 作者：心語(yǔ)玲聽(tīng)（富書(shū)作者），來(lái)源：富書(shū) 真正會(huì)管理情緒的高手，都學(xué)會(huì)了不過(guò)度消耗同理心，不對(duì)別人的情緒過(guò)分敏感。 你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷？ 因?yàn)閯e人的一句話而難受很久，因?yàn)闊o(wú)關(guān)緊要的小事而郁郁寡歡。 人之所以內(nèi)耗，往往不是身體上的筋疲力盡，而是精神上的過(guò)度思慮。 克里斯朵夫·阿格在書(shū)中提到過(guò)：“為了避免精力被他人的消極情緒消耗，建立起情緒防火線很重要?！?/p> 而那些在生活中保持鈍感的人，早已設(shè)立了這道情緒防火線，將別人的負(fù)能量屏蔽在外。 對(duì)別人的負(fù)能量越“遲鈍”，生活幸福指數(shù)就越高。 人生下半場(chǎng)，情緒鈍感力，才是成年人最值得修煉的能力。   被別人的情緒綁架，是一場(chǎng)災(zāi)難 電視劇《我在他鄉(xiāng)挺好的》中，胡晶晶是一個(gè)樂(lè)觀開(kāi)朗的女孩，身邊的人都習(xí)慣性地將她當(dāng)成訴苦解憂的情感樹(shù)洞。 媽媽不開(kāi)心了會(huì)找她出氣，根本不在意她內(nèi)心的感受，表姐把重病時(shí)的痛苦和絕望，都傳遞給了她。 朋友們遇到糟心事也總是向她傾訴，胡晶晶因此被當(dāng)成了“情緒垃圾桶”。 對(duì)于家人和朋友的各種負(fù)面情緒，胡晶晶都能照單全收，也愿意成為他們的傾聽(tīng)者。 然而她卻忘了關(guān)心自己，她寧愿第一時(shí)間安慰別人，也不想逢人就傾訴自己的苦楚。 從始至終都沒(méi)有人察覺(jué)到她的異常，隨著內(nèi)心積壓的垃圾情緒越來(lái)越多，最終抑郁的胡晶晶走向末路。 蔡康永說(shuō)過(guò)：“很多人會(huì)無(wú)意識(shí)地被別人的情緒綁架，誤會(huì)那是真實(shí)的自己”。 人生在世，總有些負(fù)能量避之不及，若是太過(guò)在意，注定是一場(chǎng)災(zāi)難。  看過(guò)一個(gè)動(dòng)畫(huà)短片，小女孩因追不到氣球急得哇哇大哭，善良的小明上前安慰，沒(méi)想到被小女孩身上的黑色負(fù)能量侵蝕。 隨后，小明一路前行，為了疏導(dǎo)剛剛失戀的男子，他再次把對(duì)方的負(fù)能量轉(zhuǎn)移到了自己身上。 這時(shí)的小明已經(jīng)步履維艱，但他還是成功勸導(dǎo)了一個(gè)想輕生的女孩，結(jié)果女孩身上的負(fù)能量又將他團(tuán)團(tuán)圍住，最終他不堪重負(fù)，默默離去。 有一句話說(shuō)得好：有時(shí)候，我們活得累，并非生活過(guò)于刻薄，而是我們太容易被外界的氛圍所感染，被他人的情緒所左右。 很多時(shí)候，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)別人不愉快時(shí)，似乎很難對(duì)他們的情緒坐視不理，如果選擇袖手旁觀，內(nèi)心就會(huì)莫名地產(chǎn)生負(fù)罪感。 一旦別人不開(kāi)心，便感覺(jué)自己有責(zé)任讓對(duì)方舒緩，結(jié)果因?yàn)檫^(guò)度共情，導(dǎo)致陷入痛苦的內(nèi)耗中無(wú)法自拔。 殊不知，盲目地將別人的感受置頂，把自身的情感置后，最終只能透支自己，成全他人。 不被別人的情緒綁架，才能在世俗的眼光里活出自我；學(xué)會(huì)給自己的心松綁，才能在人生的旅途中輕裝上陣。   戒掉情緒敏感，方能擺脫內(nèi)耗 太宰治的《候鳥(niǎo)》里有一句話：“太敏感的人會(huì)體諒到他人的痛苦，自然就無(wú)法輕易做到坦率。” 對(duì)別人的情緒過(guò)于敏感，無(wú)疑是給自己創(chuàng)造痛苦，就像被困在一條胡同里，拼命想逃離卻始終找不到出口。 張韶涵曾在一次訪談中說(shuō)到，在她剛出道時(shí)，絕不會(huì)給任何人傳遞不良的情緒和態(tài)度。 她還會(huì)時(shí)不時(shí)地問(wèn)自己：“哦，今天他不開(kāi)心了，我該怎么讓他開(kāi)心一點(diǎn)呢？” 那時(shí)的她，總會(huì)不自覺(jué)地取悅別人，卻唯獨(dú)忘了先愛(ài)自己。 這樣的犧牲并沒(méi)有給她帶來(lái)太多快樂(lè)，反而是更多的不開(kāi)心。 直到后來(lái)，在經(jīng)歷了閨蜜背叛、親人插刀、生人攻擊的黑暗時(shí)刻后，她不再看別人的臉色行事，也不再擔(dān)心別人情緒化而去討好。 最終她選擇勇敢做自己，實(shí)現(xiàn)了真正的自我救贖。 現(xiàn)實(shí)中，害怕別人不開(kāi)心而一味討好，結(jié)果卻積攢了委屈，中傷了自己。 精神上的內(nèi)耗比身體上的消耗更可怕，只有排出內(nèi)耗的“毒”，才能治愈情緒上的“病”。  