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導引法 動靜內(nèi)外調(diào)·延年益壽高 十六段導引術(shù)，又稱為“十六段錦”，是一種古老的健身方法，源于中國古代的導引術(shù)。它通過一系列的動作和呼吸配合，旨在調(diào)理身體，增強體質(zhì)，預防和治療一些常見疾病。這種方法強調(diào)身心的和諧與平衡，注重呼吸與動作的協(xié)調(diào)，以達到養(yǎng)生健體的效果。十六段導引術(shù)的每個動作都有其特定的功效，可以針對性地鍛煉身體的某個部位或系統(tǒng)。例如，某些動作可以舒展筋骨，促進血液循環(huán)；有些動作則能夠調(diào)和氣息，平衡臟腑功能；還有些動作專注于頭部和面部的按摩，以達到提神醒腦、美容養(yǎng)顏的效果。這套導引術(shù)不僅適合年輕人練習，也適合中老年人和體弱多病者。通過長期堅持練習，可以增強身體的柔韌性、力量和平衡感，提高身體素質(zhì)和免疫力，從而達到延緩衰老、保持健康的目的。如果你想要身心健康強壯，首先要做的是練習服氣導引。這包括舒展筋骨，調(diào)理血脈，引導氣息達到圓滿，讓氣息在身體內(nèi)留存，之后你會發(fā)現(xiàn)身體的力量。接著，你可以通過按摩手腳，做一些仰頭、亞身、握拳的動作，伸展和抓握練習，讓氣息自由流轉(zhuǎn)。這樣做可以讓各種病癥消退，甚至能夠治愈一些疾病。你的五臟六腑會感到神氣十足，非常通暢。如果你長期堅持這樣修煉，你就會自然而然地感到精神飽滿，精力充沛。按照這個方法修煉的人，一定會有明顯的效果。你的五臟會得到強化，可以隨時間補充元氣。無論春夏秋冬，你都可以用意念來疏通氣息?，F(xiàn)在，我來介紹一些具體的修煉動作，一共有十六種，供喜歡修煉的人參考和學習。第一個動作是：早晨起床后，洗漱完畢，把口中的清新唾液吐到手掌中，然后兩手相互摩擦，使唾液均勻分布在手掌上，接著把手掌擦在臉上，上下摩擦三五十次。如果感覺臉干或者不夠潤滑，可以再加點唾液繼續(xù)摩擦（圖1）。
如果吃完飯以后也用這種方法摩擦臉部，直到臉部感到非常熱，這樣可以讓你的面容變得光滑有光澤，減少皺紋。如果你能堅持這樣做三年，你的膚色會像年輕人一樣，同時還可以提高視力，消除一些舊病。這個方法能夠引導元氣，補充肝臟功能，也屬于下元導引法。在練習這個方法時，應該屏住呼吸，先讓血脈流通，這樣全身都會感到舒適，很多疾病都會痊愈。在練習過程中，注意不要張開嘴呼氣，以免“邪氣”侵入體內(nèi)。第二勢：兩腿自然地左右分開，向前伸直，上半身保持直立，就像坐著一樣。兩手十指交叉，然后用力，這樣可以治療肝中風。然后再把兩手十指交叉，放在后脖頸上（圖2），
頭向后仰，手向前拉伸并按壓，兩個力是反方向的。這樣可以消除熱毒，減輕肩膀疼痛，改善視力模糊，還能調(diào)和氣息，對肝臟有益。第三勢：兩手疊放在一起，放在胸骨下方的胃部位置，左手在下，右手在上。右手用力向下按，左手則用力向左撥開，再按在右手掌上（圖3）。
左右各做十四次。這樣可以排除腰部和胸部的有害氣息，對肝臟和眼睛都有好處。第四勢：左右兩臂一伸一屈，與肩膀同高。如果左臂伸直，就用力向左伸，右臂則彎曲并用力向右拉（圖4）；
然后左右臂交換，動作是一樣的。這樣可以消除胸部的有害氣息和脾臟的各種疾病。做的時候要保持嘴巴緊閉。第五勢：盤腿坐著，兩手收到腰間，來自·武宗·公眾號·然后一起經(jīng)過胸前向左前方推出，手心朝左前方，十指尖朝上，與肩膀同高，兩手的距離與肩膀同寬（圖5），
