自由意志是我們所擁有的唯一一件真正屬于自己的東西。 ——《人類理解論》

你是這樣的人嗎？

1.當(dāng)你穿了一件你認(rèn)為很漂亮的衣服，總擔(dān)憂別人會過度的關(guān)注你。

2.害怕競爭，小時候不敢爭取班干部、三好學(xué)生，長大后不敢提升職加薪，明明很想要爭取機會和資源，卻每次都假裝無所謂。

3.在親密關(guān)系中總是有一種想法：如果這個人了解真正的我，他就會不喜歡我了。

4.想要在社交媒體上分享自己的生活，如私人照片、情感狀態(tài)等，但又害怕被他人評論或嘲笑。

5.不敢在公開發(fā)言，不敢上臺演講，害怕說錯話或失言，讓自己和別人都感到尷尬和難堪。

6.在公共場合與人發(fā)生爭執(zhí)，會感覺到緊張、丟人，事后又會思維反芻，如果我當(dāng)時…就好了。

7.如果在人多的地方摔倒，或衣服上粘上了污漬，整個人就會不知所措，只想趕緊回家。

8.害怕被拒絕、被批評，會在別人開口之前先自我貶低一番，防止被人看穿，在人群中寧愿孤立也不愿冒險與人建立關(guān)系。

9.……

以上常見的場景，你中了幾條？

對人類心靈最具有殺傷力的負(fù)面的情感，不是悲痛，不是憤怒，而是羞恥感（Shame）。

托馬斯·謝夫說：“每當(dāng)羞恥感出現(xiàn)時，我們就會抑制這種情感的自由表達(dá)，羞恥感是最不易承認(rèn)、最難以釋放的情感?！?/p>

什么是羞恥感？

羞恥感常常是一種負(fù)面的情感體驗，它是一種內(nèi)向的情感，與焦慮、抑郁、憤怒、內(nèi)疚等情緒密切相關(guān)。

絕大部分人在生活中感受到的負(fù)面情緒都與羞恥感有關(guān)。

它是一種貶低自我價值的情感，會切斷你的正面情緒，取而代之的就是警惕和抑制，陷入羞恥感中，無法感受自己真正的情緒，亦無法表達(dá)。

作為身份認(rèn)同的一部分，一種自我價值評判，一種基本的存在狀態(tài)，我們的自由意志，正是在這種羞恥感中逐漸喪失。

當(dāng)然，適度的羞恥感也可以激發(fā)人們的自我反省和自我修正的行為，幫助人們更好地適應(yīng)社會和個人的要求。

（本文主要討論一種有害的過度羞恥感）

羞恥感的出現(xiàn)

羞恥感的出現(xiàn)很早，在嬰兒非常小的時候，從媽媽那里獲得乳汁，他就可能會覺得媽媽有，而我沒有，所以就感到羞恥。

在成長過程中，父母也有可能將羞恥感投射到孩子身上。

例如，他們自己童年時期沒有得到過足夠的愛，因此潛意識也會想要孩子品嘗他們嘗過的痛苦。

或者，父母由于自身的匱乏、經(jīng)濟上的困難，無法為孩子提供一些東西，就會說孩子怎么好意思要這要那，抓住孩子做錯的事不放，向孩子傳遞的“你應(yīng)該羞恥”，以激發(fā)孩子的羞恥感，讓他無法提要求，來降低自己體驗到羞恥的可能性。

成年后，建立新的關(guān)系時，早年在關(guān)系中經(jīng)常體驗到羞恥的人，就會習(xí)慣性認(rèn)為對方也需要自己有羞恥感，從而在新的關(guān)系中也進行“貶低-羞恥”的投射。

這就是為什么，明知道有些話說了，有些事做了，會給自己帶來羞恥感，卻還是控制不住，總是在事后后悔。

這種強迫性重復(fù)是為了反復(fù)體驗早年關(guān)系模式中羞恥的感覺，也就是一直以來自己的存在模式，是的，我羞恥故我在。

完美主義

每個人心中都幻想過一個完美無缺的自己，而在某一個瞬間，在有人提出我不完美的時候，突然看到了，我竟然不完美。

尤其是跟想象中完美無缺的自己做了比較之后，就激發(fā)了我自己認(rèn)為自己不完美的這種潛意識的判斷，產(chǎn)生不愿意看到自己不完美之的屈辱感，于是就有了羞恥感與自我苛責(zé)。

在現(xiàn)實生活中，很多人為了讓別人喜歡自己，會努力表現(xiàn)出以為別人會喜歡的樣子。

在意他人的眼光，于是出門前精心打扮；擔(dān)心不夠有趣，于是在聊天中有意的迎合對方；怕人看不起自己，就拼命的表現(xiàn)出“我活的還不錯”的假象，盡力維持他人眼中完美的形象。

