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【原】心跳快慢和壽命有關(guān)？是真的！心跳太快、太慢、太亂都不好

 常笑健康 2023-04-30 發(fā)布于江蘇


心臟是人體器官中的“勞?！?，不分晝夜，時(shí)刻跳動(dòng)。但這位勞模的存在感太弱了，平時(shí)你基本不會(huì)注意到它，而它一旦出問題，往往關(guān)乎生命。

沒事測一測心率，看看“勞?！惫ぷ鳡顟B(tài)怎么樣。成年人正常心率應(yīng)在每分鐘60到100次搏動(dòng)的范圍內(nèi)。此外，心跳快慢與否，還和多種疾病有關(guān)。


心跳快，壽命短，是真的嗎？


大鼠每分鐘心率接近200次，壽命很短；烏龜每分鐘心跳僅十來次，壽命很長。

很多人關(guān)于心跳快慢都有一些“直覺”，認(rèn)為心跳得越快，壽命越短，其實(shí)，這種直覺是正確的。

臺(tái)灣一項(xiàng)近200萬人次的研究表明：與心率在60次以下的人群相比，心率在70~80次這組人群，預(yù)期壽命平均縮短3年；心率在80~90次這組人群，平均縮短5年；心率在90~100次這組人群，平均縮短8年；心率在100次以上的人群，平均縮短13年。

2018年《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》一項(xiàng)研究調(diào)查了15680例患者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)心率快慢與患者心肌梗死和中風(fēng)的死亡率密切相關(guān)。

日本一項(xiàng)研究對(duì)年齡在40歲以上的1700多位健康人群進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)早上起床以后，心率每分鐘增加5次，那么總體的心血管死亡率增加17%。

由此可見，心率確實(shí)與壽命呈一定的反比關(guān)系，心率越快，壽命越短。


心跳太快、太慢、太亂，都不好


心跳太快，確實(shí)是病。成年人安靜狀態(tài)下心跳大于100次/分鐘，叫做竇性心動(dòng)過速，它往往與三個(gè)因素有關(guān)：


01.

生理性因素

包括喝茶、咖啡，抽煙，飲酒，情緒激動(dòng)等。


02.

病理性因素

貧血、甲亢、發(fā)熱、肺炎等非心血管疾病，或者心肌梗死、心肌炎等心臟疾病，都會(huì)導(dǎo)致心動(dòng)過速。猝死也與病理性心動(dòng)過速有關(guān)。


03.

藥源性因素

使用抗抑郁、腎上腺素、降壓藥物等，也會(huì)讓心速過快。


心跳太慢，也不好。如果心率小于60次/分鐘，叫做心動(dòng)過緩。心動(dòng)過緩?fù)c遺傳和環(huán)境因素相關(guān)，可能是正常的，如果沒有不舒服的癥狀，可以定期觀察。

長期鍛煉身體的人心率會(huì)慢一些，但是一些過于低的心動(dòng)過緩，如已經(jīng)低于50次，除運(yùn)動(dòng)員之外的普通人群就要警惕了。

此外，抑郁、傷寒、顱內(nèi)壓增高、甲狀腺功能減退等各個(gè)系統(tǒng)的疾病會(huì)導(dǎo)致心動(dòng)過緩。使用嗎啡、洋地黃、利多卡因等會(huì)導(dǎo)致心動(dòng)過緩。


除了太快、太慢，心率還有太亂的問題。

房顫是心房部位發(fā)生了心跳的紊亂，常見于老年人，具體表現(xiàn)為乏力、心慌、不安等，自我感覺到心臟跳動(dòng)無節(jié)律，測量之后發(fā)現(xiàn)心跳頻率超出正常范圍，達(dá)到 100次/分鐘以上。

發(fā)生房顫，應(yīng)盡早干預(yù)，否則心房長時(shí)間不收縮，可能導(dǎo)致血液不斷淤積，形成血栓，增加腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

早搏是指心臟節(jié)律紊亂，提早跳了一次，并且停頓的時(shí)間比正常情況長。早搏不一定代表心臟有問題，有時(shí)候精神過于緊張、疲勞過度，或者吸煙、飲酒、喝咖啡等，也可能會(huì)引起早搏。

心跳快慢
其實(shí)可以人工干預(yù)

心跳太快、太慢、太亂都不好，那如何將自己的心率控制在一個(gè)合理的范圍呢？記住下面 4招，穩(wěn)住心跳：


01.

保持運(yùn)動(dòng)、控制體重

規(guī)律運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)度適量可以鍛煉心功能。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持超過3個(gè)月以上的運(yùn)動(dòng)，就可以使心率下降4-5次/分鐘。年紀(jì)大的人更建議進(jìn)行健步走、太極拳、游泳等運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)還能幫助控制體重，對(duì)于肥胖人群來說，減重不僅會(huì)減慢心跳，對(duì)血壓、血糖、血脂都有助益。


02.

控制飲食

咖啡、茶葉、煙、酒、糖、鹽等都屬于可能加速心跳的食物，平時(shí)要控制攝入量。


03.

補(bǔ)充護(hù)心營養(yǎng)素


鉀是礦物質(zhì)中名列榜首的護(hù)心元素，可以抑制心肌的興奮性，控制心率；還能排出體內(nèi)多余的鈉，穩(wěn)定血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

像白扁豆、蘑菇、竹蓀；橙子、南瓜、黃豆等橙黃色食物；莧菜、菠菜、油麥菜等綠葉菜，都是含鉀量比較高的食物，可以多攝入一些。

鎂對(duì)心肌細(xì)胞具有一定的抑制作用，使心臟的節(jié)律減慢，興奮性減弱，從而有利于心臟的舒張和休息。鎂在谷類、豆類、莧菜、蘑菇、芝麻等食物中含量豐富，可以適當(dāng)多吃。



04.

自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)減壓

在一項(xiàng)新的研究中，來自美國斯坦福大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：人為地加快小鼠的心率會(huì)導(dǎo)致焦慮癥狀的增加。

過度的壓力和焦慮會(huì)造成心率加快，心率加快則會(huì)加劇焦慮，形成惡性循環(huán)。

試著找到焦慮的源頭，讓自己靜下來，心靜自然“慢”。

參考文獻(xiàn)：

[1] Brian Hsueh et al. Cardiogenic control of affective behavioural state. Nature, 2023, doi:10.1038/s41586-023-05748-8.

[2] http://dx./10.1136/bjsports-2022-105669

[3] https:///journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2782021

[4] https:///journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2782021

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