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高血壓自我保健的這“三個(gè)三”應(yīng)該讓每個(gè)高血壓患者都知曉，非常實(shí)用，即： “三個(gè)半分鐘”、“三個(gè)半小時(shí)”、和“三杯水” 所謂“三個(gè)半分鐘”： 指的是高血壓患者一個(gè)安全起床的過(guò)程，醒來(lái)的時(shí)候不要馬上起身，先靜靜躺半分鐘讓身體有個(gè)準(zhǔn)備，然后在起身，起身后不要忙著下床，應(yīng)該在床上做半分鐘，讓身體適應(yīng)一下，之后在把腳垂在床邊坐半分鐘，之后才起身下地活動(dòng)。 這可不是多此一舉，血壓高或者年紀(jì)大的老年人都建議采取這樣的方式起床能免除很多不必要的麻煩。原因很簡(jiǎn)單，這樣一個(gè)三個(gè)步驟的緩沖能夠避免血壓的驟然波動(dòng)，可以這么理解平躺著的時(shí)候身體不需要太大的血壓就能讓血壓供應(yīng)全身，起床后直立狀態(tài)下就需要一定的血壓才能保證大腦的血供。很多人起床太猛血壓沒(méi)跟上可能會(huì)突然暈厥，還有一些起床太猛血壓突然升高可能誘發(fā)腦出血。所以這樣一個(gè)三步式的起床方式對(duì)于高血壓患者還是很有必要的。 所謂“三個(gè)半小時(shí)”： 指的是早上應(yīng)步行半小時(shí)；中午睡個(gè)半小時(shí)；下午再散步半小時(shí)。 睡眠和運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓穩(wěn)定意義重大，高血壓動(dòng)脈硬化的早期階段是該病的可逆階段，堅(jiān)持有規(guī)律的步行運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到不錯(cuò)的效果。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加血管彈性，還能減脂、減重，而且下午出去走一走還能促進(jìn)睡眠，好的睡眠質(zhì)量也是穩(wěn)定血壓的關(guān)鍵，一般來(lái)說(shuō)中午適當(dāng)?shù)男菹⒁矊?duì)穩(wěn)定血壓有一定的幫助。所以有條件的盡量把這“三個(gè)半小時(shí)”安排上，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)非常有意義。 所謂“三杯水”： 這個(gè)應(yīng)該很多人都有所了解，指的是晚上睡覺(jué)前一杯溫水；半夜醒來(lái)要飲一杯溫水；早晨起床后要飲一杯溫水。 這里的三杯水主要防的就是血栓，夜間，人體血流緩慢，容易形成血栓，在睡前飲一杯溫水可起到稀釋血液的作用。半夜醒來(lái)，人體經(jīng)過(guò)幾小時(shí)的消耗已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，特別是天氣炎熱的夏天或者下午吃得太咸的人，還有一些睡覺(jué)張口呼吸的人，半夜可能會(huì)因?yàn)榭诟啥褋?lái)，這個(gè)時(shí)候飲水能夠緩解人體的缺水狀況。而早上起床的時(shí)候是血壓上升高峰期，這個(gè)時(shí)候人的心腦血管內(nèi)極易形成血栓，所以造成起床后飲水一杯以稀釋血液。這三杯水除了能夠緩解人體缺水外，更重要的就是在于稀釋血液，避免血栓形成，當(dāng)然了還能幫助潤(rùn)腸通便，防止便秘，要知道防便秘也是高血壓的防范重點(diǎn)，畢竟便秘如果用力排便也會(huì)導(dǎo)致血壓升高，甚至誘發(fā)腦血管意外。 以上“三個(gè)三”的介紹其實(shí)非常的貼近我們的生活，且容易完成。首先是起床的“三個(gè)半分鐘”加起來(lái)也就兩分鐘不到，也就是把起床的速度放慢一些而已，這樣安全就有了保障；而“三個(gè)半小時(shí)”其實(shí)對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)完全有大把的時(shí)間去實(shí)現(xiàn)，早上出門(mén)遛彎買個(gè)菜，中午找個(gè)時(shí)間小憩一會(huì)兒，下午吃完飯收拾打掃一下，然后到樓下丟個(gè)廚余垃圾，接著遛個(gè)彎消消食也就完成了；再者就是“三杯水”的問(wèn)題，只要在床邊放個(gè)保溫杯就能完全搞定了，更好就起床坐著緩一會(huì)的功夫，把降壓藥吃了，把水也喝了，而且不僅僅是這三杯水，平時(shí)也應(yīng)該給自己準(zhǔn)備個(gè)水杯，提醒自己多喝水。以上這些貼近生活高血壓自我保健法相信并不難堅(jiān)持，但是對(duì)此會(huì)很有幫助。 #如何做健康老年人##健康真知計(jì)劃# |
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來(lái)自： sfq1 > 《醫(yī)學(xué)知識(shí)》