“曾幾何時，我一度懷疑貧窮就是讓人感到羞恥的原因，可接觸到的越多，我發(fā)現(xiàn)這種感覺好像并不會因為你的財富而改變?！薄缎⊥踝印?/p>

如果每一件事情上面都要證明自己，那活的也太累了。

帶著完美的面具，面具下真實的自我逐漸變得畏縮與自卑，這樣不僅無法與世界建立真實的關(guān)系，還要為每一次的瑕疵而感到深深地羞恥和挫敗。

無論是主動，還是由于長期不堪重負(fù)維持面具的被動，終究還是要接納不完美的自己。

自我攻擊

羞恥感過度的人都會使用一種自我攻擊的語言。

“你怎么這么愚蠢？你怎么這么弱??？你怎么這么笨，這么丑，這么無知？”

羞恥感是攻擊性轉(zhuǎn)向自身，比如說我被傷害了，應(yīng)該是對方應(yīng)該感到羞恥，或受到懲罰，但是常常是受害者的一方反而攻擊自己，這是一種攻擊性的替換轉(zhuǎn)移。

當(dāng)有嚴(yán)重的羞恥感的時候，我們就有一種內(nèi)在的關(guān)系模式，即內(nèi)在的一個部分在嘲笑自己內(nèi)在的另外一部分。我們的腦袋在嘲笑我們的身體，我們的思維在嘲笑我們的體驗。

自我的一部分變成一個批評者，甚至變成了一個暴君，再去批評做事情的那部分自我，很多時候我們不愿意承受這種嚴(yán)重的嘲諷。

我們把它變成什么呢？變成周圍人都在貶低、批評自己。

你會不敢做任何嘗試，因為你覺得周圍人都在嘲笑你。

但其實這個世界上有一種更無情的真相：別人哪有空嘲笑你，每個人都在忙著自己的事。

扼殺自由意志

羞恥感會影響人們的自由意志，讓人們更難以做出自己真正想做的事情。

帶著羞恥感，人無法認(rèn)識到自己的價值和能力，會被所謂的社會標(biāo)準(zhǔn)和自己內(nèi)心中他人評價牢牢地束縛住。

它會讓人們感到自己的行為受到了某些社會規(guī)范、價值觀的限制，從而無法真正地表達(dá)自我，更無法追求自己的興趣和夢想。

一個人，如果僅僅是產(chǎn)生一些再正常不過的需求和想法，就足以讓自己產(chǎn)生羞恥感，那自由又談何而起呢？

治愈羞恥感

羞恥感是我們最難面對的一種情感，很多人想把羞恥感深深的埋藏在內(nèi)心的地下室最深的地方。

治愈羞恥感最好的一個方式把心打開，讓光可以進來，照亮心中那個發(fā)霉腐朽的角落。

找到你能夠信任的親人和朋友，把自己內(nèi)心的恐懼告訴他們，雖然這需要勇氣，就像把最柔軟脆弱的地方暴露出來，但當(dāng)你得到來自信任的人善意的理解和鼓勵之后，你會發(fā)現(xiàn)好像一切也沒什么大不了，只是自己太在意了而已。

其次接受羞恥感并不可能完全的消除，但我們可以把它控制在可接受的范圍內(nèi)，把它當(dāng)做一個善意的客人，靜靜的觀察自己（它）。

是什么觸發(fā)了它？我在用什么防御？是憤怒還是完美主義，亦或是回避？是某些話刺痛了我，還是僅僅“我以為別人會這么想”在捆綁著我？

通過思考具體的問題，遠(yuǎn)離非理性的自我攻擊。

一個自我安撫的小對話

再次陷入羞恥感的時候，可以深呼吸，閉上眼睛去感受一下。

在你的身體哪一個地方，你最容易感受到“它”的存在？

當(dāng)你感覺到了，請你輕輕的把手放在那，把呼吸帶到那，以你現(xiàn)在成熟個體的身份，把愛的感覺帶到那，跟那個脆弱的“它”說：

“我看得到你，我能感覺到你，謝謝你在這里等我，你是我生命中非常重要的一部分，謝謝你幫助我成長”。

去療愈，去超越，你會發(fā)現(xiàn)，哦，原來自己其實過得還可以，原來我不必把這種感覺投射到外界，這個世界好像也是蠻不錯的。

一行禪師說，沒有淤泥，就沒有蓮花。

當(dāng)你能夠賦予這世間事以正向的意義，我們的生命就可以綻放在這世界上。