技擊格斗是對(duì)人體綜合素質(zhì)的考驗(yàn)，所以，古來?武術(shù)家都講究“內(nèi)練精、氣、神、力、功，外練手眼、身、?法、步”來增強(qiáng)自身實(shí)力。更有“練拳不練功，到老一場(chǎng)?空”的拳諺，說明練功對(duì)于格斗取勝、武功修為的重要?性。?內(nèi)家拳格斗常常是以柔克剛、以巧制拙，“四兩撥?千斤”，要做到這些，光靠技術(shù)、技巧、戰(zhàn)術(shù)是不夠的，?還需有堅(jiān)實(shí)的武功底子。增強(qiáng)?武功的內(nèi)功、外功練法，簡(jiǎn)便易行。

?（一）面南背北，立正自然站立，兩臂下垂，五指并?攏，掌心貼靠大腿，兩眼平視前方。（圖1）

【要點(diǎn)】心平氣和，全身松靜，排除雜念，精神內(nèi)斂。

?（二）接上動(dòng)，右腳右移一步，兩腿屈膝下蹲成馬?步；同時(shí)，兩掌小臂內(nèi)旋屈肘置于左右脅側(cè)下方，掌心?向下，虎口撐圓，拇指向后；目視前方。（圖2）?

?【要點(diǎn)】含胸拔背，直頸豎項(xiàng)，下頷內(nèi)收，閉口咬牙，?舌抵上腭，丹田后吸，提肛譲臀；用鼻作均勻呼吸，一?呼吸為一度，共24度為止；動(dòng)靜自然，渾然一體。

?（三）接上動(dòng)，兩腿不動(dòng)；來自“武宗”公眾號(hào)·兩掌翻轉(zhuǎn)，小臂外旋，屈?肘兩掌緩緩向上托舉至下頷，掌心向上，虎口向外，兩?手五指略分開；目視兩掌。（圖3）?

【要點(diǎn)】兩掌如托一圓球徐徐上升，同時(shí)向上提氣，?作深吸氣。

（四）接上動(dòng)，兩腿不動(dòng)；兩掌心由內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)向?前，順勢(shì)徐徐向前推出，掌心向前，虎口相對(duì)，五指向?上，掌高與肩平；目視前方。（圖4）

【要點(diǎn)】沉肩墜肘，氣沉丹田，斂臀提肛，呼吸12?度。?

（五）接上動(dòng)，上體前俯；兩掌隨勢(shì)轉(zhuǎn)腕翻掌向下?抄撈，置于兩腳之間，離地寸許，掌心向上，虎口向外，?五指相對(duì)；目視前方。（圖5）?

【要點(diǎn)】全身放松，隨身體前俯，兩掌向下抄撈，徐?徐呼氣。?

（六）接上動(dòng)，上體直起，兩腿屈膝成馬步；·來自“武宗”公眾號(hào)·兩掌轉(zhuǎn)?腕翻掌抓握變?nèi)上孪蛏闲煨炫e起，兩拳心相對(duì)，虎口向后；目視前方。（圖6）?

【要點(diǎn)】意念兩手撈抓大地?上舉，隨兩拳上舉徐徐吸氣。?

（七）接上動(dòng)，身法步型不?變，兩臂屈肘徐徐下垂，兩拳?不變，高與耳齊；目平視前方。?（圖7）

?【要點(diǎn)】意念隨兩拳而動(dòng)，徐徐呼氣。?

（八）接上動(dòng)，身法步型不變；兩拳變掌，左掌向?左，右掌向右，徐徐伸開，兩掌上托，掌心向上，虎口向?后；目視前方。（圖8）?

【要點(diǎn)】虎口撐圓，兩掌如托乾坤'掌心涵空，意念在勞官穴，呼吸36度。?

（九）接上動(dòng)，身體重心上移，兩腿直立；來自“武宗”公眾號(hào)·兩掌翻轉(zhuǎn)?小臂內(nèi)旋，徐徐向下置于大腿內(nèi)側(cè)，掌心斜向兩大腿?外側(cè)，虎口向前，五指向下，相距大腿約一尺左右；目?視前方。（圖9）

?【要點(diǎn)】意念頂天立地，徐徐呼吸9?度。?

（十）接上動(dòng)，右腳緩緩向左腳靠攏?并步；左右兩掌徐徐回收置干大腿兩?側(cè)，掌心向內(nèi)，虎口向前；目視前方。收?勢(shì)。（圖10）

?【要點(diǎn)】呼吸均勻，心平氣和，輕松自?然，目光回收，精神內(nèi)斂。