心理學(xué)導(dǎo)師黃啟團(tuán)曾分享過(guò)一個(gè)案例，當(dāng)時(shí)他組織舉辦了一場(chǎng)千人心理學(xué)大會(huì)。 但到了彩排環(huán)節(jié)時(shí)，舞蹈領(lǐng)隊(duì)卻因有事，遲遲未見(jiàn)人影。 眼看離開(kāi)幕時(shí)間越來(lái)越近，黃啟團(tuán)生氣地問(wèn)同事，為什么不要求領(lǐng)隊(duì)早點(diǎn)到場(chǎng)？ 同事為難地解釋，因?yàn)閷?duì)方是客戶，不好強(qiáng)行要求，怕他們不高興。 黃啟團(tuán)根本不會(huì)考慮這么多，萬(wàn)一因這個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題而影響開(kāi)幕，后果誰(shuí)來(lái)負(fù)責(zé)？ 他當(dāng)即打電話給舞蹈領(lǐng)隊(duì)，禮貌地與其溝通大會(huì)事項(xiàng)，讓他意識(shí)到這件事情的重要性和緊迫性，結(jié)果對(duì)方說(shuō)馬上就能趕來(lái)。 其實(shí)領(lǐng)隊(duì)根本沒(méi)什么大事，只是那位同事怕惹他們不高興罷了。 黃啟團(tuán)在書(shū)里說(shuō)過(guò)：“當(dāng)我們過(guò)度用討好的方式與人相處時(shí)，必然長(zhǎng)期犧牲自己的需求，也失去對(duì)自我的信心?！?/p> 生活中，我們總會(huì)在意他人的情緒變化，以壓抑自己的想法為代價(jià)，在一次次的討好中，悄無(wú)聲息地失去了自我。 可我們終其一生，最重要的不是迎合他人，而是滿足自己，做一個(gè)敢于說(shuō)“不”的人。 真正會(huì)管理情緒的高手，都學(xué)會(huì)了不過(guò)度消耗同理心，不對(duì)別人的情緒過(guò)分敏感。 與其在日積月累的疲憊里傷神，不如從惡性循環(huán)的內(nèi)耗中掙脫。 心里的擔(dān)子卸下了，往后的生活也就順了。   人生下半場(chǎng)，拼的是情緒鈍感力 哈佛導(dǎo)師加藤諦三說(shuō)過(guò)： “你的情緒是自己的自留地，不是別人的跑馬場(chǎng)。你控制不了外界負(fù)面信息的兇猛涌來(lái)，卻能掌控內(nèi)心的紋絲不動(dòng)?！?/p> 我們無(wú)法阻止別人情緒化，唯有修煉情緒鈍感力，才能從負(fù)面情緒的困境中解脫出來(lái)。 如何練習(xí)這項(xiàng)能力呢？不妨看看下面三個(gè)建議： 1、擺脫“情緒拯救者”的角色 心理學(xué)家卡普曼，曾提出過(guò)“情緒拯救者”的概念。 大致說(shuō)的是，生活中，總有人認(rèn)為別人的情緒，都應(yīng)該由自己負(fù)責(zé)，如果不站出來(lái)幫助對(duì)方，內(nèi)心就會(huì)充滿愧疚感。 要知道，每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，親人也好，朋友也罷，我們都沒(méi)有責(zé)任和義務(wù)去承受別人的痛苦。 唯有擺脫“情緒拯救者”角色，學(xué)會(huì)與對(duì)方保持界限感，才能重獲生活的掌控權(quán)。 2、培養(yǎng)情緒免疫力 《防止“情緒病毒”的傳染》一書(shū)中提到，情緒免疫力超強(qiáng)的人，他們能揮一揮衣袖，不帶走半點(diǎn)負(fù)能量。 無(wú)論是工作還是生活，我們都難免會(huì)被別人的壞情緒干擾。 只有屏蔽那些撲面而來(lái)的負(fù)能量，才不會(huì)被“情緒病毒”擊垮。 人生漫長(zhǎng)，培養(yǎng)情緒免疫力，是成年人的必修課，也是一個(gè)人最了不起的能力。 3、建立自我價(jià)值感 自我價(jià)值感，通俗地說(shuō)，是指一個(gè)人是否認(rèn)同自己的內(nèi)在價(jià)值。 很多時(shí)候，我們總想通過(guò)討好別人來(lái)?yè)Q取存在感，結(jié)果卻陷入低價(jià)值感的漩渦中。 家庭治療師薩提亞認(rèn)為，自我價(jià)值感高的人，更容易在生活中擁抱幸福。 因?yàn)樗麄儼炎约罕茸鏖W閃發(fā)光的鉆石，無(wú)論走到哪里，都能自帶光芒，充滿能量。 所以，人生路上，我們不妨學(xué)會(huì)欣賞自己，肯定自己，提升自己的價(jià)值感，才不會(huì)輕易被別人的行為所左右。   村上春樹(shù)曾說(shuō)： “不管全世界所有人怎么說(shuō)，我都認(rèn)為自己的感受才是正確的。無(wú)論別人怎么看，我絕不打亂自己的節(jié)奏?！?/p> 在這喧囂的世界里，我們更應(yīng)該先關(guān)注自己的感受，而不是被別人打亂節(jié)奏。 不因別人的痛苦過(guò)度共情，才能擺脫身臨其境的煎熬；不為別人的情緒負(fù)重前行，才能前往風(fēng)景秀美的遠(yuǎn)方。 點(diǎn)個(gè)在看，愿你保持情緒鈍感，輕裝上陣，過(guò)一個(gè)不累的余生。 |
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