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我寫過許多關(guān)于行動(dòng)和目標(biāo)的文章。在這些文章的評(píng)論區(qū)，經(jīng)常能看見這樣的留言：可是，我就是對(duì)什么東西都不感興趣，感覺提不起任何動(dòng)力，怎么辦呢？這么嚴(yán)重的朋友也許不多，但是，幾乎每個(gè)人在日常生活中，都一定體驗(yàn)過同樣的情緒：突然之間覺得一切十分乏味，什么都不想干，覺得一切都失去了意義，不由得問自己：我存在的意義是什么？我做這些是為了什么？它們本質(zhì)上是相同的，都是一種對(duì)當(dāng)下的抽離和「無意義感」，只是程度差別罷了。你可以把它叫做空虛，也可以叫做無聊。不知多少人有過這樣的感受：我們的生活日益變好，可選擇的娛樂方式日益豐富，但我們的快樂卻并沒有變得更多，相反，而是變得越來越少了 —— 我們更容易感到無聊，打不起精神，提不起興趣，覺得一切都那么乏味，令人昏昏欲睡……拿我自己來說：十幾二十年前，我非常熱衷于玩游戲，那時(shí)時(shí)間不多，從游戲里面卻得到了許多快樂。而現(xiàn)在，時(shí)間更多了，也更自由了，反而沒有動(dòng)力去玩游戲了。不是說它們不好玩 —— 畫面更精美了，戰(zhàn)斗更激烈了，游戲性也更豐富，但就是始終提不起興趣沉浸進(jìn)去。買回來的新游戲，也一直束之高閣，靜靜積灰。我想，可能許多朋友也有同感：現(xiàn)在的影視劇能看的太少了，喜歡的音樂基本都停留在十年前，小說沒意思，游戲不好玩，綜藝很無腦，社交媒體上更是充斥著垃圾信息……總而言之，對(duì)一切大眾娛樂都感到非常無聊。過年期間，我在公眾號(hào)做了這么一個(gè)互動(dòng)話題，收到好幾百條回復(fù)。我挑選了一些放在文章末尾，如果你有過這樣的困擾，希望它能給你一些啟發(fā)。究竟什么是無聊？為什么我們會(huì)有「無聊」這種情緒？說到這個(gè)話題，很難不提這么一個(gè)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)：2014 年的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：與其讓人們待在一個(gè)空房間里15分鐘，什么也不做，他們寧愿電擊自己，盡管后者會(huì)帶來輕微的疼痛感。為什么會(huì)如此呢？一個(gè)可能的原因是：我們的大腦有一個(gè)天性，一定要時(shí)刻保持對(duì)環(huán)境的關(guān)注和覺察，從中發(fā)現(xiàn)威脅和機(jī)會(huì)。這是從遠(yuǎn)古遺傳下來的本能。凡是不具備這個(gè)本能的個(gè)體，都無法將基因遺傳下來。這就導(dǎo)致了，我們的大腦是始終需要將注意力投注在某些事物上面的。一旦它發(fā)現(xiàn)沒有可以投注的對(duì)象，就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)空洞 —— 這對(duì)于大腦來說，就形成了一個(gè)非常態(tài)的、不穩(wěn)定的狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)在外，就是無聊。換句話說：我們的注意力一刻都不能停下工作，它一定要把目光放在某樣事物上面。一旦它發(fā)現(xiàn)周圍的環(huán)境非常熟悉，抑或非常簡(jiǎn)單，不存在這樣的事物，它就會(huì)非常痛苦。為了緩解這種痛苦，我們甚至不惜于傷害自己，因?yàn)檫@種傷害能帶來「新鮮感」，喚起注意力。也就是說：對(duì)于大腦而言，無聊實(shí)際上是什么呢？是一個(gè)警告。它相當(dāng)于在警示我們：當(dāng)前的環(huán)境對(duì)大腦來說已經(jīng)「不新鮮了」，是時(shí)候換一個(gè)環(huán)境了。心理學(xué)家 Plutchik 也認(rèn)為：無聊可能是進(jìn)化出來的，是一種讓大腦更有效地進(jìn)行自我防衛(wèi)和保護(hù)的機(jī)制。