作者：南小希編輯：阿若

來(lái)源：壹點(diǎn)靈心理

ID：yidianling0

最近，來(lái)訪者阿宇問(wèn)我：

“感覺(jué)接不住女朋友的負(fù)面情緒，我該怎么辦？”

女朋友是個(gè)容易內(nèi)耗的人，她經(jīng)常會(huì)和阿宇傾訴。

剛開(kāi)始，他也會(huì)努力地去哄她開(kāi)心——

幫她分析問(wèn)題：

“你下次遇到這樣的事，應(yīng)該這樣做那樣做……”

轉(zhuǎn)移她的注意力：

帶她去吃好吃的，看電影，唱歌，買(mǎi)禮物送給她……

但是，幾次三番下來(lái)，他發(fā)現(xiàn)女朋友每次都是表面得到了安撫，過(guò)幾天老問(wèn)題、舊情緒又會(huì)卷土重來(lái)。

有時(shí)候他也想抱怨，又怕女朋友能量已經(jīng)這么低了，她也沒(méi)空接話(huà)。

于是漸漸地，阿宇也露出了疲態(tài)。

一方面，他覺(jué)得自己很沒(méi)用，挫敗感很深，不知道還能怎么安慰。

另一方面，他接受了太多負(fù)能量，覺(jué)得自己也陷到了泥潭里。

阿宇的困惑，在親密關(guān)系里很常見(jiàn)。

尤其近兩年大家都在強(qiáng)調(diào)“情緒價(jià)值”，卻忽視了如果情緒價(jià)值供給不平衡，一方就會(huì)很沮喪，覺(jué)得自己變成了“情緒垃圾桶”。

今天的文章就來(lái)聊一聊：

怎樣才能接住彼此的情緒，又不讓自己陷入內(nèi)耗呢？

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01

好的愛(ài)情??

是兩個(gè)人輪流做小孩

不知道大家有沒(méi)有同感，平時(shí)在外人面前挺平靜、挺堅(jiān)強(qiáng)的，但一到伴侶那，就會(huì)變得很脆弱。

工作中遇到的奇葩同事、受的氣，生活中的壓力和煩惱，不免想和伴侶倒倒苦水；

內(nèi)心涌起的憤怒、焦慮或孤獨(dú)，都希望伴侶能夠承接，提供安慰；

在彼此相處過(guò)程中，也有很多對(duì)彼此的不滿(mǎn)和抱怨，忍不住向?qū)Ψ桨l(fā)泄。

這些都是正?，F(xiàn)象。

因?yàn)樵谧钣H近的人面前，人感到安全，總是容易袒露脆弱，發(fā)生退行反應(yīng)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在愛(ài)的人面前，人會(huì)越來(lái)越像小孩子。

但一段好的愛(ài)情，是兩個(gè)人輪流做小孩。

如果只有一方瘋狂宣泄、過(guò)度依賴(lài)，同時(shí)自己又難以給出同等的情緒價(jià)值。

那這可能意味著，傾訴方有著未曾解決的心理創(chuàng)傷。

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就像阿宇的女朋友小清。

有一次，兩個(gè)人買(mǎi)火車(chē)票一起回老家，結(jié)果到了火車(chē)站才發(fā)現(xiàn)男友粗心買(mǎi)錯(cuò)了車(chē)次。

她頓時(shí)發(fā)飆了：

“這么點(diǎn)小事你都做不好？”“你真是一點(diǎn)用都沒(méi)有！”

好不容易將她安撫下來(lái)，折騰了半天，他們重新買(mǎi)了車(chē)票踏上歸途，小清又開(kāi)始鬧情緒，一路上都在不停掉眼淚，男友在邊上怎么哄都哄不好。

但小清生氣的真正導(dǎo)火索，是前一晚她又被領(lǐng)導(dǎo)留下加班，心情很糟糕。

類(lèi)似的時(shí)刻多了，阿宇也覺(jué)得無(wú)奈。

有時(shí)候他會(huì)一邊窩在沙發(fā)上打游戲，再一邊附和著她、幫她一起罵罵人。

這時(shí)候小清就更生氣了：

“你到底有沒(méi)有在聽(tīng)我說(shuō)話(huà)？”

心里還很委屈：

他為什么總是不理解我？他真的完全幫不上忙。

我好孤獨(dú)無(wú)助，什么都要我自己承擔(dān)，我真是太難了。

咨詢(xún)師榮偉玲說(shuō)過(guò)：

“我們無(wú)意識(shí)中都將戀愛(ài)當(dāng)做了治療，目的是為了修正我們童年的錯(cuò)誤。

其表現(xiàn)就是，戀人多數(shù)時(shí)候都是我們選中的理想父母。”

小清之所以這樣，就是把男友當(dāng)成了理想父母。

02

“一個(gè)愿打，????