用力推出，同時身體向左前方傾斜，再慢慢收回；然后再向右前方推出，動作與之前相同，只是方向相反。這樣可以消除腰脊的風寒，調(diào)和五臟六腑，減輕腳氣，對心智也有益處。第六勢：兩腿盤膝而坐，右手扶在右膝蓋上，左手經(jīng)過左胸前，向左上方用力上托，手心朝上，就像托起千斤重物一樣（圖6）。
然后左右手臂交換，動作相間，左右各做七次后停止。這個動作可以去除兩脅間的風毒，對心臟有益，能通和血脈。這個方法在一年中的任何一個月都可以使用。第七勢：兩腳左右分開，大約與肩同寬，自然站立。兩手收到胸前，手心相對，指尖朝上合成掌。然后同時合力向前下方快速劈下（圖7），
力量主要集中在小指外側(cè)，再收回胸前。這樣反復向前做十四次后停止，左右兩邊都一樣。這個動作能去除手、臂、腕和心臟的風勞，緩解關(guān)節(jié)不適。第八勢：兩腿向前平伸，左右距離與肩同寬，坐直。兩手臂直向上伸，十指向后仰，手心朝上，然后身體前屈（圖8）。
這樣反復做七次后停止。這個動作能治療腰、脊、腳、膝的風濕痹痛，還能緩解膀胱不適。最好在陰歷六月中旬以后進行這個功法。第九勢：兩腳左右分開，大約與肩同寬站立。用兩手抱住后腦勺和脖頸（圖9），
然后前后俯仰并左右扭轉(zhuǎn)，再向順時針方向回旋，向逆時針方向倒轉(zhuǎn)，各做十四次。這個動作能去除胸、脅、背、腰間的風邪，治療肺臟的各種疾病，疏通脖頸的動靜之脈。在陰歷正月進行這個功法，效果會更好。第十勢：兩腳左右分開，寬度大約與肩相同，站直。然后把兩手十指交叉，高舉過頭頂，手心翻向上（圖10）。
接著，身體前俯后仰，左傾右倒，這樣伸展十次。這個動作可以幫助去除關(guān)節(jié)中的風邪，還能治療肺臟的各種疾病。第十一勢：兩腳左右分開，自然地站立。兩手握成松松的拳頭。身體前傾，用拳頭輕輕擊打腳和小腿的前后左右（圖11）。
然后從下往上，再從上往下，這樣來回擊打十多次。這個動作可以開闊胸部，活動胳膊和膈部的經(jīng)絡，去除肋中的氣，還能治療肺部的疾病。如果在陽歷正月做這個動作，效果會更加明顯。第十二勢：兩腳左右分開，自然地站立。兩手十指相交，按在頭頂，頭往上頂，兩手往下壓，用力對抗（圖12）。
這個動作可以治療脾臟不適，改善四肢懶散，消除脅下的積滯風邪。它還能疏通膈氣，增加食欲。做這個動作的時候，要閉氣進行。第十三勢：身體自然地站立，兩手十指交叉，手心朝上放在小腹前下方。用右腳站立，抬起左腳踏在兩手上，身體前傾并屈背，手向上提，腳往下蹬（圖13）。
保持這個姿勢四五秒鐘，然后左腳落地，再抬起右腳做同樣的動作。這個動作可以幫助緩解腰腳的拘急，治療腎臟的各種疾病。來自·武宗·公眾號對于冷脾、腳手風毒、膝蓋疼痛等疾病，也有明顯的效果。第十四勢：伸直腿坐著，兩腿左右分開，寬度大約與肩膀相同。身體前傾，用手慢慢地抓住腳趾，然后向后拉伸（圖14），
左右兩邊同時做。這個動作可以治療腳部麻痹和其他腳部疾病，排除腎臟的各種毒素，緩解長途行走后的腳部疼痛和不適。經(jīng)常做這個動作非常好。第十五勢：伸直腿坐著，兩腿左右分開，寬度與肩膀差不多。左手扶在右膝關(guān)節(jié)上，右臂彎曲，用手反方向抱住頭的左側(cè)。然后，身體向前后左右各個方向彎曲和旋轉(zhuǎn)（圖15）。
這個動作能夠活動各個關(guān)節(jié)，疏通血脈，對膀胱和腎臟有益，還能治療腎臟的各種疾病。第十六勢：兩腳左右分開，與肩膀同寬，身體站直。兩手放在腹前，手心向上。然后，手向上托起到胸部，再過頭，盡力向上拉伸，手心朝前，指尖朝上（圖16）。
保持這個姿勢靜止三五秒鐘，然后再從身體兩側(cè)緩緩放下。這樣重復七次。這個動作能夠治療脾臟的各種疾病和不適。
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