中國有一句俗話叫“千年王八萬年龜”，意思是烏龜?shù)膲勖荛L，是長壽的象征。

近年來，網(wǎng)上流傳著“生命在于靜養(yǎng)”的說法，該說法指出：

“心率和壽命成反比，運動會加快心率，加快新陳代謝，促進細胞分裂和老化，從而縮短壽命。例如，大象的心率為40次/分鐘，壽命平均80年；老鼠的心率為300次/分鐘，壽命只有短短2年。被譽為“陸地上速度最快動物”的獵豹，壽命只有20年；爬得很慢的烏龜，壽命可達上百年”。

這種說法真的對嗎？我們讓現(xiàn)代研究來說話。

一、心跳快慢影響壽命？一個范圍內(nèi)最佳

臨床上，人的正常靜息心率范圍在60-100次/分鐘，心率低于60次/分鐘被稱為“竇性心動過緩”，超過100次/分鐘則被稱為“竇性心動過速”。

中國醫(yī)藥大學(xué)溫啟邦教授曾收集近200萬次健康體檢資料，進行研分析并發(fā)現(xiàn)，心率維持在60次/分鐘左右最佳，在超過60次/分鐘后，心率每增加1次/分鐘，預(yù)期壽命將縮短約4個月；心率80-90次/分鐘的人群，預(yù)期壽命平均縮短5年；心率超過100次/分鐘的人群，預(yù)期壽命更會縮短約13年。

難道說，心率真的越慢越好嗎？其實不然。

除了運動員，普通人的心率長期低于50次/分鐘，則要懷疑是病理性因素引起的，嚴重時甚至要植入心臟起搏器。其次，該研究采用的是靜息心率，不是運動心率，因此，運動導(dǎo)致的心率增加不在研究范圍內(nèi)。

我們不能因為上述研究結(jié)論而故意降低心率，甚至是放棄運動，這樣是得不償失的。

二、研究：老人堅持鍛煉，降低癌癥和心血管死亡風(fēng)險

想知道運動好不好，不能口說無憑，我們要用研究來說話。

2022年8月，JAMA的一項新研究發(fā)現(xiàn)，老年人進行休閑活動，可以降低心血管疾病和癌癥死亡風(fēng)險。該研究由美國國家癌癥研究所發(fā)起，對12萬名59-82歲的老年人進行了平均12年的隨訪，調(diào)查并收集了他們的運動類型和運動時間數(shù)據(jù)。

研究結(jié)果表明：

1、只要有足夠的運動時間，無論做哪種運動，都能讓死亡風(fēng)險降低約13%。按照世衛(wèi)組織的建議，成年人每周應(yīng)進行2.5小時的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。

·在7種運動中，球拍運動與心血管死亡風(fēng)險最大降低（降低27%）相關(guān)，跑步與癌癥死亡風(fēng)險最大降低（降低19%）相關(guān)。

無獨有偶，2022年10月，韓國仁濟大學(xué)在歐洲心臟病大會上的研究也有相似的結(jié)論。

這項研究涉及7047名85歲及以上的老年人，收集他們每周花在慢走、中等強度活動、劇烈運動的時間長度。分析數(shù)據(jù)顯示，與不運動的人相比，每周至少步行1小時的老年人，其全因死亡和心血管死亡的風(fēng)險降低約40%。

也就是說，多項研究都發(fā)現(xiàn)“生命在于運動”是正確的，如果想要長壽，可以做一些力所能及的運動。

三、60歲后堅持鍛煉，或能收獲4大變化

運動可以說是性價比最高的長壽方法，60歲后堅持運動，能給身體帶來多種好處。

1、延緩大腦衰老

運動能讓老人的動作敏捷、精力充沛，延緩記憶力和注意力的減退，讓大腦的血液供應(yīng)充足，利于血管健康，預(yù)防老年癡呆、帕金森等神經(jīng)退行性疾病。

2、增強心肺功能

有氧運動能提高心肺耐力，例如快走、慢跑、游泳、有氧操和騎自行車等，每周進行3次以上且約30分鐘的有氧運動，有助于促進心肺健康，改善身體循環(huán)。

3、減慢肌肉流失

隨著年齡的增長，人體的肌肉量會逐漸減少，60歲后肌力每年降低約3-5%。當(dāng)肌肉流失達到30%時，身體的正常功能會受到影響；當(dāng)肌肉流失達到40%時，會威脅生命。

堅持運動可以延緩肌肉流失的過程，預(yù)防肌少癥。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院閆鳳醫(yī)師表示，舉啞鈴、拉彈力帶、坐位抬腿和靜力靠墻蹲等抗阻運動，能有效改善身體功能和肌肉力量。

4、增加骨密度

堅持運動可以減少鈣的流逝，增強關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性，有助于預(yù)防韌帶松弛、關(guān)節(jié)肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等骨骼關(guān)節(jié)疾病。

延伸：4大錯誤鍛煉方式，越練病越多

誤區(qū)1、爬樓梯或爬山

有些老年人認為，爬樓梯和爬山是簡單、省錢、無技術(shù)含量的鍛煉方式，都能增強心肺功能。但其實，爬樓梯和爬山不適合老年人，尤其是膝關(guān)節(jié)不好的人，可能會加重損傷。

誤區(qū)2、長時間跳廣場舞

廣場舞是老年人喜愛的鍛煉方式之一，經(jīng)常一跳就是幾小時，甚至挑戰(zhàn)高難度動作。然而，廣場舞并非時間越長、難度越高，鍛煉效果就越好。廣場舞的很多動作涉及到身體和下肢的旋轉(zhuǎn)，對身體重心控制、下肢穩(wěn)定性和力量等都有很高的要求，跳舞時間過長，對關(guān)節(jié)的負擔(dān)越大，不建議超過60分鐘。

誤區(qū)3、每天走路1萬步

不少老人為了拼步數(shù)，每天都走上萬步，但其實，走路時間過長、強度過大，反而對身體有害，容易造成過度疲勞、關(guān)節(jié)損傷等。一般來說，老年人每天步行6000步、運動強度達到中等強度以上，就已經(jīng)有益于身體健康了。

誤區(qū)5、帶病運動

在身體感到不適時仍堅持鍛煉，是很危險的錯誤觀念。此時應(yīng)該暫?；驕p少運動，否則可能讓病情加重，病期延長。另外，老人在運動的過程中，如果出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣短、眩暈等癥狀，應(yīng)立即停止，千萬不要硬撐，必要時向旁人求助，前往醫(yī)院就醫(yī)。

適合老年人的鍛煉有很多，快走、騎行、游泳、深蹲、瑜伽、太極拳、健身操等都是不錯的選擇，建議老年人每周至少做150分鐘的中等強度運動，或者75分鐘的高強度運動，將身體活動納入日常生活中。