一個(gè)愿挨”???????????????????????????????????????????????

在伴侶面前，負(fù)面情緒不加控制地傾巢而出，人就變成了一個(gè)特別需要媽媽、索取無(wú)度的嬰兒。

特別渴望依賴(lài)對(duì)方、想讓對(duì)方安慰自己，與人的早年經(jīng)歷是十分相關(guān)的。

在小清的成長(zhǎng)歷程中，有大量被父母忽略的經(jīng)歷。

母親非常忽略對(duì)她的照顧，她總是一個(gè)人面對(duì)重要的人生時(shí)刻。

比如說(shuō)，月經(jīng)初潮時(shí)，沒(méi)有人提點(diǎn)和照顧她，讓她在學(xué)校出盡洋相；

小時(shí)候，她每年手上都會(huì)長(zhǎng)凍瘡，但哪怕手快潰爛了，母親都視而不見(jiàn)。

……

她的世界是冷漠和無(wú)回應(yīng)的。

但是，當(dāng)她把目光轉(zhuǎn)向父親，又發(fā)現(xiàn)父親是軟弱、焦慮的。

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父親被生計(jì)所困，一回到家就長(zhǎng)吁短嘆，抱怨生活的艱辛、賺錢(qián)的辛苦。

她既沒(méi)有得到原始的母愛(ài)灌注、被鏡映和贊賞的體驗(yàn)，又缺少一個(gè)有力量的理想化客體在背后支撐她。

所以，在戀人面前，她一直在找一個(gè)合格的母親——

內(nèi)心的融合需要，使得她希望戀人和她就像母嬰關(guān)系一樣“你中有我，我中有你” 。

你要懂我的一切、理解我的一切。

不僅如此，她還在找理想化的父親——

希望對(duì)方是有力量的、能夠讓她感覺(jué)踏實(shí)和安全。

但是，在成人的世界里找理想父母是注定要失敗的，依賴(lài)之后必然會(huì)伴隨著頻頻失望。

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同時(shí)，我們也要覺(jué)察情緒接收方的“想拯救”心理。

作為小清的男友，阿宇一方面總是過(guò)度卷入，感受到自己被她的負(fù)面情緒消耗。

但另一方面，他總是將“拯救”小清視為自己的責(zé)任，無(wú)法抽離出來(lái)。

他交過(guò)幾任女友，都有類(lèi)似的特點(diǎn)：

總有很多負(fù)面情緒，喜歡對(duì)他傾訴或發(fā)泄，顯得很“作”。

而他自己呢，就特別容易為負(fù)面情緒的耐受者，默默忍受和付出，努力照顧對(duì)方。

似乎只有去哄別人、給別人創(chuàng)造情緒價(jià)值的時(shí)候，他才會(huì)覺(jué)得自己是有用的。

但是，當(dāng)對(duì)方仍然陷在負(fù)面情緒中的時(shí)候，他會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感和自戀受損的感覺(jué)。將攻擊指向自己，覺(jué)得很內(nèi)疚、很內(nèi)耗。

這是他早年非常熟悉的感覺(jué)。

因?yàn)樗赣H就是這樣的人，經(jīng)常情緒崩潰，使親子關(guān)系倒置，把他變成自己的 “小情人”或“小丈夫”，讓他來(lái)?yè)嵛孔约骸?/span>

這造就了他在親密關(guān)系中的困難，使他循著早年熟悉的氣味，把自己變成供養(yǎng)對(duì)方的“血包”，完成“施受虐”的配對(duì)。

“一個(gè)怨打，一個(gè)怨挨”的親密關(guān)系，并非是良配。

即便彼此靠近，也感受不到溫暖和滋養(yǎng)，卻只能一起枯萎。

03

在負(fù)面情緒中?????????????????????

接住伴侶，也接住自己??????????????