它有助于我們不斷改變和適應(yīng)環(huán)境，從而避免長(zhǎng)期停留在一個(gè)我們已經(jīng)非常熟悉的環(huán)境里面。所以，如果你感到無聊，那么請(qǐng)打起精神：這可能是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)。因?yàn)樗谋举|(zhì)，是你的大腦在告訴你：你已經(jīng)完全適應(yīng)了這個(gè)環(huán)境，完全適應(yīng)了當(dāng)前的生活模式，是時(shí)候引入一些不一樣的東西了。但要注意的是：當(dāng)我們陷入無聊的時(shí)候，另一個(gè)東西也特別容易被激活：默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）。原因很簡(jiǎn)單：大腦發(fā)現(xiàn)外在環(huán)境沒有值得我們?nèi)プ⒁獾?，那么自然而然就?huì)把注意力投注在內(nèi)在上，也就是激活DMN。但是，我在之前的文章中已經(jīng)講過：當(dāng)DMN被激活的時(shí)候，絕大多數(shù)時(shí)間里，它都不會(huì)帶來快樂，而是帶來種種負(fù)面情緒 —— 因?yàn)樗鼉A向于把過去發(fā)生過的不愉快，一件件拿出來咀嚼、反芻、消化……因此，無聊本身可能沒什么，但它很可能成為降低我們幸福感的催化劑。前面講過，無聊是一種大腦的進(jìn)化機(jī)制，也就是說，它從我們祖先的時(shí)期就已經(jīng)存在了。但是到了現(xiàn)代，這種情緒逐漸被放大、蔓延，乃至于成為一種「無聊瘟疫」。一個(gè)核心的原因就在于：這個(gè)時(shí)代的刺激實(shí)在過于豐富，我們的感官已經(jīng)被錘煉得過于強(qiáng)大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不滿足于傳統(tǒng)的生活方式了 —— 我把它叫做「感官飽和」。我們這個(gè)時(shí)代，各種各樣的刺激信手拈來：拿起手機(jī)，隨便打開一個(gè)APP，就能逛街、刷消息、看新聞、刷視頻……不再需要出門，不再需要漫長(zhǎng)的等待，選擇也同樣多到令人目不暇接。這就造成什么結(jié)果呢？我們的注意力一天天被這種模式所刺激和鍛煉，于是，它的感知顆粒度變得越來越細(xì)、越來越活躍 —— 在以前，我們可能是以天和小時(shí)來計(jì)時(shí)；而現(xiàn)在，我們可能是以分鐘來計(jì)時(shí)。在同樣的時(shí)間里，以前可能只夠走一個(gè)場(chǎng)景，現(xiàn)在則足以把一生過一遍。這種日積月累的刺激和訓(xùn)練，讓我們的注意力變得越來越亢奮，越來越容易「按捺不住」。許多研究發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間推移，人們能夠集中注意力的時(shí)間是越來越短的。換句話說：我們?cè)絹碓讲粷M足于慢吞吞的、起承轉(zhuǎn)合的內(nèi)容和信息，而是希望在更短的時(shí)間里面，獲得更多的新鮮刺激。因而，一個(gè)極其適合這個(gè)時(shí)代的產(chǎn)物就應(yīng)運(yùn)而生了：加速。有多少人看視頻時(shí)從來沒有倍速播放過？請(qǐng)舉手。我想應(yīng)該沒有吧？我自己看視頻基本也是1.5-2倍速。很多人會(huì)把此歸結(jié)于「水」，認(rèn)為是因?yàn)楝F(xiàn)在的視頻太水了，信息量太少，所以觀眾才不得不加速。這當(dāng)然是一個(gè)很重要的原因，但除此之外另一個(gè)原因是：我們的注意力對(duì)這個(gè)傳統(tǒng)的、緩慢的世界已經(jīng)感到不滿足了，它迫切地希望用更多、更高頻的信息去填滿它，不要讓空洞出現(xiàn)。許多人都有一種感覺：我們變得越來越?jīng)]有耐心，越來越難以坐下來，沉浸地看一部老電影，認(rèn)真地讀一本費(fèi)腦子的書。但這不是你的錯(cuò)，是這個(gè)時(shí)代太快了，我們都在時(shí)代的浪潮中，被不斷裹挾著向前，看著兩邊的浮光掠影，越來越快地閃過。