秋季養(yǎng)生，記住“3不吃、4不做、5相伴”，精神飽滿過(guò)秋天

進(jìn)入到10月，已經(jīng)進(jìn)入到深秋了，早晚溫差大，雨水多，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，一不注意“多事之秋”就來(lái)了，做好養(yǎng)生事宜，健康的度過(guò)這秋天。

季節(jié)氣候的不同，生活飲食與生活習(xí)慣也要變化，做好正確的養(yǎng)生，慢慢調(diào)整，少生病，精神飽滿過(guò)秋天。

專家指出，秋季養(yǎng)生，記住幾個(gè)養(yǎng)生的重點(diǎn)，切記“3不吃、4不做、5相伴”，一起學(xué)習(xí)一下：

秋季養(yǎng)生，記得3不吃：

第一不吃：不吃寒涼冰冷食物

秋季來(lái)到，氣溫降低，寒涼冰冷食物不要吃了?？釤嵯奶爝m當(dāng)吃一些，是可以的，秋季來(lái)到后，這些食物，不能在吃了。

寒涼冰冷食物，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的陽(yáng)氣不足，危害健康。會(huì)導(dǎo)致胃腸不適，傷到脾胃，引發(fā)胃腸疾病。還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)濕氣重。

第二不吃：瓜類食物

“秋瓜壞肚”，秋季來(lái)到后，瓜類食物盡量少吃或者不吃。

西瓜盡量不吃了。西瓜又名“寒瓜”，加重脾胃負(fù)擔(dān)，危害脾胃健康。

反季節(jié)的瓜也少吃或者不吃。例如甜瓜，香瓜等。

第三不吃：生姜

老話說(shuō)的好，“一年之內(nèi)，秋不食姜；一日之內(nèi)，夜不食姜”。秋季來(lái)到后，盡量少吃或不吃生姜。

生姜辛辣，秋季食用會(huì)加重傷害脾胃，危害健康。

除了生姜外，一切辛辣油膩食物都盡量少吃或者不吃。

秋季養(yǎng)生，謹(jǐn)記“4不做”：

第一不做：不熬夜

生活節(jié)奏的加快，熬夜已成為許多人的常態(tài)，但是進(jìn)入秋季后，不要再熬夜了，危害特別大。

進(jìn)入秋季后，白晝逐漸縮短，夜晚漸長(zhǎng)。秋季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界的陰陽(yáng)變化，陰陽(yáng)平衡是維持人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)。經(jīng)常熬夜，危害健康，消耗人體的陽(yáng)氣，危害五臟六腑，導(dǎo)致人體陰陽(yáng)失衡，影響身體健康，易導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。

在秋季，我們應(yīng)該保持良好的作息習(xí)慣，早睡早起，切莫熬夜，確保每天有 7-8 小時(shí)的充足睡眠。

第二不做：不貪涼

“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，深秋過(guò)后，溫度降低，大家一定要做好保暖，不要貪涼了。

飲食上，不要吃冰涼食物。晚上不要洗冷水澡了。對(duì)于穿著，要注意保暖了。小腹，胃部，腳等易受涼部位。

也不要穿涼鞋了，意腳部保暖，防止涼氣進(jìn)入身體，帶來(lái)濕氣。

晚上睡覺(jué)前，盡量熱水泡腳，緩解疲勞助睡眠的同時(shí)，去除體內(nèi)濕氣。

晚上睡覺(jué)不要開風(fēng)扇空調(diào)了，要蓋好被子。

第三不做：不傷感

進(jìn)入秋天，人的情緒低沉心情抑郁，“悲秋”“傷秋”，特別是女性朋友。但是從身體陰陽(yáng)來(lái)說(shuō)，秋季不能傷感。

經(jīng)常情緒不高，心情郁悶，“氣有余而血不足”，陰陽(yáng)失衡，對(duì)健康危害極大。

人生短短幾十年，遇到事情要想開，保持樂(lè)觀情緒，除了生死，什么事情都可以解決。經(jīng)常到外面走走，與朋友交流交流，緩解自己的壓力，使自己的心情舒暢，情緒穩(wěn)定。

第四不做：不運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要飲食。如果說(shuō)夏天炎熱，你不喜歡運(yùn)動(dòng)，秋高氣爽的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)是個(gè)好健康養(yǎng)生方法。

不要一直呆在家里，到戶外走走，呼吸新鮮空氣，促進(jìn)身體新陳代謝，促進(jìn)身體血液循環(huán)，加強(qiáng)身體免疫能力。

但是記住一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要適合自己，循序漸進(jìn)。另外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要太早或者太晚。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要在30分鐘以上，效果才好。運(yùn)動(dòng)完后，記得多喝水。

秋季養(yǎng)生，記得“5相伴”：

第一相伴：水

秋季養(yǎng)生，要多喝水，水要相伴你。秋季天干氣躁，人體經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)鼻干、口干、皮膚干，甚至因缺水出現(xiàn)咽喉腫痛等癥狀，多喝水可以緩解這些問(wèn)題。當(dāng)然了，多喝水好處極多：

可以給身體補(bǔ)充豐富的水分，加快新陳代謝，可以預(yù)防感冒，促使體內(nèi)細(xì)菌、病毒排出，增強(qiáng)體質(zhì)。

還可以給愛(ài)美人士幫助養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，淡化色斑，利于美容。還可以減肥瘦身，潤(rùn)腸通便。