所以說(shuō)，在任何關(guān)系中，都是需要邊界感的。

而伴侶之間的“情緒邊界”，也是個(gè)非?？简?yàn)彼此成熟度的問(wèn)題。

先看一看「情緒接受者」該怎么在保持邊界的前提下才能更好地聆聽(tīng)，并接住對(duì)方的情緒。

首先，要放下“拯救者情結(jié)”，做好課題分離，將自己的問(wèn)題和他人的問(wèn)題分開(kāi)。

他人能夠提供支持，但只有自己才能對(duì)自己真正負(fù)責(zé)。

擁有了這樣的信念，才能避免過(guò)度卷入。

只有不卷入，對(duì)他人的情緒涵容能力才會(huì)增加，進(jìn)而做到行動(dòng)和態(tài)度上平和與接納。

這時(shí)候，傾聽(tīng)者要做的就是像個(gè)容器一樣在場(chǎng)就可以了。

讓對(duì)方感受到就像一個(gè)安全島一樣，能夠在需要的時(shí)候撤回，躲一躲。

這樣的在場(chǎng)，本身就已是最大的情感支持。

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同時(shí)，要提升共情能力。

很多人喜歡就事論事，而傾訴者真正想要的是“共情”，即自己的處境和情緒被對(duì)方理解。

但過(guò)度分析和講道理，就將自己置于居高臨下的位置，無(wú)意識(shí)形成了對(duì)他人貶低。

其實(shí)，只需要感知對(duì)方的情緒體驗(yàn)，并對(duì)此表達(dá)理解就可以了：

你一定很委屈，很憤怒….這樣的情況真的很讓人生氣/無(wú)奈…….

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最后，自己成為內(nèi)在穩(wěn)定的人，就是對(duì)伴侶最好的示范和療愈。

正應(yīng)了一句俗話(huà)：

好的伴侶勝過(guò)心理醫(yī)生。

就像一位女性嫁了個(gè)情緒穩(wěn)定的丈夫后，內(nèi)在的焦慮也明顯有了變化。

無(wú)論什么時(shí)候，他都有一種泰山崩于前而色不改的氣勢(shì)，好像這世界上沒(méi)有什么事是好害怕的。

所以他們一起面對(duì)了失業(yè)或各種變動(dòng)，但他都是氣定神閑的。

這樣的安全感，也變成潛移默化的影響，托舉了內(nèi)在焦慮的她，讓她也產(chǎn)生了力量。

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而作為「情緒給出方」，當(dāng)然也有一些功課要做。

首先要覺(jué)察自己的依賴(lài)和不安全感，同時(shí)提升自己的耐受能力。

小清就在這樣的成長(zhǎng)過(guò)程中。

現(xiàn)在，每次感覺(jué)內(nèi)耗時(shí)，她會(huì)先在自己心里消化一遍，自己寫(xiě)寫(xiě)情緒日記，先梳理一遍。

同時(shí)找個(gè)安靜的角落做些別的事轉(zhuǎn)移注意力，也開(kāi)始做冥想，讓自己更了解自己情緒的流動(dòng)。

漸漸她發(fā)現(xiàn)，原來(lái)她自己就有力量去解決很多問(wèn)題，而很多困擾，她自己心里都有答案。

基于此，當(dāng)她再向外表達(dá)的時(shí)候，那些情緒張力就下降了很多，對(duì)外界的需求也變低了。

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同時(shí)，提升自己的自洽能力，讓內(nèi)核更加穩(wěn)定和強(qiáng)大。

一方面，通過(guò)尋找專(zhuān)業(yè)人士，建立緊密而牢固的咨訪關(guān)系。在修正性的情感體驗(yàn)中，讓自我一點(diǎn)點(diǎn)的內(nèi)聚。

另一方面，努力多去做勝任和喜歡的事，尋求自戀的滿(mǎn)足。

每個(gè)人都有很多擅長(zhǎng)的事，只要用心去發(fā)掘并用心投入。

好的感受就會(huì)越來(lái)越多，那些負(fù)面的感受就少了存在的空間了。

最后，你也可以和伴侶一起，向?qū)I(yè)人士求助。

比如，我很推薦你們一起來(lái)試試壹點(diǎn)靈的“心理傾聽(tīng)學(xué)習(xí)營(yíng)”。

它可以幫助你們自我傾聽(tīng)、自我引導(dǎo)和調(diào)節(jié)；

同時(shí)學(xué)習(xí)傾聽(tīng)他人，更好地處理親密關(guān)系，獲得自我療愈，生活得更加幸福。

只要具備大專(zhuān)及以上學(xué)歷，就可以花費(fèi)1.9元來(lái)體驗(yàn)一下3天的試聽(tīng)課程。

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在經(jīng)過(guò)一定的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練后，還可以在工作之余為你提供一份額外的收入，增強(qiáng)抗風(fēng)險(xiǎn)能力。

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每一段高質(zhì)量的關(guān)系，都依賴(lài)于更成熟的人格和更完整的自己。

當(dāng)我們不再依靠對(duì)方的安慰度過(guò)痛苦，能夠全身心地捕獲幸福。

我們就已經(jīng)為自己，提供了最寶貴的情緒價(jià)值。

END

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