木心有一首很經(jīng)典的詩，叫《從前慢》，里面寫道：從前的日色變得慢 / 車，馬，郵件都慢 / 一生只夠愛一個(gè)人?，F(xiàn)在不是這樣了?，F(xiàn)在我們只想省略過程，快進(jìn)到結(jié)尾，一分鐘里我就要看到結(jié)局。但顯而易見，無論這個(gè)時(shí)代再怎么五光十色，它也不可能全天候24小時(shí)滿足我們的一切需求。于是，大腦就更容易出現(xiàn)「注意力空洞」，也就是感到無聊和空虛。隨著我們注意力越來越容易「按捺不住」，我們?nèi)ヒ种拼竽X走神、控制大腦的能力，也就隨之降低了。對(duì)注意力來說，時(shí)間就像變成了慢動(dòng)作，被切分成更多、更碎的碎片。它像一個(gè)精力旺盛的熊孩子，在這些時(shí)間的碎片中不斷撒歡、奔跑；而我們的自主意志就像一個(gè)上了年紀(jì)的家長(zhǎng)，在她背后氣喘吁吁地追著他。我們的韁繩，已經(jīng)抑制不住注意力這匹脫韁之馬了。一個(gè)非常關(guān)鍵的問題是：它并不取決于你無聊的時(shí)候選擇做什么，而是取決于你不無聊的時(shí)候，都做些什么。這有點(diǎn)像健康：一個(gè)人如何讓自己保持健康？并不在于你生病的時(shí)候吃什么藥、如何調(diào)理、如何休養(yǎng)，而在于你不生病的時(shí)候，能否保持一個(gè)良好的作息、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。簡(jiǎn)而言之：當(dāng)我們不無聊，有心情，有動(dòng)力，也有時(shí)間的能力，能否抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，有意識(shí)地去做一些需要慢下來、沉下心、靜下來的事情，讓已經(jīng)成為「脫韁之馬」的注意力，能稍微慢下來，別那么亢奮？1）有意識(shí)去做一些需要投入精力的事情，讓自己從「動(dòng)腦」「學(xué)習(xí)」和「思考」中獲得樂趣。越是不勞而獲的刺激，越容易讓我們的注意力變得亢奮。久而久之，它就會(huì)適應(yīng)這種「不勞而獲」的狀態(tài)，再也難以長(zhǎng)時(shí)間地專注在手頭的事情上。因此，不妨在業(yè)余生活中多去嘗試一些需要?jiǎng)邮值氖虑?，可以是學(xué)習(xí)一門技能，也可以是試著做出一些成果。這些，都有利于我們拉住注意力的韁繩，讓它變得更專注。2）適當(dāng)切斷信息的吸收和攝入，給自己騰出一片安靜的空間，讓大腦適應(yīng)安靜。我有一個(gè)習(xí)慣，每天會(huì)抽出一段時(shí)間，關(guān)掉網(wǎng)頁，不去看手機(jī)，讓自己安靜地待著?？梢允腔仡欁约哼^往一段時(shí)間的收獲、經(jīng)驗(yàn)，也可以是整理自己的文件、筆記、知識(shí)。如果你喜歡正念的話，也可以試試正念。我把它叫做「黃金時(shí)間」。這可以暫時(shí)讓你的注意力安靜下來，讓它變得沒那么亢奮，適應(yīng)這種平靜、沉默的模式。不要覺得什么都不攝入會(huì)「浪費(fèi)時(shí)間」 —— 生命真正的質(zhì)量，不在于我們攝入了多少，而在于消化了多少。3）多出門，接觸自然和外在的世界，調(diào)動(dòng)全身的感官去體驗(yàn)。近幾年的研究發(fā)現(xiàn)，親近自然不但能夠提高記憶力、注意力、創(chuàng)造力，還能夠改善睡眠，緩解焦慮、抑郁和壓力。為什么有這樣的效果？一個(gè)可能的解釋是：日常生活中，我們無時(shí)無刻都在使用注意力，讓它滿負(fù)荷運(yùn)行；而在自然界中，我們的注意力能夠得到放松，讓它得以松弛地、靈活地、自由地「掃視」周圍的環(huán)境，從而變得沒那么緊繃。所以，如果有機(jī)會(huì)，不妨放下手中的手機(jī)和眼前的電腦，利用周末或節(jié)假日，到城市附近的郊區(qū)走一走，投入自然之中，調(diào)動(dòng)耳朵、鼻子、手和腳去感受這個(gè)世界，讓整個(gè)人得到休憩和釋放。4）打開自己的視野，引入新鮮元素，讓生活有一些改變。