǎn)以后，人體開(kāi)始為夜間休息做準(zhǔn)備，此時(shí)進(jìn)行走路或其他體力活動(dòng)，可能會(huì)激活神經(jīng)系統(tǒng)，影響夜間的睡眠質(zhì)量。

此外，夜晚外出走路還可能因?yàn)闅鉁剌^低增加受涼感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)注健康不僅僅是堅(jiān)持鍛煉，更要注重科學(xué)的方法和合理的時(shí)段選擇。

讓我們一起關(guān)愛(ài)中老年人的健康，共同邁向更加美好的明天。

注：文中所提姓名均為“化名”，切勿對(duì)號(hào)入座

分享是一種積極的生活態(tài)度

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