中華武術(shù)講究內(nèi)外兼修，內(nèi)壯增力功是運動中進行內(nèi)功修練達到內(nèi)壯外強的功法之一。練法如下：①預(yù)備式：面南背北，立正站立，兩臂自然下垂，五指并攏，掌心貼靠大腿兩側(cè)；兩眼平視前方（圖a）。

圖a

要點：心平氣和，全身放松，排除雜念，精神內(nèi)斂。②右腳向右開一步，左腳不變，兩腿屈膝下蹲成馬步；同時，兩掌小臂內(nèi)旋屈肘置于左右兩脅處，掌心向下，虎口撐圓，拇指向后，其余四指斜向前；目平視前方（圖b）

圖b、c

要點：含胸拔背，直頸豎項，下頷內(nèi)收，閉口咬牙，舌抵上腭，丹田后吸，提肛裹臀；用鼻孔作均勻呼吸，一呼一吸為一次，24次為止。③步型不變，兩掌翻轉(zhuǎn)，小臂外旋屈肘，兩掌徐徐向上托舉至下頷處，兩掌心向上，掌背向下，虎口向外，兩掌五指略分；目下視兩掌（圖c）。

要點：兩掌如托一圓球徐徐上升，同時向上提氣作深吸氣。④步型不變，兩掌由內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)向前徐徐推出，兩掌心向前，虎口相對，五指均向上，高與肩平；目平視前方（圖d）。

圖d、e

要點：沉肩垂肘，氣沉丹田，斂臀提肛，呼吸12次。⑤上體前俯，兩掌隨身體前俯轉(zhuǎn)腕翻掌向下抄撈，置于兩腳之間，離地寸許，兩掌背向下，掌心向上，虎口向外，五指相對，目視兩掌（圖e）。

要點：全身放松，隨身體前俯兩掌向下抄撈，徐徐呼氣。⑥上體直起，兩腿屈膝成馬步；兩掌轉(zhuǎn)腕翻掌抓握變?nèi)上孪蛏闲煨炫e起，兩拳心相對，虎口向后；目平視前方（圖f）。

圖f

要點：意念兩掌將大地抄起上舉，隨兩拳上舉徐徐吸氣。⑦身法步型不變；兩臂屈肘徐徐下垂，兩拳不變，高與耳齊；目平視前方（圖g）。

圖g、h、i、j

要點：意念隨兩拳而動，徐徐呼氣。⑧接上動，身法步型不變；兩拳變掌，左掌向左，右掌向右徐徐伸開，兩掌上托，掌心向上，虎口向后；目平視前方（圖 h）。要點：虎口撐圓，兩掌如擎天，掌心涵空，意念勞宮穴，呼吸36次。

⑨身體重心提起，兩腿直立；兩掌翻轉(zhuǎn)，小臂內(nèi)旋徐徐向下置于大腿兩側(cè)，虎口向前，五指向下，相距大腿約30厘米左右；目平視前方（圖i）。要點：意念頂天立地，徐徐呼吸9次。10右腳緩緩向左腳靠攏并步；左右兩掌徐徐回收，置于大腿兩側(cè)，掌心向內(nèi)，虎口向前；目平視前方，收式（圖j）。要點：呼吸均勻，心平氣和，全身放松，目光回收，精神內(nèi)斂。