前面講過，無聊的根源在于，大腦監(jiān)測(cè)到周圍的環(huán)境已經(jīng)足夠熟悉，太久沒有變化了，它實(shí)質(zhì)上是在提醒你：該換一換環(huán)境了。我自己的做法是：拿出大概15%的時(shí)間，去嘗試一些新鮮事物，做一些平時(shí)不會(huì)做、不會(huì)接觸的事情，認(rèn)識(shí)一些陌生人，試著學(xué)習(xí)一些新領(lǐng)域……這可以讓我們的生命有源源不斷的「活水」流入，再也不會(huì)枯竭和干涸。基于上面這四點(diǎn)，分享一些我在日常生活中會(huì)做的事情吧：我偶爾會(huì)在天氣好的時(shí)候出去逛逛，去城市里找一些新開的小店 —— 比如書店，咖啡店，茶館，以及各種各樣稀奇古怪的店鋪，感受里面的布置、陳列、裝飾，或者跟店員和老板攀談。這是一個(gè)非常好的體驗(yàn)生活氣息和拓展視野的方式。我非常推崇散步。一方面，在散步的時(shí)候，你可以讓思緒自由游動(dòng)，觀察身邊的街景，花草，行人，讓心靈放松；另一方面，散步也是一種很好的輕運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)記憶力和創(chuàng)造力都有很好的促進(jìn)效果。如果你沒有條件和時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那么至少可以讓自己先從散步開始。我有一個(gè)習(xí)慣：如果我對(duì)一個(gè)問題感興趣，我會(huì)把它安排到近期一段時(shí)間內(nèi)，然后去做主題學(xué)習(xí)，搜集各種各樣的資料，把它徹底弄清楚，最后寫一份課題總結(jié)。日積月累，就構(gòu)成了我的知識(shí)體系。這個(gè)習(xí)慣對(duì)我?guī)椭艽螅梢粤钗覍?duì)生活一直保持興奮和激情，一直保留著動(dòng)手去解決問題的「手感」。想辦法為自己找到一個(gè)心靈的「后花園」。它最好是一個(gè)能夠?qū)ν猱a(chǎn)出的、需要你投入心血去建造和維護(hù)的產(chǎn)品，可以是博客、可以是視頻、可以是播客……把它跟你的工作區(qū)隔開，讓你能夠從中實(shí)現(xiàn)個(gè)人才華和能力的發(fā)揮，讓它能夠傳播你的影響力。就像播下一顆種子，讓它慢慢成長(zhǎng)。日積月累，也許就能長(zhǎng)成一棵參天大樹。找到幾個(gè)志同道合的朋友，可以是現(xiàn)實(shí)生活中的，也可以是線上的，拉一個(gè)群，一起分享和討論日常生活中有趣的東西，一起約定去做一些能夠共同參與的事情。這可以成為你強(qiáng)有力的心靈支撐。任何時(shí)候你感到挫敗和沮喪，都可以從這里尋回力量。這可能是許多人共同的習(xí)慣了。我會(huì)在前面講過的「黃金時(shí)間」里面，去整理自己的信息、文檔和筆記。一方面，可以復(fù)習(xí)之前積累下來的資料，讓它們?cè)俅瘟鲃?dòng)起來；另一方面，這個(gè)整理的過程本身也是一個(gè)「有序」的過程，能讓心靈變得沉靜，沒有那么浮躁。我很少看小說，唯一看得比較多的就是推理小說，因?yàn)槲姨貏e享受那種跟作者斗智的感覺。包括懸疑片，解謎游戲，劇本殺，密室逃脫，都是如此。這種解謎的樂趣，可以給予你極大的滿足感和成就感，也能讓你感受到大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)之后酣暢淋漓的感受。我的筆記軟件里有一個(gè)「寫作箱」，里面放著許多我有興致時(shí)隨手寫下的主題。閑暇的時(shí)候，我就打開寫作箱，隨便找到一個(gè)感興趣的主題，寫下去?？赡苁菍?duì)某個(gè)現(xiàn)象的理解和分析，可能是某個(gè)觀點(diǎn)的延伸演繹，甚至可能是想到一個(gè)小說創(chuàng)作的點(diǎn)子，看能不能把它完善……你不妨也試一試，這會(huì)讓你的生活更加豐富多彩。只有認(rèn)真去生活的人，才會(huì)被生活認(rèn)真對(duì)待。希望每個(gè)人，都能夠用更好的面貌，去投入到彼此的生活之中，享受生活的美好。
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