秋季喝水，也要喝的好， 喝的多。不要喝涼水，盡量喝熱水或者溫水。喝白開水或者適當(dāng)茶水，不要喝甜水。甜水對(duì)身體無(wú)益，且還易導(dǎo)致肥胖，誘發(fā)慢性代謝性疾病。

喝水的時(shí)候，小口、慢喝、勤喝，不要喝急水。不渴也要主動(dòng)喝水。

適當(dāng)喝茶水對(duì)身體要有好處，降火、潤(rùn)肺茶，降降火是個(gè)不錯(cuò)的選擇。推薦幾種茶水：

1茉莉花茶。茶水特別香，可以緩解秋困，提神醒腦，還可以潤(rùn)喉去燥、清熱提神、理氣解郁。

2金銀花茶。營(yíng)養(yǎng)豐富，養(yǎng)生保健作用大。幫助清瀉人體內(nèi)火，預(yù)防秋季感冒

3羅漢果茶。特別適合秋季干燥時(shí)飲用，能夠滋陰潤(rùn)肺，生津止渴。

4蒲公英茶。清熱解毒、去火消炎，是秋季最養(yǎng)生的代茶飲之一。

第二相伴：吃

食療養(yǎng)生是最好的養(yǎng)生方式，通過(guò)飲食可以幫助我們更好的調(diào)理身體，秋季吃的好，吃的對(duì)，能夠幫助我們更好的保護(hù)身體健康。

秋季飲食，多吃一些潤(rùn)肺祛燥的食物，少吃辛辣、燥熱的食物，既可以貼秋膘，還可以讓身體更加健康。

普通的食材，就是養(yǎng)生的佳品，只要您吃對(duì)了，身體自然也就健康了，給大家推薦幾種食物：

1蓮藕。秋藕最養(yǎng)人，荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人。秋藕可以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神。對(duì)于蓮藕的吃法，可以素炒，可以燉湯，可以蒸，可以炸，吃法多，選擇適合自己的最好。

2秋梨。秋梨水分多，有“天然礦泉水”，“百果之宗”的美譽(yù)。適當(dāng)吃些梨子，可以緩解秋燥，生津潤(rùn)肺，補(bǔ)水養(yǎng)顏。

梨子可以生著吃也可以熟著吃。生吃梨子，可以緩解呼吸道感染患者出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛、聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀。梨子熟著吃，可以滋陰潤(rùn)肺、止咳祛痰

3白蘿卜。秋冬吃蘿卜，不用找醫(yī)生幫。生活種適當(dāng)吃些蘿卜，可以利尿解除毒素，化痰止咳，幫助食物消化。

4花生。秋季是花生成熟的時(shí)節(jié)，營(yíng)養(yǎng)豐富，有“長(zhǎng)生果”的美譽(yù)。適當(dāng)吃一些，可以補(bǔ)血養(yǎng)氣，潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)人體。

第三相伴；笑

笑一笑十年少，經(jīng)常笑，心情愉悅，對(duì)身體健康極好。

研究表明，樂(lè)觀主義者，通常比悲觀主義者，多活10年。經(jīng)常心情高興，經(jīng)笑，可以抵抗壓力，有助心情舒暢，少生病，健康長(zhǎng)壽。

人生短短幾十年，保持心情愉快，積極面對(duì)生活，比什么都重要。

第四相伴：友

人的一生，除了家庭親人外，朋友友很重要。交到合適好的朋友，一輩子都是親人。

好朋友，自同道合的朋友可以給你關(guān)懷、可以給你關(guān)心。遇到煩心事情，享受朋友的支持時(shí)，壓力瞬間小了很多。減輕孤獨(dú)感，增強(qiáng)社交聯(lián)系

朋友多了路好走。當(dāng)然了，朋友不在于多，在于精。

第五相伴：動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)則不衰，用則不退。秋季養(yǎng)生，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要。

每天堅(jiān)持科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有利，還能預(yù)防秋季的高發(fā)病。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，控制運(yùn)動(dòng)量，不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)。做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，穿寬松透氣、吸汗性好的衣物，避免運(yùn)動(dòng)后身體出汗。適當(dāng)拉伸肢體，使關(guān)節(jié)和韌帶得到充分放松。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要及時(shí)補(bǔ)水，但應(yīng)少量多次飲用。

推薦幾個(gè)運(yùn)動(dòng)給你：

1散步。更好的呼吸新鮮空氣。有助于人體血管，心臟和神經(jīng)的系統(tǒng)得到充足的營(yíng)養(yǎng)?？梢钥觳阶撸兴?jì)劃和方法。

2游泳。提高人體免疫力，抵抗感冒，還可以減肥。

3慢跑。增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，減少腦血管疾病。每天慢跑20-30分鐘最好。

4登高。秋季登高，好處多。增加肺通氣的度，增加肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)。登山運(yùn)動(dòng)要注意，盡量不要在早晨和晚上去登山。做好各種預(yù)防措施。

5打羽毛球。秋季溫度不高，出汗不多，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體好。

6騎自行車。不僅可以幫助減肥，還可以使人們感到非常愉快，愛(ài)護(hù)健康。盡量選擇相對(duì)平坦的道路來(lái)騎行。

看了上面的介紹，希望大家根據(jù)自己的身體情況，合理安排，選擇適合自己的，健康的養(yǎng)生，把身體管理好，少生病，健康的過(guò)秋天，快樂(lè)的進(jìn)入到冬天。